Диета доктора борменталя: дневник похудения, меню, таблица калорий

Выход с диеты

Диета Борменталя рассчитана на продолжительное время, резко с неё переходить на неправильное питание нельзя. Вес наберется, вы причините вред организму. Очень тяжело бывает психологически и морально набрать обратно вес после диеты. Правильный выход с данной системы питания зависит от вас. Нужна сила воли, чтобы правильно организовать питание на каждый день и придерживаться его. Не стоит налегать на высококалорийные блюда, по-прежнему можно подсчитывать калории.

«Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, богатым углеводами. Обед – белок с крупами, овощами (сложные углеводы). Ужин – легкий, кефир, овощи. Обязательное условие – завтрак должен быть до 12 часов дня».

Светлана Титова

Необходимо пить достаточное количество воды, помимо других жидкостей и супов. Питаться нужно дробно, небольшими порциями. Для поддержания стабильного веса стоит продолжать питаться низкокалорийными рецептами, иногда вводя в меню что-нибудь особенно вкусненькое.

Клиника «Доктор Борменталь» в СПб — ваш счастливый билет

Лишний вес — это не только и не столько эстетическая проблема, ведь даже самую крупную фигуру можно выигрышно подать, удачно подобрав одежду. В первую очередь лишние килограммы — это прямой вред здоровью. При ожирении страдают внутренние органы, опорно-двигательный аппарат, эндокринная и кровеносная система. Сохранить здоровье — главная задача докторов нашего центра.

Обладая глубокими знаниями в области лечения ожирения, врачи клиники «Борменталь» составили уникальную программу, состоящую из нескольких этапов:

  • Школа стройности знакомит с базовыми понятиями здорового рациона, учит отличать истинное чувство голода от желания заглушить стресс или заесть неприятности, помогает закрепить приобретенные навыки, превратив их в полезные пищевые привычки. В нашем центре снижения веса в СПб эта часть программы занимает 4 недели.
  • Академия стройности нашей клиники снижения веса в СПб длится в два раза дальше и прививает умение противостоять эмоциям, которые могут вызвать неконтролируемое переедание — скуке, усталости, выгоранию.

Клиника снижения веса в Санкт-Петербурге открыта для всех!

Основная проблема для многих страдающих ожирением — не сбросить вес, а удержать его в дальнейшем. Причина неудач в таких случаях — неправильная расстановка приоритетов и целей. Наш метод подразумевает, что желанные цифры на весах — это не самоцель, а только один из результатов, которых вы добьетесь. Помимо этого, вы получите:

  • Полностью измененное пищевое поведение. В нашем центре снижения веса вы узнаете, как сильно незаметные на первый взгляд привычки в питании влияют на вашу фигуру. Вы удивитесь, насколько просто избавиться от лишних килограммов, просто убрав некоторые «вредности» из вашего меню.
  • Знание, что правильная сбалансированная диета — это не краткосрочный способ достижения цели, а образ жизни, к которому несложно привыкнуть и полюбить его.
  • Поддержку на всех этапах прохождения программы. Снижение веса в СПб в клинике «Доктор Борменталь» — это комплекс мероприятий, проводимых при постоянном контакте с кураторами. Они следят за мотивацией пациентов, дают полезные рекомендации, помогают добиться результатов.

Записывайтесь в клинику «Доктор Борменталь» на официальном сайте!

Узнать цены на наши услуги, записаться на прием вы можете по телефону или электронной почте. Мы также предлагаем вам заполнить форму с контактными данными, чтобы наш специалист мог связаться с вами и ответить на вопросы, рассказать о плюсах методики и предложить вам консультацию доктора. Сделайте первый шаг в новую, здоровую жизнь прямо сейчас!

Почему лишний вес «не хочет» уходить

  • избыточное потребление соли, которая удерживает воду в тканях;
  • систематическое превышение суточной нормы калорий;
  • стрессы;
  • нарушение режима сна;
  • запоры.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Диета Борменталя – меню на каждый день

Прежде чем начинать диету, надо составить меню на первые 3-4 дня. Рацион следует формировать с учетом калорийности блюд и суточной нормы в 1200 ккал. Блюда готовятся ежедневно, съедать их следует в тот же день, когда они приготовлены. Все компоненты блюд взвешиваются, в соответствии с таблицей калорийности определяется необходимое их количество. В таблицах ниже приведены примерные варианты меню, в скобках указана калорийность блюд:

Примерное меню на день

Время приема Блюда меню Калорийность
Завтрак Отварная куриная грудка 100 г (91) с гарниром из отварного риса 70 г (80), сладкий чай с кусочком лимона 100 г (30) 201
Второй завтрак Минтай запеченный в майонезе 100 г (121), 1 хлебец (13), несладкий кофе с 1 зефиром (60) 194
Обед суп с фрикадельками 200 г (215), 1 ломтик ржаного хлеба (8), отварная телятина 100 г (105), несладкий чай с 1 кусочком мармелада (35) 363
Полдник Салат из огурцов и сметаны 100 г (33), 2 кусочка ржаного хлеба (16) 49
Ужин Голубцы из капусты, говяжьего фарша и риса 100 г (150), обезжиренный кефир 100 г (50) 200
ИТОГО калорий за сутки 1007

Питание по Борменталю на неделю

День недели Время приема Блюда меню Калорийность
Понедельник Завтрак Каша гречневая рассыпчатая с маслом 100 г (130), кофе с молоком 100 г (58), овсяное печенье (25) 213
Второй завтрак 1 банан (60), нежирный йогурт 100 г (102) 162
Обед Суп гороховый 100 г (120), минтай запеченный с овощами (115), 2 кусочка ржаного хлеба (16) несладкий чай с листочком мелиссы 100 г (2) 253
Полдник Омлет 70 г (195), сок грейпфрута (39) 234
Ужин Пюре картофельное с маслом 50 г (70), овощной салат из огурцов и помидоров 150 г (25), 100 г нежирного кефира (102) 197
ИТОГО 1064
Вторник Завтрак Треска отварная 100 г (95), сладкий чай с творожным печеньем (120) 215
Второй завтрак 1 яблоко (45), несладкий чай, зефир (60) 105
Обед Борщ из квашенной капусты 150 г (156), 2 хлебца (26), куриная грудка отварная 80 г (70), несладкий растворимый кофе (2) 354
Полдник Сельдь под шубой 100 г (183), 1 стакан йогурта (100) 283
Ужин Куриная грудка, запеченная с сыром 100 г (130), 100 г нежирного йогурта (100) 230
ИТОГО 1182
Среда Завтрак 2 отварных яйца (126), творожная запеканка 70 г (110), несладкий кофе (2) 236
Второй завтрак Запеченное яблоко 100 г (55), несладкий чай с сухариком (35) 90
Обед Суп с фрикадельками 150 г (180), говядина тушеная 100 г (182), чай без сахара (2) 364
Полдник Омлет 70 г (200), 1 стакан кофе без сахара (2) 202
Ужин Биточки рыбные 100 г (133), сладкий чай с ломтиком лимона (30) и овсяным печеньем (25) 188
ИТОГО 1080
Четверг Завтрак Салат из капусты белокочанной и базилика 100 г (83), творожный пудинг 100 г (135), несладкий чай (2) 220
Второй завтрак 2 оладьи с 1 ложкой сметаны (200), 1 чашка несладкого кофе (2) 202
Обед Щи из свежей капусты 100 г (88), гуляш говяжий 100 (180), кофе со сливками без сахара (59) 327
Полдник Кабачок запеченный 100 г (80), клубника 100 г (33), апельсиновый сок (55) 167
Ужин Говядина отварная 70 г (180), 1 банан (40), несладкий чай с листочком мяты (2) 222
ИТОГО 1138
Пятница Завтрак Овсянка с молоком и маслом 100 г (145), несладкий чай с зефиром (65) 210
Второй завтрак Орехи грецкие 100 г (100), кофе со сливками (59) 159
Обед Бульон мясной 100 г (20), 2 кусочка ржаного хлеба (16), скумбрия, тушеная с овощами 100 г (220), чай со сливками и сахаром (71) 327
Полдник 1 оладья с 1 чайной ложкой сметаны (100), какао без сахара (60) 160
Ужин Голубцы из капусты, говядины и риса 100 г (150), обезжиренный кефир (50) 200
ИТОГО 1056
Суббота Завтрак Молочный суп с гречневой кашей 100 г (157), 1 хлебец (13), несладкий кофе с рогаликом (35) 205
Второй завтрак 1 мандарин (32), сладкий чай (30), 2 кусочка мармелада (38) 100
Обед Окрошка мясная 100 г (269), щука отварная 100 г (70), 2 кусочка ржаного хлеба (16), сок абрикосовый (55) 410
Полдник Студень говяжий 100 г (40), 2 хлебца (26), яблочный сок (44) 110
Ужин Каша гречневая с тушеной курицей 70 г (195), несладкий чай с ломтиком лимона (2) 197
ИТОГО 1022
Воскресенье Завтрак 2 оладьи с 1 чайной ложкой сметаны (200), кофе без сахара (2) 202
Второй завтрак 1 стакан питьевого йогурта (100) 100
Обед Суп с макаронами 100 г (247), судак отварной 100 г (70), чай без сахара (2) 319
Полдник Винегрет 100 г (128), 2 кусочка ржаного хлеба (16), сок яблочный (44) 188
Ужин Икра баклажанная 50 г (45), блины с творогом 100 г (195), несладкий чай с листочком мяты (2) 242
ИТОГО 1051

Какие продукты рекомендуется употреблять ежедневно?

Несмотря на то, что диета Борменталя позволяет употреблять любые продукты, есть определенные рекомендации, которые необходимы для составления сбалансированного рациона на каждый день. Они позволят добиться двойного результата, не отказываясь при этом от лакомства.

Итак, в ежедневном меню должно быть как можно больше белковой пищи (молочных продуктов, нежирного мяса рыбы и птицы, куриных яиц), сложных углеводов (каш приготовленных на воде, зелены, ягод и фруктов, овощей), масел растительного происхождения. В минимальном количестве: кондитерских изделий (пирожных, шоколадных конфет, восточных сладостей), сдобной выпечки, колбас, жирных и жареных продуктов, орехов, сахара, фастфуда, бобов, домашних заготовок на зиму, любой консервации.

На время диеты необходимо полностью отказаться от вредных привычек, таких как табакокурение и алкоголь. Последнее, помимо того, что негативно влияет на работу внутренних органов, содержит в себе слишком много калорий…

3 полезных совета от диетологов

На протяжении диеты доктора Борменталя меню на неделю для похудения, специалисты по похудению рекомендуют питаться следующим образом:

1) кушать с самого утра небольшими порциями, доводя употребления пищи до 6-8 раз; 2) не есть за 3 часа до сна; 3) после еды выпивать теплую воду или зеленый чай с медом.

Это позволит наладить метаболизм, ускорив тем самым обмен веществ.

Дополнительные нюансы

Те, кто используют рецепты стройности по Борменталю, должны соблюдать некоторые рекомендации:

  • После еды рекомендуется выпить чашечку горячего чая. Это продлит ощущение сытости. Пищу также стоит употреблять в теплом виде;
  • Такие продукты как алкоголь, острые специи и сахарозаменители возбуждают аппетит, поэтому их нужно исключить из рациона;
  • Старайтесь за раз принимать не более 200 г пищи, количество таких приемов за день может составить 7-8 раз. Большие промежутки (4-5 ч) между едой не приветствуются;
  • Один раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день (капустный, кефирный или др.). Это ускорит процесс снижения массы тела. Такие дни необходимо устраивать даже тем, кто не нарушает режим.

Положительные стороны диеты Борменталя

Любая система снижения веса рассчитана на достижение определенного результата, выраженного в цифре на весах.

Диета Борменталя обладает рядом неоспоримых преимуществ по сравнению с аналогичными системами:

  • Отсутствие строгих ограничений по употребляемым продуктам снижает вероятность срыва и повышает психологическую устойчивость к диете;
  • Свободная планировка меню позволяет кушать привычные продукты;
  • Нестрогие ограничения способствуют формированию правильного пищевого поведения, которое вскоре войдет в привычку и поможет поддерживать вес;
  • Кто-то теряет на диете меньше килограммов, кто-то больше, однако, снижение веса гарантировано. Это обусловлено положительным эффектом психологических тренингов и соблюдением элементарных правил по питанию.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • комплексный подход к устранению лишнего веса;
  • впечатляющие результат: минус 1-3 кг за каждую неделю диеты;
  • разнообразие и сбалансированность рациона: отсутствие запретов на продукты;
  • выработка правильного пищевого поведения;
  • комфортный психологический настрой;
  • минимальный риск срыва.

Недостатки:

  • не учитываются индивидуальные особенности метаболизма;
  • трудно сочетается с интенсивными спортивными тренировками;
  • постоянный подсчёт калорий требует питаться преимущественно дома;
  • слишком низкая суточная норма калорийности в 800-1000 ккал может нанести вред здоровью: при таком рационе нередки головокружения, вялость, сонливость, общее снижение работоспособности, ослабление иммунитета, анемия и другие побочные эффекты;
  • интенсивное похудение грозит дряблостью кожи, вялостью мышц и потерей физического тонуса;
  • тяжело контролировать аппетит — особенно в праздники;
  • при длительном соблюдении диеты вес может в какой-то момент встать на одном месте и не снижаться.

Возможные рецепты и эффективность

Фитнес-блины: возьмите по половине литра молока и воды, стакан хлопьев овсяных, соедините все вместе. Сварите кашу, когда она остынет, перетрите массу или измельчите блендером. Добавьте соль, немного сахара, выпекайте блины на сковороде.

Десерт с бананом: двести грамм творога с низкой жирностью соедините со сто граммами йогурта. Массу выложите в большой стакан, банан очистите, нарежьте кружочками и добавьте сверху. Присыпьте десерт небольшим количеством какао и можно есть.

Эта диета вполне эффективная, но вы должны соблюдать все правила и точно рассчитывать калорийность. Она сбалансированная, применяется большое количество продуктов. На нашем портале вы сможете найти фото до и после, оценить результативность.

Таблица калорийности Борменталя

Ежедневный рацион диеты необходимо составлять на основании энергетической ценности приготовленных блюд (а не сырых). Именно в этом особенность таблицы Борменталя.

Прежде чем садиться на диету, рекомендуется составить меню на 3-4 дня, записывая в дневнике калорийность каждого блюда. Рацион можно корректировать исходя из собственных предпочтений, которые не нарушают основополагающие принципы питания. Перед едой продукты подлежат обязательному взвешиванию.

Пищевая ценность готовых блюд по Борменталю
НаименованиеСодержание калорий в 100 г продукта, ккал
Мясо, птица
Свиная шея234
Утка жирная214
Говядина202
Кролик152
Зайчатина124
Оленина123
Баранина (филе)121
Свиной язык115
Цыплёнок (филе)113
Говяжий язык112
Телятина (вырезка)97
Куропатка96
Куриная грудка91
Индейка (грудка)84
Молочные продукты
Молоко сухое цельное481
Сыр гауда (45%)368
Брынза (50%)299
Сливки (20%)205
Сметана (15%)160
Творог (9%)166
Ряженка (6%)85
Молоко коровье (2,5%)55
Йогурт (1,5 %)52
Кефир (2%)50
Кефир (1%)37
Рыба и морепродукты
Икра красная251
Сёмга186
Сардина144
Лосось144
Икра минтая131
Икра трески115
Окунь морской108
Тунец99
Салака99
Щука85
Раки79
Кальмар75
Креветки74
Осьминог73
Путассу72
Лещ72
Судак64
Камбала60
Карп59
Карась56
Хек54
Мидии51
Треска48
Минтай45
Морская капуста5
Хлеб, каши
Хлеб пшеничный в/с233
Хлеб ржаной214
Гречка163
Отруби пшеничные154
Рис113
Перловка106
Макароны отварные103
Пшеничная вязкая90
Овсянка84
Манка80
Пюре на молоке65
Овощи
Кукуруза90
Горошек75
Лук репчатый43
Морковь41
Болгарский перец30
Помидоры30
Свекла30
Тыква30
Баклажан30
Брокколи27
Редька25
Лук зеленый25
Капуста белокочанная24
Репа23
Цикорий21
Капуста цветная18
Кабачок17
Шпинат16
Редис16
Спаржа14
Огурцы13
Листья салата11
Фрукты
Авокадо160
Финики272
Вишня63
Инжир62
Банан60
Черешня57
Шелковица53
Гранат52
Киви46
Слива45
Персик44
Абрикос44
Яблоки44
Виноград42
Голубика41
Ананас40
Грейпфрут35
Черная смородина34
Земляника, клубника33
Апельсин33
Груша31
Малина29
Лимон21
Арбуз21
Напитки и бульоны
Водка235
Джин, виски, коньяк220
Квас25
Бульон мясной20
Бульон рыбный15
Бульон грибной10
Бульон овощной
Вода, чай без сахара

В будние дни упор лучше сделать на завтрак. Он должен содержать небольшое количество углеводов. Это улучшит самочувствие и позволит сохранить высокую активность, как минимум, в первой половине дня. На обед рекомендуется съесть белковые продукты (мясо или рыбу) с овощами. Как и завтрак, он должен быть плотным, а ужин, наоборот, легкий. Вечером предпочтительно съесть салат из свежих овощей, запеченные яблоки, выпить йогурт.

Зачем диета доктора Борменталя такая строгая, и как ее выдерживают

Ответ на первый вопрос прост и непригляден. Если человеку дать адекватный коридор калорийности, первое время он может и не худеть. Все мы учимся считать калории,и делаем «новичковые» ошибки — то соус забудем записать, то поедим в кафетерии гречку с маргарином, а запишем — как чистую, а то и жареное мясо по ошибке примем за гриль. Заложите изначально слишком низкий коридор, и пациент будет попадать в нормальный.

Но ведь со временем мы учимся! И вкусовые рецепторы перестраиваются. А «коридор», рекомендованный на диете доктора Борменталя остается. Вот и получается, что риски у нас выше, чем с нормальной диетой.

Теперь — почему ее выдерживают. Действительно, отсутствие ограничений по группам продуктов помогает. Не верящие могут ознакомиться с целой тысячей блогов считающих калории по системе If It Fits Your Macros. Там и мороженое едят, и картошку на ночь, и морально не страдают, да и в соревнованиях по фитнес-бикини выигрывают. А там требования построже, чем «просто похудеть к отпуску».

Центры «Борменталь» до сих пор гордятся тем, что разрешают есть пациентам после шести, и требуют только одного — наличия в рационе нежирных источников белка типа курятины и белой рыбы. Это прекрасно, но как же другие важные правила здорового питания:

•    получать 25 г клетчатки суточно для регулярного очищения кишечника и нормального состояния микрофлоры. Не рекомендуют, ведь «удобство» важнее. Ешьте свои углеводы с шоколадками, если хотите;

•    пить достаточное количество жидкости;

•    есть сложные углеводы для энергии и правильной работы нервной и гормональной систем;

не забывать о жирах омега-три для здоровья сердца, и контролировать употребление насыщенных жиров

Все это косвенно дается в диете доктора Борменталя, но правилом для пациентов не является. Так что похудеть с диетой можно, но вот для здоровья есть и более продвинутая система.

Готовим вкусные диетические ужины

Основные правила

1. Главное правило – голодать нельзя! Голод приводит к торможению обменных процессов и последующему набору веса

Важно помнить, что, утоляя голод, вы снижаете вес. При поступлении пищи в организм запускается метаболизм — жир начинает плавиться

Именно поэтому важен полноценный завтрак. Однако если первый прием пищи у вас приходится на 12-13 часов – это уже не завтрак, а обед. Организм просыпается с завтраком. 

2

Важно отличать голод от аппетита. Голод – это ощущения в желудке

Аппетит – в душе и в голове. Это эмоции, это настроение. Хорошие мы часто хотим «отметить» – наградить себя, плохие – «заесть» – порадовать. Отсюда переедание, а как следствие — лишний вес.

Есть нужно только по «голоду». Тогда вес будет снижаться.

3

Нужно считать калории в  употребляемой пище (вы можете почитать еще об одном важном показателе — гликемическом индексе продуктов). В зависимости от начального веса и образа жизни, калорийность может варьироваться в пределах от 900 до 1500 килокалорий в день

Но даже если показатели позволяют, не стоит строго придерживаться нижней границы. Если организм будет испытывать голод, вес не уйдет. Разумный предел – 1000 ккал.

Увеличивать калорийность до 1500 ккал также не рекомендуется, если только вы усиленно не занимаетесь спортом. Усредненная граница нормы 1200 – 1300 ккал.

4. Все, что вы едите, должно вам нравиться. Эффекта не будет, если есть через силу или что-то невкусное. В этой ошибке заключается неэффективность многих диет, в которых люди не смогли добиться положительного результата. Ведь если обедать невкусной пищей, вам потребуется моральная компенсация в виде сладкого или вкусного, но не полезного. Специалисты рекомендуют в одном приеме пищи задействовать все вкусовые рецепторы. Это значит, что в меню должно быть горькое, сладкое, кислое, соленое, острое.

Нельзя категорично запрещать себе есть высококалорийную вкусную пищу. Это еще одна ошибка, по мнению врачей из клиники доктора Борменталя. На самом деле, до 20% суточной калорийности можно тратить на такую пищу.

5. Необходимо точно определить, сколько нужно сбросить килограммов. Одного вашего желания похудеть, например на 20 кг, недостаточно. Пользуйтесь калькуляторами расчета веса на сайтах в Интернете.

6. Выпивать воды нужно ровно столько, сколько требуется организму. Не заставляйте себя специально заполнять организм водой. Вода не содержит калорий, поэтому голод не утоляет, и скоро вы опять захотите есть. Поскольку голодать, по Борменталю, противопоказано, то пить вместо еды не стоит.

7. Не отказывайте себе в легких физических нагрузках, они ускорят процесс похудения. При этом не нужно изнурять себя в зале, достаточно пешей прогулки на полчаса, занятий йогой или пилатесом.

  • 1000-1200 ккал — это «коридор» возможного рациона, но лучше питаться где-то в его середине, 1100. Если же вы занимаетесь физическим трудом, то лучше будет потреблять 1200 ккал. Если же, наоборот, у вас сидячая работа, то 1000 будет вполне достаточно.
  • Для ведущих активный образ жизнь система предусматривает увеличение дневной нормы на 300 ккал!
  • Если вы приболели (например, простудились), то к рациону прибавьте еще 200 и введите обильное теплое питье!

Противопоказания

Данная достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, для которых разработана специальная диета, детям, подросткам до 18 лет, а также пожилым. Нельзя худеть по Борменталю имеющим острые инфекции или хронические болезни в стадии обострения. А также страдающим сахарным диабетом (категорически!) и имеющим нарушения менструального цикла либо гормональные расстройства.

Кроме того, диета не рекомендуется людям, имеющим психические расстройства (очевидно, из-за трудностей адаптации). Противопоказана она спортсменам, так как влечет общий упадок сил и  снижение мышечной массы.

Диета Борменталя — минус 10 кг за 14 дней. Суть диеты борменталь

  • Я тоже худела по диете от великого доктора Борменталя. И она мне помогла! Я скинула за месяц порядка 15 кг. Осталось всего лишь 5 лишних килограмм! Так что всем советую, кто не пробовал эту диету — попробовать.

Калории конечно нужно считать, но самое главное считать количество потребляемого жира, в день не более 30 гр. я за месяц похудела на 6 кг, причем ела конфеты и печенье даже больше чем раньше

лучше за год сбросить 18 кг и потом хотя бы столько же поддерживать достигнутый вес, чем за 3 месяца сбросить 22, а черезследующие 3 набрать 32 кг. Так что лучше считайте калории и худейте на здоровье.

Ну и дуры.СОГЛАСНА)))ВСЕ могут похудеть сами, без посторонней — а тем более платной помощи!

Поменьше жрать надо, сама сейчас в процессе похудения — и САМА прекрасно скидываю пару кг в неделю.

Девочки, я была в Борментале. Это супер!!! Могу сказать одно, было такое ощущение: выйти на улицу с большим транспорантом, написать на нем большими красными буквами: ПОЛНЫЕ ЛЮДИ, БРОСАЙТЕ ВСЕ СВОИ ДЕЛА И БЕГИТЕ В БОРМЕНТАЛЬ. Это реально класс! Я тоже долго сомневалась идти или нет, все сайты «облазила». Но все-таки решилась. Нисколько не пожалела, а наоборот подумала, что же я раньше сюда не пришла. Реально ешь все без запретов. Сама не верила.

Привет всем. Ходила на Ботменталь август 2009. скинула 25кг.Потом то прибавлю то скину, это конечно на всю жизнь, но мне нравится.Какую только не пробывала диету, борменталь лучше всего подходит, ешь что хочешь, супер. завтра продолжу к лету надо фигуру поправить, а то за зиму чуть чуть прибавила. Удачи всем.

Ходила в борменталь в октябре 2010. Довольна. Пришла туда с весом 139,7 и рост 164 см! Сейчас мой вес 118,3, т.е. за 3,5 месяца я скинула 21,4 кг! Советую всем, кто хочет похудеть и кому не лень считать каллории! Для меня это увликательное занятие! Напряг в подсчете первые 2 месяца, так как когда готовишь, надо просчитывать блюда. Сейчас уже многое мною приготовленные блюда подсчитаны, выработался так называемый график в еде. Я стабильно кушаю через 3-3,5 часа! получается 5 раз в день. Чем больше снижается вес, тем больше появляется стимул продолжать! Мечтаю весить 65 кг! И я знаю, что достигну своей цели! Спортом никаким не занимаюсь. Со следующей недели планирую 2 раза в неделю посещать бассейн!Удачи всем!

Методика нравится, по сравнению с ранее изнуряющими диетами на ней худеть очень комфортно, особенно когда видишь результат — за первые 8 дней минус 2,7 кг.Буду продолжать! Рост — 164, первоначальный вес был 79 кг.

Диета доктора симеонса. Этапы диеты

Вся диета доктора Симеонса состоит из четырех этапов.

Первый этап длится один-два дня, его суть сводится к моральной подготовке к диете и очищению организма от шлаков с помощью обильного питья, натуральных фруктов и овощей. Конкретные продукты и их норма не указана.

Второй этап диеты состоит из трех шагов.

Первый шаг – загрузочный. Он длится один-два дня и предполагает прием капель HCG в соответствии с инструкцией и максимально калорийное питание. Смысл в том, чтобы полностью притупить тягу к любимой жирной, сладкой, острой пище и проще преодолеть первые несколько дней жесткой диеты. Второй шаг – максимальное сжигание жира. Прием капель продолжается, питание состоит из разрешенных продуктов, дневная норма которых составляет 500 ккал. Продолжительность этого шага:21 день, если нужно сбросить до 7 кг28 дней, если лишний вес составляет 7-10 кг40 дней – лишнего веса до 15 кг. Третий шаг – трехдневное отвыкание от приема капель. Диета остается та же, что и во время сжигания жира.

Третий этап диеты длится на менее трех недель, его цель – закрепить полученный результат на всю жизнь. Нужно постепенно выйти из жесткой диеты и дойти до нормы в 1500-1800 ккал с помощью любых продуктов за исключением сахара и пищи, содержащей крахмалистые углеводы.

Четвертый этап – восстановление. На протяжении трех недель нужно постепенно вводить в рацион углеводы, следуя таким правилам: на первой неделе разрешено только один крахмалистый продукт в день, на второй – два различных в день, но во время разных приемов пищи, с третьей недели можно комбинировать углеводы любым удобным тебе способом.

Рецепты диетических блюд

Меню диеты может быть составлено из любых блюд, способных выработать привычку к небольшим порциям низкокалорийной пищи. Рецепты должны быть основаны на сочетающихся, легко усваиваемых продуктах, по возможности содержащих сложные углеводы и небольшое количество жиров. Несколько рецептов таких блюд представлены ниже.

Фаршированный перец с рисом

Приготовьте сытное полезное блюдо из овощей и крупы:

  1. болгарский перец (0.5 кг) помыть, срезать верхушки, вынуть семена;
  2. морковь (1 шт.) натереть, лук (1 шт.) мелко нарезать, обжарить на подсолнечном масле;
  3. рис (1 стакан) отварить;
  4. из мяса (450 г) приготовить фарш;
  5. смешать: фарш, рис, обжаренные лук и морковь, соль, перец, 1 сырое яйцо;
  6. наполнить перцы готовой смесью, поместить в глубокую кастрюлю, залить водой и поставить тушить на плиту;
  7. когда вода вскипит, добавить томатную пасту (3 ст. ложки), закрыть крышкой и тушить на небольшом огне около 50 минут;
  8. перед подачей на стол украсить блюдо петрушкой.

Куриная грудка с помидорами под сыром

Возьмите куриные грудки (0,8 кг) и отбейте их с двух сторон. Как приготовить сытное блюдо:

  1. на противень налить 3 ст. ложки масла, выложить на него отбитое филе;
  2. помидоры (2 шт.) нарезать кружочками;
  3. сыр (0,2 кг) натереть на терке;
  4. куриное филе посолить, поперчить, смазать майонезом (150 г), сверху положить помидоры и посыпать сыром;
  5. запечь в духовом шкафу при температуре 200 градусов полчаса.

Говяжий гуляш с морковью

Чтобы приготовить аппетитный гуляш, возьмите говядину (0,6 кг). Как готовить:

  1. нарезать мясо кубиками, слегка обжарить на подсолнечном масле;
  2. добавить нарезанный кубиками лук (1 шт.), натертую на терке морковь (1 шт.);
  3. на сухой сковороде обжарить муку (2 ст. ложки);
  4. добавить муку и томатную пасту (1 ст. ложка) к мясу;
  5. залить водой или бульоном, добавить соль, тушить 15 минут;
  6. за минуту до окончания тушения добавить лавровый лист.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий