Bosu фитнес: что это такое и в чем его особенности

Комплекс упражнений на полусфере

Существуют 5 упражнений, которые являются комплексной тренировкой на платформе Босу и прорабатывают все группы мышц тела. Их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, но с обязательным соблюдением выше указанных правил.

Упражнение 1

Это будет разминкой, во время которой разогреются мышцы и связки и тело будет готово к более тяжелым нагрузкам. Встать обеими ногами на купол, расставив их на ширину плеч, руки приподнять вверх и слегка согнуть в локтевых суставах (не прижимать к туловищу). Делается глубокий выдох и левая ногу делает выпад – выносится с платформы на пол, бедро располагается практически параллельно полу, правая нога остается на куполе.

Одновременно с выпадом руки распрямляются и отводятся назад. Сразу возвратиться в исходное положение и выполнить выпад на другую ногу.

Повторять упражнение для каждой стороны по 15 раз. Скорость должна быть средней, движения ритмичными, дыхание глубоким и ровным.

Упражнение 2

Оно особенно активно прорабатывает мышцы живота, укрепляет и делает подтянутыми ягодицы и нижние конечности. Нужно встать на полусферу коленками (по центру), руками упереться в боковую часть платформы – спина расположена параллельно полу, голова слегка приподнята. На выдохе поднимаются/распрямляются правая нога и левая рука, затем на вдохе возвращается все в исходное положение. Следующий выпад проводится на левую ногу/правую руку.

Для каждой паре конечностей нужно выполнить 15 повторов. Идеальным считается то упражнение, когда при распрямленных конечностях позвоночник и они представляют собой практически прямую линию, параллельную полу (это можно проконтролировать в зеркале). Во время выполнения нужно в постоянном напряжении держать мышцы ягодиц и живота.

Упражнение 3

Отлично прокачивает мышцы живота, делая его плоским. Нужно сесть на купол, упереться руками в пол за спиной и слегка согнуть их в локтевых суставах. Одновременно следует «оттолкнуться» руками, распрямив их и поднять абсолютно прямые ноги как можно ближе к животу. Возвращаясь в исходное положение, класть нижние конечности на пол не нужно, но это может быть трудно для новичков, поэтому им подобное позволяется.

Упражнение повторяется 30 раз, во время его выполнения вдох делается через нос, а выдох через рот, мышцы живота нужно напрячь. Если есть проблема сохранения прямых ног во время их подъема к корпусу, то бедрами можно зажать валик из полотенца или маленький мячик.

Упражнение 4

Дает нагрузку на косые мышцы живота и боков, помогает укрепить и сделать более тонкой талию. Надо лечь на полусферу таким образом, чтобы талия располагалась примерно на его середине (лежа на боку). Ногами упереться в пол, но расположить их так, чтобы правая конечность была вверху, а левая внизу. Руки заводятся за голову и на затылке берутся «в замок», локти максимально разводятся в стороны. На выдохе выполняется наклон корпусом к ногам, на вдохе – возврат в исходное положение.

Выполнять упражнение нужно 30 раз, затем лечь на другой бок и повторить его

Важно не отрывать руки от головы

Упражнение 5

Осуществляется нагрузка на нижние конечности (в том числе, на внутреннюю часть бедер и «ушки») и мышцы пресса. Нужно перевернуть тренажер так, чтобы сверху была плоская платформа. Выполнить упор руками в тренажер и принять положение, словно планируется сделать отжимания.

На выдохе левая нога сгибается в колене и прижимается к груди, одновременно корпус поворачивается/скручивается в правую сторону. Затем движение повторяется в другую сторону – задействуется правая нога, делается скручивание в левую сторону.

Нужно повторить упражнение по 15 раз в каждую сторону. Если сначала оно вызывает трудности, то возможно упрощение – упереться в плоскую поверхность тренажера нужно не ладонями, а предплечьями, согнув руки в локтевых суставах.

После того, как комплекс выполнен, специалисты рекомендуют поработать над мышцами груди и верхних конечностей – классические отжимания, но с упором в полусферу (на любую ее сторону) в количестве 15 раз. Можно немного упростить это упражнение и принять упор на предплечья и не отжиматься, а выносить поочередно руки на пол.

Только после того, как комплекс будет полностью освоен и с уверенностью выполняться, можно усложнять нагрузки и задействовать приседания на платформе, имитацию ходьбы по лестнице, прыжки с купола/на купол и другие упражнения.

Категорически запрещено проводить занятия в высоком темпе, с большой скоростью и частотой повторений. Наоборот, все должно выполняться спокойно, ритмично, на фоне ровного и глубокого дыхания.

Фитнес-тренировки с BOSU: преимущества и недостатки

Основные преимущества BOSU-платформы:

  • Укрепление мышц кора. При выполнении упражнений с BOSU в работу активно вовлекаются мышцы кора. Это совокупность мышц, обеспечивающих стабилизацию корпуса, таза и бедер. Мышцы кора получают хорошую нагрузку, даже если упражнение с BOSU направлено на проработку других мышечных групп. Им приходится постоянно напрягаться, чтобы сохранить стабильное положение тела на неустойчивой платформе.
  • Тренировка вестибулярного аппарата. Даже самые простые упражнения на BOSU-платформе, хорошо развивают координацию и чувство равновесия.
  • Универсальность. Платформа BOSU применяется в самых разных видах фитнеса. В основном это пилатес, стретчинг, аэробика, силовые и функциональные тренировки, комплексы упражнений ЛФК.
  • Повышение расхода калорий и дополнительная нагрузка на мышцы. BOSU привносит в привычные упражнения элемент нестабильности, делая их более сложными и эффективными.
  • Возможность разнообразить фитнес-тренировки. Вспомогательные приспособления, такие как платформы BOSU, фитболы, эспандеры, не только повышают эффективность упражнений: они помогают избежать рутины в тренировках и сохранить интерес к занятиям фитнесом.

К недостаткам BOSU можно отнести следующее:

  • Высокая стоимость. BOSU-платформа имеет много общего с фитболом. Внешне BOSU напоминает половину фитбола, прикрепленную к жесткой поверхности. В некоторых отношениях BOSU превосходит фитбол. Но если сравнивать эти два снаряда по стоимости, преимущество будет на стороне мяча.
  • Небольшой выбор видеотренировок. Платформа BOSU была разработана сравнительно недавно — в конце 90-х годов прошлого века. Поэтому видеоуроков с BOSU гораздо меньше, чем с тем же фитболом.
  • Риск травмы голеностопа. Если не соблюдать правильную технику выполнения упражнений, фитнес-тренировка с BOSU может закончиться растяжением связок голеностопного сустава. При постановке обеих ног на полусферу нужно убедиться, что стопы располагаются на BOSU правильно: в центре полусферы, параллельно друг другу. Колени нужно немного согнуть.
  • Сложности с удержанием равновесия. Людям, у которых плохо развито чувство равновесия, лучше начать с более простых (без BOSU) упражнений для развития баланса и координации.
  • Невозможность использовать тяжелые отягощения. Придется выбрать что-то одно: или балансировать на платформе, или работать с тяжелыми весами. Делать это одновременно слишком тяжело и небезопасно. Есть и предельно допустимый вес для BOSU-платформ. Он составляет около 150 кг.

JV.RU Фитнес, здоровье, красота, диеты

Твердо стоять на ногах уже не модно. Фитнес-тренд — неустойчивые поверхности, например надувная полусфера BOSU. Я узнала, зачем она нужна, а лучшие упражнения на BOSU показал инструктор «ЖИВИ!» Алексей Василенко.

Денис Быковских

Впервые встав на резиновую полусферу, я попробовала выполнить приседание — и тут же шлепнулась на пол. «Недостаточно сосредоточилась, — прокомментировал Алексей Василенко, — этим все страдают. Многие занимаются, одной рукой прижимая к уху телефон, другой — с кем-то здороваясь, и никакой концентрации на упражнении!» BOSU не терпит халтуры: если не сосредоточитесь, этот снаряд, как своенравный жеребец, сбросит вас на пол.

Название BOSU происходит от английского both sides up, что подразумевает использование любой стороны: надувной резиновой полусферы высотой около 30 см или твердой пластмассовой основы диаметром примерно 65 см. Придумал снаряд в 2000 году американский фитнес-исследователь Дэвид Уэк.

«Ученикам, которые давно тренируются, уверенно чувствуют себя и на аэробике, и на тренажерах, и со свободными весами, я предлагаю позаниматься на BOSU, — рассказывает Алексей Василенко. — Эффект превосходит ожидания: они падают, хохочут и с новым энтузиазмом берутся осваивать привычные упражнения на новый лад».

Необходимость сохранять равновесие усиливает общую нагрузку: выполняя упражнение на одну группу мышц, невольно задействуешь и другие, чтобы элементарно удержать равновесие. BOSU заставляет работать внутренние мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают на большинстве тренировок. В частности, задействуются мелкие межпозвонковые мышцы, поэтому тренировка помогает укрепить спину и выправить осанку.

Тренировки на BOSU могут казаться опасными, но это не так. «Риск получить травму повышается ненамного, — говорит Алексей

— А осторожность не помешает в работе с любым снарядом: можно и на степе ногу подвернуть, и блин от штанги уронить»

BOSU используют на , иногда в , есть и специальная на BOSU, в ней чередуется аэробная и силовая нагрузка.

Алексей Василенко показывает, как делать привычные упражнения, используя BOSU.

1. Приседания

Как: легкий вариант — встаньте на полусферу, ноги на ширине бедер; усложненный вариант — переверните BOSU и прыжком встаньте на твердую сторону, ноги на ширине плеч. Распределите вес тела так, чтобы не заваливаться вперед, немного согните колени, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. Выполняйте приседания по общим правилам: таз назад, корпус вперед, стопы в плотном контакте с поверхностью. Количество повторов — 20–25.

Зачем: для укрепления передней части бедра, ягодиц, спины, пресса и мышц голени.

2. Выпады

Как: поставьте стопу на центр полусферы, сделайте упор на пятку. Нога на полу должна опираться на носок. Выполняйте приседания, опуская таз по вертикали. Подберите такое расстояние между стопами, чтобы в нижней точке ноги были согнуты под прямым углом. Для усложнения можно использовать гантели. Количество повторов — 20–25 на каждую ногу.

Зачем: для укрепления мышц бедра и ягодиц.

3. Планка

Как: вариант для начинающих — поставьте локти на надувную часть BOSU или возьмитесь прямыми руками за твердую основу. Примите упор лежа. Вариант для продвинутых: поставьте локти или ладони на пол, а носки — на полусферу или твердую сторону BOSU, для этого понадобится помощь. При любом варианте выполнения задержитесь в положении планки не меньше чем на 30 секунд.

Зачем: для укрепления мышц спины и пресса.

4. Гиперэкстензия

Как: поставьте BOSU на основу, лягте животом на полусферу, носками упритесь в пол. Легкий вариант — сложите ладони под лоб, усложненный — выпрямите руки вперед. Втяните живот, отведите плечи от ушей. Поднимайте корпус, не опуская голову вниз: шея должна продолжать линию позвоночника. Количество повторов — не меньше 15.

Зачем: для укрепления прямых мышц спины и ягодиц.

5. Отжимания

Как: примите упор лежа, держась руками за края перевернутой BOSU, ноги на полу. Второй вариант не менее сложный: руки на полу в широком упоре, носки на полусфере. Выполняйте отжимания, количество повторов — не меньше 15.

Зачем: для укрепления грудных мышц, трицепсов, переднего пучка дельтовидной мышцы.

6. Динамическая связка

Как: положите BOSU полусферой вниз. В приседе возьмитесь руками за края снаряда, примите упор лежа (шагами или прыжком), выполните отжимание, верните ноги в исходное положение, подпрыгните строго вверх. Можно усложнить связку, увеличивая число приседаний и отжиманий. Количество повторов — не меньше 10.

Зачем: для укрепления грудных мышц, трицепсов, квадрицепсов, мышц задней поверхности бедра и пресса.

Что такое БОСУ?

БОСУ представляет собой резиновую полусферу диаметром 65 см и высотой 30 см на жесткой пластиковой платформе. В комплект со снарядом входит насос, с помощью которого в тренажер накачивается воздух.

БОСУ-платформа

Необычный тренажер вызывает улыбку, а первые занятия на нем в группе – взрывы дружного смеха. Однако главная задача Bosu не поднятие настроения. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств — быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса.

Предлагаем ознакомиться Чем отличается изолят от концентрата сывороточного протеина и какой лучше?

Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.Программы занятий Bosu разрабатываются с учетом степени подготовки, физической формы и здоровья группы участников.

BOSU тренировка

Суть всех упражнений на BOSU необходимость сохранять равновесие. Это усиливает общую нагрузку, ведь выполняя привычные упражнение на одну группу мышц, невольно приходится задействовать и другие, чтобы удержать равновесие.

Для опытных спортсменов, которые уверенно чувствуют себя как в тренажерном зале, так и на аэробике, упражнения с BOSU заставляют работать мышцы-стабилизаторы, которые «отдыхают» на большинстве привычных тренировок.

Для начинающих, упражнения с BOSU полезны тем, что задействуют мышцы-стабилизаторы и мелкие межпозвонковые мышцы. BOSU тренировка помогает укрепить спину, усилить мышечный корсет позвоночника и выправить осанку

Что особенно важно перед началом силовых тренировок.

На первый взгляд, тренировки на полусфере BOSU могут показаться опасными, на деле это не так

Конечно, риск получить травму немного повышается, но осторожность необходима при работе с любым снарядом.. Полусферы BOSU применяют на функциональных тренингах, групповых занятиях, иногда в пилатесе

Есть даже интервальная тренировка на BOSU, в которой чередуется аэробная и силовая нагрузка.

Полусферы BOSU применяют на функциональных тренингах, групповых занятиях, иногда в пилатесе. Есть даже интервальная тренировка на BOSU, в которой чередуется аэробная и силовая нагрузка.

Каких то специальных упражнений нет, можно делать обычные упражнения, используя BOSU.

Что такое bosu и зачем он нужен?

Bosu (босу) — новая
система фитнеса, которая становится все более популярной

Сегодня мы
расскажем, что такое bosu фитнес и на что следует обращать внимание, как
заниматься на босу-тренажере.. Итак, Bosu balance trainer — именно так полностью называется снаряд —
представляет собой нечто похожее на половинку фитбола: пластиковая
платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около
30 см

Регулирование за счет спускаемого либо накачиваемого через
специальное отверстие воздуха позволяет менять упругость используемой
полусферы. У основания этого тренажера расположены две ручки, которые
удобны при транспортировке, а также задействуются при ряде упражнений.
Применяется это оригинальное изобретение в двух положениях: куполом вниз
и куполом вверх, английское выражение «использование с двух сторон»
звучит как Both Side Use – сокращенное Bosu

Итак, Bosu balance trainer — именно так полностью называется снаряд —
представляет собой нечто похожее на половинку фитбола: пластиковая
платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около
30 см. Регулирование за счет спускаемого либо накачиваемого через
специальное отверстие воздуха позволяет менять упругость используемой
полусферы. У основания этого тренажера расположены две ручки, которые
удобны при транспортировке, а также задействуются при ряде упражнений.
Применяется это оригинальное изобретение в двух положениях: куполом вниз
и куполом вверх, английское выражение «использование с двух сторон»
звучит как Both Side Use – сокращенное Bosu.

Преимущества Bosu (Босу)

Необычный тренажер вызывает улыбку, а первые занятия на нем в группе –
взрывы дружного смеха. Однако главная задача Bosu не поднятие
настроения. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств — быстро
освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все
прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение
осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для
полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во
многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует
тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые
разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Программы занятий Bosu разрабатываются с учетом степени подготовки,
физической формы и здоровья группы участников. Как таковых ограничений
не существует, есть лишь корректировка и видоизменение упражнений. Для
людей с заболеваниями суставов упражнения на тренажере упрощены,
исключены резкие движения, а пружинящая полусфера на занятиях выступает в
роли своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку.

Как заниматься на Bosu

Для высокой эффективности занятий на bosu, в фитнес-центре
или дома, необходимо учитывать ряд особенностей тренажера bosu и
стараться выполнять все строго в соответствии с рекомендациями, тогда
будет и эффект, и защитите себя от возможных проблем.

— Подберите правильные кроссовки, которые подходят для занятий
фитнесом: достаточно высокие с нескользящей подошвой и фиксированной
пяткой. Другая обувь или вообще ее отсутствие, как практикуют некоторые
женщины в домашних занятиях, недопустимы.

— Начинайте работу с bosu с разминки. Подойдут подъемы на тренажер с
разных сторон. Постойте на нем: на двух ногах и на одной. Привыкните к
тренажеру, научитесь балансировать, без хорошего баланса заниматься на
bosu не только неэффективно, но и опасно. Нужно добиться, чтобы вы могли
стоять на bosu с закрытыми глазами. Если чувствуете, что вам трудно
держать баланс, степень накачки босу можно уменьшить, стравив воздух.

— Комплекс выбранных упражнений определяется целями, которые вы перед
собой поставили. Начинать следует с аэробных упражнений, используя bosu
просто как ступеньку. Позднее вы сможете реализовать следующие занятия:
стрейчинг (растяжка), кардиоупражнения, силовые тренировки.

— Наращивайте темп упражнений на bosu постепенно, не торопитесь,
стопы ставьте строго параллельно друг другу максимально близко к центру
купола, колени должны быть полусогнутыми.

— В комплексах упражнений Bosu, близких к степ-аэробике, необходимо
особое внимание уделять голеностопу, на который приходится основная
часть нагрузки (одна из причин того, что такие занятия рекомендуются
увлекающимся сноубордом, лыжами и конькобежным спортом). Первые занятия
должны проходить не чаще 2 раз в неделю

Bosu фитнес что это

Босу – новая уникальная фитнес-программа, которая с каждым годом завоёвывает сердца всё большего количества поклонников. В основе занятий – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Для удобства транспортировки гимнастический тренажёр bosu balance оснащён двумя ручками, они же используются в процессе тренировок bosu.

Чем же так полезен босу фитнес? Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки. Упражнения на bosu ball помогают натренировать вестибулярный аппарат, развивают мышечную силу.

Программа занятий на таком тренажёре подбирается индивидуально для каждого человека, исходя из уровня его физической подготовки и особенностей здоровья. По сути, тренировка на балансировочной платформе bosu универсальна, подходит людям всех возрастных групп.

Основные рекомендации

Тем, кто решил заниматься босу фитнесом, следует обратить внимание на несколько важных моментов:

  • Для начала стоит подобрать подходящую обувь (кроссовки). Пятка должна быть хорошо зафиксированной, платформа высокой, а подошва – не скользкой.
  • Занятие обязательно начинается с разминки. К примеру, можно приступить к тренировке с подъёмов на платформу bosu balance trainer, необходимо научиться держать равновесие, стоя на конструкции.
  • Работая с полусферой для фитнеса bosu, следует постепенно наращивать темп, в котором выполняются упражнения. Стопы рекомендуется размещать как можно ближе к центру конструкции, а колени необходимо всё время держать в полусогнутом положении (так снижается нагрузка на суставы).
  • У каждого занятия должна быть цель, ориентируясь на которую инструктор подберёт комплекс упражнений. Так, аэробная нагрузка, направленная на похудение, предполагает зашагивания на снаряд и прыжки, силовой компонент – отжимания, выпады и т.д.
  • Стоит помнить, что платформа для упражнений босу обеспечивает наибольшую нагрузку на голеностопы, поэтому такой фитнес придётся по душе людям, увлекающимся сноубордом и лыжным спортом.

Специальной спортивной подготовки для того, чтобы освоить босу, не потребуется. Занятия сходны с более знакомой степ-аэробикой, правда, не содержат таких сложных хореографических комбинаций – и так приходится прикладывать много усилий для того, чтобы удержаться на платформе.

Занятия с использованием полусферы – облегчённый вариант кардиотренировки. Тренажёры не дают такую нагрузку на суставы благодаря «пружинящему» эффекту.

Преимущества

Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, в несколько раз эффективнее привычных силовых нагрузок. Это связано с тем, что для выполнения того или иного движения приходится удерживать баланс, задействуя мышцы-стабилизаторы.

Основные достоинства тренировок босу:

  • Занятия укрепляют вестибулярный аппарат;
  • Помогают развить ловкость и силу;
  • Улучшают координацию и ощущение баланса.

Платформа босу используется и в других видах фитнеса – в частности, во время занятий пилатесом.

Варианты тренировок

Балансировочный тренажёр можно эксплуатировать по-разному:

  • В качестве степа – выполняются стандартные упражнения для ног и ягодиц;
  • Как альтернативу скамье – конструкция помогает укрепить мышцы рук, спины, груди;
  • В роли опоры для работы над прессом.

В перевёрнутом положении тренажёр является отличным подспорьем для выполнения планки, отжиманий. При этом регулировка давления снаряда позволяет корректировать сложность выполняемых упражнений.

Итак, босу фитнес – это современное тренировочное направление, предполагающее использование специального снаряжения – платформы в виде полусферы. Занятия с помощью такой конструкции помогают избавиться от лишних килограммов, подтянуть все группы мышц.

Видео «Упражнения на Bosu balance»:

Bosu развивает координацию, формирует ощущение баланса, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат. Тренировки безопасны, поэтому подходят представителям любых возрастных групп.

Упражнение должно выглядеть как веселье!

Яркие цвета, уникальные формы или дизайн, а также другие факторы конструкции делают оборудование и другие аксессуары для упражнений привлекательным для детей. Дети будут тянуться к ним при минимальном поощрении или вообще без него. Это чрезвычайно важный компонент создания исследовательской среды для упражнений, которая нравится детям.Когда дети охотно ищут варианты для тренировок, взаимодействие, созданное при помощи оборудования или окружающей среды, должно работать для развития силы, равновесия, тела и пространственного воображения, социального взаимодействия и других ключевых компонентов фитнес-подготовки.

Эти три простых секрета, могут помочь заинтересовать ваших детей физической активностью и физическими упражнениями, посеяв семена физической активности и здоровья на всю жизнь.

Родители, учителя и многие фитнес-специалисты однако могут не располагать местом, финансовыми ресурсами или просто ноу-хау для создания веселой и эффективной среды для физической активности о множеством различных опций.

Но есть один компактный эффективный, многоцелевой и недорогой инструмент, который отвечает всем 3 (и более) критериям успеха, поощряя и мотивируя детей заниматься спортом — это BOSU.

Оригинальная балансировочная платформа BOSU является по существу фитболом, разрезанным пополам. Жесткая платформа внизу тренажера легко располагается на любой поверхности пола, а половина шара или купол, мягкий и упругий, задает забавные вызовы стабильности.

Просто расположите BOSU на земле куполом вверх, детей привлекает живой цвет и уникальная форма. Они сразу же пробуют стоять, сгибаться, сидеть и изучать его другими способами, которыми они могут перемещаться на реактивной поверхности купола. Эта поверхность купола обеспечивает уникальные упражнения на баланс и стабильность, пока дети играют и исследуют ее.

Под небольшим руководством эти упражнения на баланс, силу и общую подготовку могут быть усложнены или облегчены, например, предложите детям сделать различные движения, стоя на одной или двух ногах, с открытыми глазами или закрытыми.

Переворот BOSU жесткой платформой вверх позволяет развить баланс верхней части тела, силу и мышцы корпуса, используя различные вариации отжиманий и поднимая его с земли различными движениями. Довольно скоро дети потеют и улыбаются во время проработки таких важных навыков, как баланс, приоприцепция, сила и аэробная подготовка. Самое приятное то, что они думают, что они играют!

Если вы ищете верный способ заинтересовать детей физическими упражнениями и фитнесом, помните: позвольте им играть и исследовать, предоставьте им вызывающие задачи и обеспечьте привлекательные варианты упражнений, которые помогут в разработке важных физических навыков на всю жизнь.

BOSU является одним из многих всеобъемлющих, эффективных инструментов, которые не только помогают детям стать более подготовленными, она дает им забавный опыт при выполнении упражнений!

Фотографии предоставлены студией MORE Pilates.

15 эффективных упражнений с BOSU

Предлагаем вам 15 эффективных упражнений с BOSU, которые помогут вам похудеть, подтянуть тело, сжечь калории и избавиться от проблемных зон.

1. Отжимания с опорой на полусферу:

2. Приседания:

3. Выпады:

4. Приседания с поворотом корпуса:

5. Подтягивание колен в планке:

6. Подтягивание колен в планке №2:

7. Боковая планка с подъемом ног:

8. Мостик:

9. Подъемы ног на четвереньках:

10. Скручивания:

11. Скручивания-велосипед:

12. V-cкручивания:

13. Супермен:

14. Прыжки в планке на платформе:

А также любые упражнения стоя на полусфере BOSU, в том числе работа с гантелями для рук и плеч, наклоны, повороты корпуса, подъемы ног:

За фото спасибо youtube-каналам: The Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Советы для тренировок на BOSU:

  • Всегда занимайтесь только в кроссовках. Выбирайте модели с нескользящей подошвой, чтобы обеспечить защиту связочного аппарата.
  • Первое время не используйте гантели, стоя на купольной полусфере, пока не будете уверенно держать равновесие.
  • Не рекомендуется стоять на BOSU в перевернутом виде (на пластиковой платформе).
  • Чем менее упругий мяч, тем легче выполнять упражнения. Поэтому не надувайте его до максимума в первые недели использования.
  • Когда стоите на купольной стороне тренажера, внимательно следите за постановкой ног. Стопы располагайте ближе к центру, они должны быть параллельно друг другу. Колени держите полусогнутыми.
  • Начинайте свое занятие с разминки и разогрева, заканчивайте растяжкой.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий