Грир чайлдерс

Методики

Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

  1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
  2. Сразу же вдохните носом.
  3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
  4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

  • Занимайтесь на голодный желудок;
  • С утра выпивайте стакан воды;
  • Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Автор также советует измерять объемы своего тела ежедневно.

Марина Корпан

Марина Корпан

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

  1. Согнув колени, выпрямите спину.
  2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
  3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
  4. Шумно выдыхайте.
  5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Бодифлекс. Точки измерения объемов тела

Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.

Рекомендуется  измерить следующие объемы:

1.    Верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ).2.    Талию.3.    Нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ).4.    Бедра ( в самом широком месте ).5.    Ноги ( самую объемную часть ).6.    Ноги над коленом ( по желанию ).

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

  Начальные размеры 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 5-я неделя
Верхняя часть живота          
Талия          
Нижняя часть живота          
Бёдра          
Ноги          

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание

  • Видео урок Bodyflex Getting Started — обучение технике правильного дыхания бодифлекса,  простым упражнениям на стуле и с жимбаром
  • Видео урок Bodyflex The workout —  ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
  • Видео урок Bodyflex Upper body  — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
  • Видео урок Bodyflex Lower body– программа  Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Упражнения бодифлекс

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс считает, что оздоровление и путь к красоте начинается с того, как именно мы дышим. Перед тем как начать выполнять сами упражнения, нужно обучиться правильной технике дыхания, ведь именно она является залогом их эффективности.

Рекомендуется несколько дней подряд заниматься только дыханием, а когда вы увидите, что довели процесс до автоматизма, то сможете приступать и к самим упражнениям.

Правильное дыхание включает в себя такие действия:

  • Стойте ровно и слегка раздвиньте ноги для поддержания равновесия;
  • Ноги согните в коленях, а руки поставьте чуть выше коленных суставов;
  • Выдохните медленно через рот, это делается плавно, постарайтесь при этом извлечь из легких весь имеющийся там воздух. Когда вы почувствуете, что легкие пусты, выдыхайте дальше, можно также незначительно согнуться, чтобы было проще;
  • Вдохните резко сквозь нос, это будет легко сделать, поскольку все остатки кислорода уже вышли. Вдох будет шумным, поначалу может причинять незначительную боль. Вдыхать нужно максимально глубоко;
  • Выдыхаем резко через рот, быстро и со звуком. Можно голову слегка наклонить вперед;
  • Когда закончится воздух, живот втяните в себя, поначалу это тоже будет сложно делать из-за слабости мышц. Однако уже через три дня будет легче, а спустя две недели вообще не возникнет проблем.

В такой позе — на выходе со втянутым животом — и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Категорически нельзя вдыхать, потребуется сохранить внутренний вакуум как минимум на 8 секунд.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом?

Основа гимнастики бодифлекс

В основу занятий bodyflex от Greer Childers с легло правильное пятиэтапное дыхание, состоящие из:

  1. один выдох;
  2. следом вдох;
  3. после этого сильный выдох;
  4. задерживаем дыхание (при этом нужно опустить голову, втягивая живот, принять нужную позу и не прекращая задерживать дыхание, оставаться в этой позе 8-10 секунд);
  5. окончательный вдох.

В комплексе с изометрическими, растягивающими и изотоническими позами, при бодифлекс группы мышц подтягиваются одна относительно другой. Это позволяет правильно и последовательно сбросить вес, не мучая организм многочисленными диетами. Две недели правильной программы позволят вам сбросить 30 см в объеме.

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс, у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с данной практикой. Предлагает вам ответы на распространенные вопросы:

  • Будет ли результат? Результат будет, но только если заниматься каждый день. Через несколько дней регулярных занятий вы осознаете свои ошибки и самостоятельно внесете коррективы,
  • Когда начнет уходить лишний вес? Заметные результаты будут видны примерно в конце первой недели занятий. А жировые массы будут сбрасываться на второй неделе. Уже через месяц фигура будет совершенно другой,
  • Почему вес не теряется? Наиболее видимые результаты проявляются у женщин с большим количеством лишнего жира. Естественно, вес будет теряться наиболее стремительно у девушек с пышными формами. Но если ваш настоящий размер М, а вы стремитесь к S, то результатов стоит ожидать только к концу второй недели,
  • Можно ли заниматься дольше 15 минут в день? Уникальность Бодифлекса заключается в том, что он не занимает много времени и не напрягает вас, отвлекая от важных дел. И даже 15 минут в день дадут в итоге отличный результат. Повышать количество упражнений не нужно, однако если вы хотите похудеть быстро, то в течение первой недели комплекс можно выполнять по два раза в сутки,
  • Насколько долго нужно заниматься? Многих интересует, как долго стоит практиковать Бодифлекс. Специалисты рекомендуют это делать на постоянной основе. Бодифлекс должен стать неотъемлемой частью вашего образа жизни. Естественно, вы станете стройнее, ваша кожа будет свежей, а вы будете чувствовать себя бодрыми. Многие перестают мотивировать себя заниматься, когда достигают определенных результатов. Но в идеале нужно заниматься на постоянной основе хотя бы по три раза в неделю.

Бодифлекс – что это такое?

На самом деле, это один из вариантов дыхательной гимнастики для похудения. О дыхательной гимнастике вы можете прочитать в этой статье.

Основан он на двух принципах:

Принцип первый – дышите так, чтобы в ваши легкие поступало не 25% воздуха, а 75%. Да, да! Такое возможно и этому можно научиться. Больше воздуха в легких – больше кислорода, который является врагом № 1 для жировой ткани. Он ее расплавляет, сжигает, удаляет из вашего тела. Результат будет однозначным – вы похудеете на 3, на 5, на 10, а кто-то на 18 кг! Вас впечатляют эти цифры? Тогда читаем дальше!

Принцип второй – освойте 12 упражнений бодифлекса и совместите их с правильным дыханием. Упражнения совершаются с сильным напряжением определенных групп мышц. Установлено, что кислород идет более активно в работающие, т.е. напряженные мышцы. Так вы избавитесь от жира на животе, на ляжках, подтяните овал лица и устраните второй подбородок. Иначе говоря, благодаря бодифлексу худеют абсолютно все части тела!

Техника дыхания

Особая практика диафрагмального дыхания — основа бодифлекса, без которой эффекта похудения достичь не удастся. Диафрагмальное дыхание — это дыхание животом. При вдохе и выдохе двигается не грудная клетка, а живот. Начните с простого теста, который покажет вам, что такое необходимая техника дыхания. Лягте на спину, на живот положите книгу. Если вы будете дышать как обычно, то книга останется неподвижной. Но вам надо постараться делать вдох и выдох так, чтобы книга двигалась. Теперь можете начинать осваивать пятиступенчатую дыхательную технику от Грир.

Тестовое упражнение лёжа можно заменить на дыхание животом в положении стоя

Каждое упражнение бодифлекса будет включать в себя пять этапов дыхания. Начните с «позы волейболиста»:

  • стопы — на ширине 40 см и развёрнуты вперёд, колени чуть согнуты;
  • плечи расслаблены, корпус немного наклонён вперёд;
  • руки опираются на бедренную часть ног.

Основной позой для дыхания в бодифлексе является «поза волейболиста»

Пять этапов дыхания:

  1. Удалите воздух из лёгких. Для этого медленно выдохните ртом, сложив губы, как при произношении звука «о».
  2. Выполните вдох животом. В системе бодифлекс это делается через нос, с закрытым ртом. Стремитесь вдохнуть как можно глубже, чтобы лёгкие заполнились.
  3. Сделайте резкий выдох. Губы произносят «пах», воздух быстро выпускается через рот.
  4. Сделайте задержку дыхания. Голову опустите, а живот максимально втяните. Считайте про себя от одного до восьми. На цифре «8» переходите к следующему этапу.
  5. Восстановите дыхание. Встаньте в исходное положение, расслабьте мышцы плеч и живота и спокойно вдохните через нос.

После недолгой паузы повторите пятиэтапный цикл дыхания заново.

Видео: Марина Корпан объясняет, как дышать диафрагмой в бодифлексе

Я могу подтвердить, что диафрагмальное дыхание — великая вещь. И эффект похудения вы заметите. Три года я занимаюсь бегом, сейчас готовлюсь к полумарафону. Когда я начинала бегать, была проблема: никак не получалось увеличивать темп, я сразу задыхалась. Но мне попался совет от опытного марафонца. Он писал в своём блоге, что как только ему не хватает дыхания или он хочет бежать быстрее, то переходит на дыхание животом. Я попробовала дышать животом и в тот же день поставила личный рекорд — моя утренняя пробежка увеличилась с 5 до 7 километров. Эффект плато был преодолён. Дальше я перестала бояться длительных пробежек. Но главный сюрприз меня ждал через пару недель такого «диафрагмального бега». Я полностью избавилась от лишних сантиметров в нижней части фигуры. Самые проблемные зоны — бёдра, ягодицы, живот — перестали меня волновать. Очень рекомендую иногда животом дышать при фитнесе, беге, ходьбе. Это даёт дополнительный эффект похудения.

Бодифлекс

Комплекс «Бодифлекс» является одной из разновидностей дыхательной гимнастики, разработанной Корпан Мариной. Одним из достоинств методики Бодифлекса, является доступность для самоучения и познаний всех техник их выполнения, без каких либо посещений фитнес центров и других не менее дорогих заведений. Для того чтобы правильно разобраться в технике дыхательных упражнений Бодифлекса, рекомендуется просмотреть обучающий видео урок. Рекомендуется первые уроки проводить под руководством опытного тренера, который может провести несколько занятий прямо у вас дома.

Основа методики Бодифлекса заключается в возможности похудения при совмещения дыхательных упражнений с гимнастическими упражнениями. Марина Корпан рекомендует проводить выполнений упражнений Бодифлекса с утра и натощак.

При похудении при помощи Бодифлекса необходимо полностью исключить из своего рациона питания следующие разновидности пищи:

  • все жареные блюда;
  • соленые продукты питания;
  • все разновидности копченостей.

Очень важным аспектом для максимального похудения является наличие желания и времени для выполнения упражнений Бодифлекса.

Рассмотрим подробнее, как проводится дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день по технике Бодифлекс:

  • сделать глубокий выдох ртом, выдавив из себя весь воздух. Рекомендуется выполнять это согласно следующей схеме: при выдохе сначала втянуть живот, затем сжать боковые стороны грудной клетки, а в конце выхода опустить плечи;
  • время задержки дыхательного акта не более 10 сек;
  • резко вдохнуть полной грудью, до 100%-го заполнения легочной системы органов кислородом.

Разберемся подробнее с несколькими упражнениями Бодифлекса:

медленно вдохнуть носом, после чего резко выдохнуть ртом

Очень важно вдыхать и выдыхать глубоко, сохраняя медленный темп. Основная нагрузка распределяется при этом на мышцы живота, причем грудина должна быть полностью расслаблена

Количество повторов: 3;
медленно и полно вдохнуть через нос и сделать еще 2 коротких до вдоха. Также и выдохнуть с двумя до выдохами в конце;
медленно вдохнуть носом и сделать 1 до вдох, после чего также выдохнуть ртом и одним коротким до выдохом.

Подробнее о данных гимнастиках в видео:

Видео

Что такое бодифлекс

Гимнастика Грир Чайлдерс сочетает дыхательную практику и физические упражнения. Она получила название BodyFlex. Система дыхания от Грир состоит из пяти шагов:

  • выдох;
  • быстрый вдох;
  • освобождение лёгких на выдохе;
  • задержка дыхания;
  • ещё один вдох.

А в качестве физической нагрузки используются знакомые многим элементы йоги и пилатеса.

Бодифлекс представляет собой дыхательную гимнастику, основой которой являются аэробное дыхание и комплекс специальных упражнений

Два условия для выполнения дыхательной гимнастики бодифлекс:

  • пустой желудок. После приёма пищи должно пройти как минимум 4 часа, прежде чем вы сможете приступить к занятиям;
  • регулярность тренировок. Выделяйте каждый день хотя бы 15 минут для дыхательной гимнастики и упражнений на проблемные зоны. Полноценный комплекс бодифлекс длится около 1 часа, его можно делать 2–3 раза в неделю.

Бодифлекс и похудение

Главным помощником, обеспечивающим эффект похудения в системе бодифлекс, является кислород. Или «добавочный кислород», как его называет Марна Корпан — фитнес-коуч телеканала «ЖиВи» и тренер по бодифлексу. Кислород нужен организму, чтобы расщеплять жир и углеводы. Особая техника дыхания поставляет в организм большой объём кислорода. Это способствует ускоренному обмену веществ, жир сжигается более эффективно.

Результат занятий гимнастикой бодифлекс

Основатель бодифлекса Григ Чайлдерс привлекала последователей собственными успехами от тренировок: всего за 3 месяца занятий она сменила 52-й размер одежды на 44-й. Этот эффект трудно как подтвердить, так и опровергнуть. Можно лишь упомянуть, что в 2003 году компания Грир была оштрафована за недобросовестную рекламу комплекса бодифлекс. Грир Чайлдерс заплатила 2,6 миллиона долларов за то, что необоснованно обещала своим клиентам уменьшение объёмов тела на 10–30 см и сжигание 3 тыс. ккал за час занятий.

Основатель бодифлекса в России Марина Корпан тоже давала довольно оптимистичные прогнозы относительно возможности похудения в результате занятий. В своём блоге она говорила, что за часовое занятие можно потратить более 800 ккал. Эту цифру никто не подтвердил, кроме неё самой.

Реальные показатели эффективности зависят от индивидуальных особенностей человека, длительности и регулярности выполнения упражнений. Но в среднем считается, что за один и тот же период времени бодифлекс сжигает немного больше калорий, чем бег и аэробика.

Таблица: средний расход энергии при занятиях бодифлексом и другими видами фитнеса

Виды спортивной нагрузки / длительность тренировки Бодифлекс Бег Аэробика Аквааэробика
20-минутное занятие Около 200 ккал 160 ккал 120 ккал 180 ккал
60-минутное занятие До 700 ккал Около 500 ккал 360 ккал До 550 ккал

12 упражнений которые подарят вам фигуру мечты

Метод ускоренного аэробного дыхания «Бодифлекс»

До того как мы начнем, я хочу, чтобы вы встали, положили руку на живот и вдохнули и выдохнули так, как делаете это обычно. 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул.

Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях.

Ягодицы отставлены назад.

Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей.

Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота, о которой я расскажу ниже.

Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»:

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь—десять счетов.

5. Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1.

Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2.

Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно.

Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох — самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. 

Этап 3.

Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме.

Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла.

Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим.

Этап 4.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.

Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским.  Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь—десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три…».

Этап 5.

А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление — это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное!

Несколько важных моментов, которые нужно запомнить.

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

• Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота.

• Начиная произносить «пах!» во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два.

Самое лучшее время для занятий — это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака.

Бодифлекс: «15 минутный утренний комплекс» — видео

  • Бодифлекс — это стройная, подтянутая фигура;
  • «15 минутный утренний комплекс» (видео) — это дыхательные упражнения, которые просто освоить;
  • Гимнастика бодифлекс не имеет ничего общего с изнуряющими многочасовыми упражнениями и диетами;
  • Можно даже не тратить время на посещение специальных занятий;
  • Метод успешно применяется сотнями тысяч женщин по всему миру;
  • Сжигание жира происходит естественным образом под действием вдыхаемого кислорода.

Посмотрите видео Татьяны Самсоновой, известного тренера по дыхательной гимнастике и, в частности, по бодифлексу. Очень хороший урок, чтобы научиться правильно дышать во время 15 минутной утренней гимнастики.

Освоив правильное брюшное дыхание по двум видео этой статьи, вы смело можете приступать к изучению 12 классических упражнений бодифлекса для похудения, которые разработала Грег Чайлдрес. Этому вопросу будет посвящена новая статья.

До новых встреч, Наталия Богоявленская

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательная гимнастика для лица и шеи является частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая методика уникальна, прежде всего, потому, что в ней уделяется достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается благодаря активному применению кислорода.

Если прочесть отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают такие результаты:

  • избавление от второго подбородка;
  • разглаживание кожи лица и шеи;
  • предотвращение появления новых морщин.

Выполнять данные упражнения можно женщинам с 25-летнего возраста, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не потребуется вкладывать в свою красоту большие средства, достаточно лишь заниматься считаные минуты ежедневно.

Комплекс Shapely Secrets Abdonda для нижней части тела

1. Упражнение «Сейко»

Упражнение напоминает знакомое упражнение из основного комплекса бодифлекса «Сейко», только из положения стоя.

Исходное положение: встаньте лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.

Основная поза: обопритесь о спинку стула, голова опущена вниз, поднимите ногу в сторону и зафиксируйте ее параллельно полу.  Задержитесь в этом напряженном положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно.  Позу держите еще 17 секунд.

Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз.

Затем, аналогично, выполните 2 раза упражнение в другую сторону, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.

2. Упражнение «Отведение ноги назад»

Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.

Основная поза: обопритесь о спинку стула, голова опущена вниз, поднимите прямую ногу  назад и зафиксируйте ее параллельно полу. Максимально напрягите ягодицы, спину не прогибайте.

Задержитесь в этом напряженном положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно.  Позу держите еще 17 секунд.

Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз.

Затем, аналогично, выполните упражнение два раза другой ногой, возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнений.

3. Упражнение «Приседания»

Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.

Основная поза: держитесь за спинку стула для равновесия, выполните приседание, старайтесь держать бедра  параллельно полу.  Напрягите и сожмите ягодицы. 

Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно.  Позу держите еще 17 секунд.

Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 3 раза  возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнений.

4. Упражнение «Дыхание Абдонда»

Исходное положение: «поза волейболистки». Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.

Основная поза: Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, поднимите и зафиксируйте на уровне плеч, локти у талии.  Сильно напрягите мышцы пресса и рук, насколько это возможно.

Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее обычное глубокое дыхание.  Позу держите еще 17 секунд, не изменяя положения.

Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 1-3 раза, в зависимости от подготовки. Пресс держите максимально втянутым и напряженным.

Для ознакомления с видео обучающего урока и видео-тренировкой с Грир Чайлдерс нового бодифлекса Abdonda для нижней части тела члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

Выбирайте для себя подходящий комплекс.  7 минут в день для похудения и поддержания формы всегда можно найти, отговорки здесь неуместны.

Удачи Вам в нелегкой борьбе с лишними килограммами! Пишите о своих достижениях.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий