Как правильно использовать бета-аланин?

Что такое бета-аланин и для чего он нужен в спорте?

Бета-аланин это аминокислота, слегка измененная версия другой аминокислоты аланина, одной из 22-ух необходимых для функционирования человеческого организма.

Аминокислоты — это структурные компоненты молекулы протеина. В процессе переваривания протеин пищи расщепляется на свои составляющие, аминокислоты, которые затем «собираются» внутри организма в нужные для его нормального функционирования вещества: протеины, составляющие структуру органов и тканей, включая мышцы, гормоны, ферменты и др. непонятные названия.

В отличие от большинства других аминокислот бета-аланин не используется в организме для синтеза протеинов.

После усвоения бета-аланин служит основой для создания карнозина, вещества, которое дальше будет часто использоваться в тексте в виду его важной роли, определяющей полезные свойства бета-аланина: одной из функций карнозина является регулирование кислотности в организме. Карнозин аккумулируется в клетках и при изменении кислотно-щелочного баланса pH высвобождается для его нормализации 1

Особенно в больших концентрациях он хранится в мышцах

Карнозин аккумулируется в клетках и при изменении кислотно-щелочного баланса pH высвобождается для его нормализации 1. Особенно в больших концентрациях он хранится в мышцах.

Какое это имеет значение для спортсменов?

В процессе тренировки или, точнее, физической активности, в мышцах накапливается молочная кислота, концентрация которой напрямую влияет на ощущение мышечной усталости: чем она выше, тем больше ощущение усталости. Молочная кислота снижает способность мышц сокращаться.

Для чего нужен бета-аланин (или карнозин)?

Он нейтрализует действие молочной кислоты, что проявляется в отдалении момента наступления усталости и увеличении выносливости 1,2,3. Это один из механизмов его действия.

Бета-аланин принимают в разных видах спорта. В бодибилдинге, как считается, он позволяет выполнять большее число повторений в подходе, так как увеличивается мышечная выносливость. Насколько это принципиально для стимуляции мышечного роста — отдельный спорный вопрос.

В видах спорта, требующих кратковременного выброса энергии (спринт), прием бета-аланина теоретически может улучшать общую эффективность и повышать результативность.

В мышцах спортсменов карнозина (бета-аланина) больше, чем в мышцах нетренированных людей. Это касается спортсменов-спринтеров 5 и бодибилдеров: в мышцах последних его концентрация выше в два раза 28.

На способность мышц аккумулировать карнозит (бета-аланин) могут влиять сами по себе тренировки 28,29, привычки питания (бодибилдеры съедают больше мяса), а также прием стероидов 28,30.

При сравнении концентрации карнозина в мышцах спринтеров, байдарочников, марафонцев и обычных людей было обнаружено, что самая высокая она в мышца спринтеров и байдарочников, а у марафонцев и обычных смертных, ведущих неактивный образ жизни, она одинаковая 29.

Является это результатом генетических задатков или же упорных тренировок, в процессе которых формируется адаптационный механизм к перенесению анаэробных нагрузок? Сложно сказать.

Да и кому это интересно: ведь показана эффективность оральных препаратов бета-аланина в увеличении концентрации карнозина в мышцах… Теперь достаточно выпить таблетку, чтобы достичь уровня тренированного спортсмена по крайней мере по одному параметру 5.

Рекомендуем: Рибоксин в бодибилдинге: для чего нужен и нужен ли вообще?

Действие бета-аланина на человека

Пользу бета-аланина переоценить сложно. Фактически из него (а также из других аминокислот) состоит человек.

Конкретно у этого вещества есть следующие свойства:

  • Регулирует содержание карнозина;
  • Нормализует гормональный баланс;
  • Поддерживает в норме уровень сахара;
  • Дает энергию;
  • Активизирует работу иммунного барьера;
  • Снимает дискомфорт в климактерический период.

При серьезных физических нагрузках кислотность мышечных клеток повышается. Это ведет к их истощению. Если карнозина в мышце много, этого не происходит, мышца хорошо растет при силовых тренировках. А его уровень повышается при нормальном количестве C₃H₇NO₂ (формула β-alanine). Это еще препятствует синтезу молочной кислоты. Потому после активных занятий спортом мышечные боли меньше. Кроме того, на фоне приема такой добавки повышается выносливость – спортсмен выдерживает бо́льшую нагрузку. А восстанавливается после нее быстрее. Энергии прибывает – вещество в печени расщепляется в глюкозу, то есть становится топливом для клеток. Именно потому этот компонент часто добавляют в спортивное питание.

Еще действие бета-аланина на организм женщины очень важно в климактерическом периоде. Конечно, этот элемент тело вырабатывает само, но при очередной гормональной перестройке его начинает не хватать

Это ведет к ухудшению психоэмоционального состояния, к нарушениям метаболизма. Важно и то, что бета-аланин при климаксе снимает неприятные симптомы вроде приливов, препадов настроения, скачков веса.

Препараты с бета-аланином полезны для мужчин тоже. Причем не только спортсменам, но и при половой дисфункции по причине преклонного возраста. На сильный пол такие перемены влияют слабее, чем на женщин, но ухудшения самочувствия все равно будут – в основном ослабление иммунитета, слабость.  С этим всем 3-аминопропионовая кислота хорошо борется.

Такой БАД в целом сохраняет молодость и здоровье. Тут все снова завязано на повышении карнозиновой концетрации. Со временем теломеры фибробластов укорачиваются, и это вызывает старение. Карнозин этому случиться не дает. А еще – нейтрализует активные формы кислорода, выводит аммиачные продукты метаболизма. Это также предупреждает болезни сердечно-сосудистой системы.

Препараты с бета-аланином, фирмы-производители, состав, особенности и цены

Сегодня на аптечных полках можно найти множество средств, которые содержат важную аминокислоту в нужном количестве.

Ци-Клим Аланин

Бета-аланин (действие на организм женщины не всегда проявляется сразу после начала приема) в составе этого средства выступает в роли основного активного компонента и оказывает выраженное воздействие.

Средство выпускается российской фармацевтической компанией Эвалар, считается очень эффективным и доступно в таблетированной форме. Таблетки принимают по 1 штуке 2 раза в сутки на протяжении 4-8 недель. При выраженных симптомах лечение продлевают, а суточную дозировку увеличивают до 3 таблеток.

Препарат помогает устранить наиболее выраженные симптомы климакса в виде приливов, тахикардии и колебаний артериального давления. При его употреблении наблюдается существенное улучшение состояния, нормализация гормонального фона, улучшение работы сердца.

При прохождении курса терапии отмечается устранение сухости слизистых оболочек влагалища, а также улучшение состояния костной ткани. Цена лекарства составляет примерно 300 руб.

Клималанин

Таблетки для приема внутрь, которые содержат бета-аланин в качестве основного активного компонента. Препарат выпускается в таблетированной форме, производителем выступает французская фармацевтическая компания, поэтому лекарство считается очень действенным и качественным.

Медикамент принимают в течение 4-6 недель по 1-2 таблетки в сутки. При необходимости врач продлевает курс или повышает дозировку. Многие пациентки отмечают облегчение приливов при менопаузе, а также улучшение работы сердца, сосудов.

Некоторые говорят о нормализации гормонального фона, улучшения метаболизма. При длительном приеме наблюдается стабилизация веса и аппетита, так как при менопаузе нередко наблюдается увеличение массы тела на фоне повышения тяги к пище и нарушения метаболизма.

Средство не используют при беременности и лактации, а также в случае непереносимости компонентов состава. Цена лекарства составляет примерно 450 руб. за упаковку.

Бета-аланин

Препарат на основе одноименного активного компонента, который выпускается российскими и французскими фармацевтическими компаниями. Добавка доступна в форме таблеток и капсул для приема внутрь.

Они содержат не только аминокислоту, но и другие ценные компоненты:

  • Кислота аскорбиновая.
  • Токоферол.
  • Пантотеновая кислота.
  • Цианокобаламин и пиридоксин.
  • Экстракт соевых бобов.

Медикамент не только нормализует состояние женщин при климаксе, но и восполняет дефицит важных компонентов, способствует укреплению костной ткани. Дополнительно средство помогает улучшить состояние нервных тканей, что благотворно отражается на работе всей нервной системы.

Таблетки или капсулы принимают по 1-2 штуки в сутки на протяжении 2-3 недель в зависимости от выраженности симптоматики. При необходимости курс повторяют через 4-6 недель перерыва. При употреблении пациентка должна наблюдать за своим состоянием, возникновение осложнений считается поводом для отказа от применения средства.

Добавка не назначается беременным женщинам, пациенткам при лактации, а также в случае непереносимости любого компонента состава. Стоимость средства составляет примерно 800-1200 руб. в зависимости от региона распространения и конкретной аптеки.

Менсе

Средство в форме капсул, которое выпускается российской фармацевтической компанией и обладает выраженными терапевтическими свойствами. В лекарстве присутствует бета-аланин в качестве основного активного компонента.

В составе имеются дополнительные компоненты, которые усиливают эффективность:

  • Аскорбиновая и фолиевая кислота.
  • Тиамин, пиридоксин и цианокобаламин.
  • Токоферол.
  • Пантотеновая кислота.

Средство принимают в течение 30 дней, курсы разрешается повторять 2-3 раза в год. Суточная дозировка добавки составляет 1-2 капсулы. Препарат не только улучшает состояние и предотвращает острые приливы, но и нормализует обменные процессы, благотворно отражается на общем состоянии, костной и мышечной ткани, нервной системе.

При употреблении лекарства важно в точности соблюдать инструкцию и регулярно посещать врача, который оценивает состояние, отмечает возможные улучшения и ухудшения. Цена средства начинается с 500 руб

Бета-аланин: влияние, польза и вред, особенности его применения

Это добавка, которая заменяет природную аминокислоту. Составляет доли для витамина B5, даёт оригинальные и полезные возможности для людей. Предотвращает внутреннее окисление организма, не наносит вреда. Давайте более подробно расскажем, что это такое и для чего нужен «Бета аланин».

В каких продуктах находится «Бета аланин»?

  • — В натуральном мясе.
  • — В кальмарах.
  • — Во всех видах рыб.
  • — Пищевом желатине, дрожжах.
  • — Яйцах птиц.
  • — Кукуруза и бобы.
  • — Отрубях.
  • — В лесных орешках и семечках подсолнуха.

Чтобы препарат, остался в данных продуктах, нужно их готовить правильно, иначе добавка испаряется в большом объёме воды. Соблюдайте точное время. Это следует учитывать и знать.

Полезные качества

  • — При регулярном применении предотвращает от болезней.
  • — Хорошо действует на улучшение памяти и работу мозга.
  • — Качественно подготавливает к менопаузе.
  • — Снижает потребность употреблять без меры пищу.
  • — Отлично справляется со стрессами и депрессиями на длительном времени.
  • — Осуществляет вывод обменных веществ с организма человека.
  • — Для людей пожилого возраста, при утрате физических сил.
  • — Вырабатывает гормоны для продления молодости.
  • — При потере сил, даёт возможность быстро восстановиться спортсменам.

Добавку стоит применять с разрешения врачей, если есть ограничения по здоровью. Аминокислоту, стоит употреблять ежедневно в допустимых нормах.

При ранних стадиях климакса

Хорошо помогает справляться при климаксе:

  1. Убирает частые головные мигрени.
  2. Предотвращает болевые ощущения.
  3. Помогает при больших и малых переливах.
  4. Уменьшает выделения пота.
  5. Горение тела и повышения температурных режимов.
  6. Резкие перепады настроений.

По окончанию репродуктивного периода аминокислоты вырабатываются в маленьких количествах. Из-за этого, многим женщинам советуем пополнять недостаток, медикаментозным способом. Справляется с огромной усталостью женщины, работы головного мозга и защищает органы от негативного воздействия.

Для людей, ведущих спортивный образ жизни

При соблюдении суточных норм, помогает быстро восстановить физические силы мышечной системы. Ведь многие спортсмены, теряют силы после показательных и спортивных соревнований, после которых приходится долго восстанавливаться.

Например, если спортсмен потерпел не удачу или проиграл соревнования, то могут возникнуть разные ситуации. Депрессия и истощение головного мозга, потеря и интерес к спорту из-за случившегося. Поэтому советуем применять вещество ежедневно, после консультации у врача.

Противопоказания:

  • — Если у женщин нет стабильного климакса, то не советуем заранее употреблять аланин как добавку. Достаточно получать в ежедневных продуктах.
  • — Не следует перенасыщать организм в любом возрасте. Это касается всех возрастных категорий, даже детей.
  • — Не употреблять более трёх месяцев. Иначе организм привыкнет к добавке и не сможет правильно воспринимать изначальность восприятия вещества.
Пожилым людям
  • — Борется с давлением, не допускает резких скачков.
  • — Помогает справиться с усталостью организма.
  • — Улучшает память при сильной забывчивости, например, после тяжёлой операции на сердце.
  • — Выводит аммиак.
  • — После травм при падениях, пожилые люди долго восстанавливают физические способности.
  • — Очищает от ртути и мышьяка.
  • — Заменяет растительную пищу, грибы и петрушку, в которых присутствует данное вещество.

Противопоказания для отдельной категории людей

  1. Аллергическим людям.
  2. Индивидуальные непереносимости препарата.
  3. Страдающим сахарным диабетом. Повышает сахар в крови.
  4. При беременности. Не известна реакция плода на вещество. Лучше воздержаться и продолжить при необходимости после родов.
  5. Если после принятия препарата появились неприятные ощущения, головная боль, тошнотные признаки, то препарат содержащий Бета аланин, применять не стоит. Хотя бы до выяснения причины. Время отрицательных признаков в течение от 15 минут до двух часов.

Детям

Для детей Бета аланин, является важной добавкой. Если ребёнок потерял силы, испытывает заторможенность в памяти

То данный препарат можно применять не более 1 таблетки в день. Обязательно консультируйтесь с врачами, которые подскажут, сколько требуется для ребёнка по времени применять данное вещество.

Сами не экспериментируйте. Полезно, не значит, что можно принимать именно вашему ребёнку. Маленьким детям до 7 лет, вещество не дают, без потребности или расположения к данному препарату.

Полезные свойства элемента

В сети, в печати можно встретить большое число отзывов о бета-аланине, написанных как диетологами, профессиональными бодибилдерами, квалифицированными тренерами, так и спортсменами-любителями, что испробовали средство на себе. Все сказанное можно объединить в три главных замечательных свойства аминокислоты:

  1. Увеличение сокращения мускулатуры. Как это происходит? Из-за повышенной резистентности кальциевого канала. Данный фактор позволяет мышцам сокращаться с большей скоростью и силой. Повышенное выделение карнозина снижает кислотность. Чем это полезно? Повышенная кислотность в организме вызывает так называемый «мышечный отказ». То есть невозможность выполнять повтор того или иного упражнения. Бета-аланин повышает порог утомляемости спортсмена. Отсюда и его второе название.
  2. Источник энергии, регулятор глюкозы крови. Эти качества указаны и в инструкции к бета-аланину. Аминокислота принимает активное участие в обмене ряда органических кислот, сахаров. Ко всему прочему, бета-аланин — источник энергии и для ЦНС, и для мускулатуры. Ведь, попав в печень, аминокислота в этом органе трансформируется в глюкозу. Если спортсмен проходит этап так называемой «сушки», то уровень сахара в его крови низкий. Аланин будет помогать регулировать содержание крови. Он борется не только с гипогликемией (недостаточным уровнем глюкозы), но и с низким артериальным давлением.
  3. Стимулятор иммунной защиты. Бета-аланин — для чего он нужен? Аминокислота, ко всему прочему, стимулирует иммунную систему организма на выработку защитных антител.

Определенный вред для организма при соблюдении правильной дозировки в ходе клинических исследований выявлен не был.

Инструкция применения бета-аланина

Перед тем, как принимать beta-alanine, желательно получить консультацию специалиста. Исходя из индивидуальных особенностей организма, специалист поможет подобрать правильную дозировку и время продолжительности курса.

Ежедневная норма бета-аланина для спортсменов составляет 4-6 граммов. Необходимо вести прием по 600-800 мг за один раз для мужчин и по 500-700 мг для женщин через равные промежутки времени по 4-6 раз в день. Продолжительность курса регулируется индивидуально и составляет в среднем 10-12 недель. Действие вещества полностью заканчивается через три недели после окончания приема, соответственно и производительность постепенно снижается.

Часто могут наблюдаться такие «побочки» как покраснение и жжение кожи или покалывания. Обычно это происходит на участках кожного покрова в районе головы, конечностей или живота. Данные явления не представляют опасности и проходят через пару часов после возникновения. Но, если все же они вызывают сильный дискомфорт, прием препарата лучше отменить.

Так же во время курса лучше включить в свой рацион препараты на основе таурина.

Идеально сочетается с аминокислотой и креатин. Такой «тандем» усиливает набор мышечной массы, увеличивает уровень силовых показателей и выносливости, эффективно способствует жиросжиганию.

С осторожностью следует использовать вещество людям с сахарным диабетом, это может негативно отразиться на уровне глюкозы в крови. Так же употребление лучше отменить женщинам во время беременности и кормлении грудью

Источники бета-аланина

Получить эту аминокислоту можно с пищей или в виде добавок. При этом в природе бета-аланин встречается мало, поэтому бодибилдерам рекомендуется принимать специальное спортивное питание.

Природные поставщики

Главным природным источником бета-аланина является мясо, в котором данное вещество содержится в составе карнозина и высвобождается после расщепления в желудке. Кроме того, карнозин присутствует в скелетной мускулатуре большинства других позвоночных. В рыбе его практически нет.

Суточная потребность человека в природном карнозине составляет 50–300 мг. А поскольку удельный вес бета-аланина в нем составляет примерно треть, то эта аминокислота должна поступать в организм в количестве 17–110 мг в день. С учетом того, что в 100 г мяса содержится 250–800 мг карнозина, для получения дневной нормы нужно ежедневно съедать порцию мясного блюда, приготовленного из 100–150 г натурального мяса. Вегетарианцам необходимо восполнять потребность с помощью добавок.

Спортивное питание, с которым сочетается бета-аланин

Бета-аланин выпускается в форме капсул, растворов и порошка с нейтральным вкусом. Помимо аминокислоты в чистом виде, существуют добавки, в которых он взаимодействует с другими аналогичными веществами, чаще всего с креатином. Именно комбинация этих двух аминокислот обеспечивает максимальную эффективность по предупреждению мышечной усталости в сравнении с использованием каждой из них по отдельности.

Кроме того, вещество сочетают с другим спортивным питанием:

  • кофеином;
  • L–карнитином;
  • цитруллином;
  • BCAA;
  • сывороточным протеином;
  • донаторами азота.

Из домашних средств для повышения эффективности аминокислоту комбинируют с пищевой содой.

При выборе добавок необходимо отдавать предпочтение товарам хорошо зарекомендовавших себя брендов. Это позволит получить продукт высокого качества с минимальными рисками появления побочных эффектов

Особенно рекомендуется обратить внимание на медленно усваивающиеся формы бета-аланина, прием которых минимизирует появление негативных реакций организма

На современном рынке спортивного питания оптимальными по соотношению цена/качество являются следующие препараты:

  • Beta-alanine NOWFoods;
  • Beta-alanine Wirud;
  • Beta-alanine Myprotein.

Такие добавки активно используются не только бодибилдерами, но и спортсменами других направлений для повышения выносливости и силовых показателей.

Препараты с бета аланином

Медицинские препараты с аланином, предназначенные для облегчения симптомов менопаузы:

  1. Клималанин. Каждая таблетка содержит 0,4 г аминокислоты и вспомогательные вещества, не имеющие лечебного эффекта.
  2. Менсе. В состав капсул кроме 0,5 г лекарства включены витамины С, Е и В5, фолиевая кислота, пиридоксин, цианокобаламин и дополнительные компоненты.

Среди спортивного питания, где концентрация аланина достаточно высока, стоит выделить:

  1. «Jack3d» производства USPlabs. Кроме этой аминокислоты смесь содержит экстракты китайского лимонника, йохимбе и родиолы розовой, креатин, кофеин, цитрулин.
  2. «White Flood» от американской Controlled Labs. Порошок комбинирует бета аланин, малат цитруллин, моногидрат креатина, таурин, бетаин и другие компоненты. Сходная биодобавка того же производителя носит название «Purple Wraath».
  3. «NO Shotgun» от фирмы VPX. Активные вещества в препарате, кроме данной аминокислоты, — это аргинин, глютамин и другие.
  4. «CM2 Alpha» производства SAN. Смесь комбинирует бета аланин, креатин и аргинин с добавлением вспомогательных ингредиентов.

Все эти препараты не относятся к зарегистрированным лекарствам, являются биологически активными добавками, что допускает из реализацию без рецепта. Аланин как принимать подскажет консультация специалиста.

Фармакологическое действие

Химическая формула аланина представляет вещество, как алифатическую аминокислоту. Она попадает в организм с пищей, усваивается в пищеварительном тракте, а после поступления в печень превращается в глюкозу.

Белки в организме формирует а-аланин, в то время как в-аланин необходим для биологически активных соединений, взаимодействуя с:

  • основаниями;
  • кислотами;
  • спиртами, путем этерификации;
  • диэтиловым эфиром;
  • гидроксидами железа и кальция;
  • глицином;
  • хлорводородом, водородом и кислородом.

фармацевтическая промышленость выпускает широкий ассортимент препаратов с аланином

Состав и форма выпуска

Медикаменты, где содержится бета аланин в качестве основного действующего вещества, применяются в гинекологии. Препараты выпускаются в форме таблеток по 0,4 г, а также капсул по 0,5 г. В их составе присутствуют дополнительные компоненты, витамины и микроэлементы. Первые характеризуются белым цветом и плоской цилиндрической формой. Вторые имеют плотную оболочку из желатина.

Аминокислота в виде биодобавки используется в спортивном питании. Такие смеси обычно выпускаются в виде порошков и содержание в них аланина может существенно разниться

Важно, чтобы на каждую порцию комплекса приходилось не менее 2 г вещества, иначе его действие не будет эффективным

Инструкция по применению бета аланина. Способ и дозировка

Инструкция по применению аминокислоты определяет разовую и суточную дозу конкретного препарата, которые разнятся по составу и количеству активного вещества. Таблетки и капсулы, в которых содержится 400-500мг бета аланина, женщины принимают по 1-2 штуки в день для устранения симптомов менопаузы. Продолжительность курса составляет от 5 до 10 суток.

Положительное действие на организм спортсменов оказывает регулярный прием биодобавок согласно выбранной схеме:

  1. Четырехнедельный курс употребления аланина дважды в день по 1,5г за раз. Вещество рекомендуется растворять в небольшом количестве жидкости. Впоследствии количество приемов сокращается до 1 в сутки.
  2. Каждые 8 часов принимается по 800-1200мг аминокислоты. При этом суточная доза не должна превышать 5г. Желательно делать это во время еды.

Условия продажи, хранения и срок годности

Регулярное применение аланина допускается без рецепта, но следует пройти предварительную консультацию у семейного врача или терапевта. Это поможет избежать передозировки или неблагоприятного взаимодействия с другими препаратами, назначенными ранее.

аминокислота поступает в организм человека с продуктами питания

Препараты с Бета-аланином

Различные лекарственные препараты и БАДы содержат нужную аминокислоту, но выбирать нужный необходимо в соответствии с поставленной целью. Существуют составы, специально разработанные для женщин, страдающим тяжелым климаксом, для спортсменов-бодибилдеров, для людей с хронической усталостью, депрессивным синдромом. При занятиях спортом, тренировках вам подойдут следующие препараты:

  • mC2 от MAXimum Power;
  • Controlled Labs White Flood;
  • USPlabs Jack3d;

Лицам женского пола лучше приобрести специализированные формулы препаратов аминокислоты с особым составом, продающиеся под такими названиями, как:

  • Абьюфен;
  • Ци-Клим Аланин;
  • Клималанин.

Как принимать

Дозировка регулируется, завися от назначения, цели приема. Стандартная доза порошка для человека, занимающегося спортом, составляет от 4 до 6 граммов в сутки. Начинать следует с небольшой дозы, постепенно повышая ее. Спортсмены пьют курсы до четырех недель, одновременно увеличивая нагрузку на мускулатуру, тогда как в случае тяжелых климактерических состояний назначается кратковременный прием – до семи дней. Суточная доза у женщин не должна превышать две-три капсулы выбранного состава препарата.

Кому полезно принимать бета-аланин

По заявлениям ученых употребление
бета-аланина позволяет поднять содержание карнозина в мускулах на 80 %, причем
это не зависит от уровня тренированности. Антиоксидантные свойства карнозина
наибольшую роль играют в анаэробных нагрузках, поэтому бета-аланин более
полезен для спортсменов-силовиков, нежели чем для легкоатлетов.

Много пользы приносит бета-аланин
при приеме вегетарианцами, у которых вследствие особенностей диеты снижен
уровень карнозина. Добавка
позволяет восстановить его до нормальных значений.

У спортсменов старше среднего
возраста синтез эндогенного бета-аланина замедляется, поэтому для них добавка
также важна. Женщинам в возрасте бета-аланин позволяет уменьшить симптомы
менопаузы. Бета-аланин при климаксе, воздействуя на рецепторы гипоталамуса,
позволяет улучшить терморегуляцию и снизить остроту таких неприятных явлений
как приливы. Еще употребление бета-аланина позволяет стабилизировать
эмоциональное состояние, улучшить обменные процессы, поднять иммунитет,
замедлить старение кожи, снизить отечность.

Состав на одну порцию 
Размер порции: 2 капсулы
Порций в упаковке: 60
Бета-аланин 1000 мг

Другие ингредиенты: желатин
(капсула), аэросил (агент антислеживающий), диоксид титана (капсула).

Применение бета аланина для повышения выносливости. Научные данные.

На само деле, я приведу их несколько. Начнем с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659893/ , которые были проведены на Кафедре работоспособности человека и физического воспитания, Государственного колледжа Адамса Аламоса (Колорадо, США).

Цель исследования: изучить влияние бета аланина на физическую выносливость и мышечную производительность.

В эксперименте приняли участие 22 борца и 15 футболистов из колледжа. Я так понимаю, под словом «футболиста» они имели в виду тот самый американский футбол, где крепкие парни в щетках бегают за мечом по полю и параллельно вколачивают друг друга в землю.

Как обычно, одна группа принимала бета аланин (4 г. в сутки), а вторая- плацебо.

Тесты проводились в челночном беге на 300 ярдов и в висе на перекладине с углом в 90 градусов (средняя точка подтягивания).

Через 8 недель группа, принимавшая бета аланин показала увеличение результата в челночном беге на 1,1 секунды (по сравнению с 0,4 с. плацебо). А продолжительность виса в группе, принимавшей добавку бета аланин, увеличилось на 3 секунды, по сравнению с 0,39 секунды в группе, принимавшей плацебо.

Кроме того, группа борцов, принимавших бета аланин, набрала сухую (безжировую) массу в среднем объеме 1,1 фунт (примерно 500 г.). Группа принимавшая плацебо, напротив, потеряла в сухой массе 0,98 фунта. Скорее всего, это произошло из за перетренированности, в ходе эксперимента. Тем не менее, мы видим, что первой группе (принимавшей бета аланин) удалось даже набрать.

У футболистов в весе прибавили обе группы. Но группа, принимавшая бета аланин, прибавила 2,1 (примерно 1 кг.) фунт сухой массы, а группа, принимавшая плацебо- всего 1,1 (примерно 0,5 кг.).

Выводы: бета аланин, по-видимому, обладает способностью повышать работоспособность и стимулировать рост мышечной массы за короткий промежуток времени, у ранее тренированных спортсменов.

Другие исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18548362/ проведенные среди мужчин, занимающихся с отягощениями, показали рост количества повторений на 22% выше у группы, принимавшей добавку бета аланин, чем у группы, принимавшей плацебо. При этом, средняя мощность Delta была больше у группы принимавшей бета аланин (98,4 + / — 43,8 Вт) по сравнению с плацебо (7,2 +/- 29,6 Вт).

На самом деле, таких исследований было проведено достаточно много. И все они показывают, что прием бета аланина дает результат даже в краткосрочной перспективе. И это одна из тех добавок, которую я сначала почувствовал сам, а уже потом начал искать про нее какие-то исследования. Принимал только перед тренировкой. И уже после первого приема очень хорошо почувствовал, что времени для отдыха между подходами мне нужно значительно меньше. А в каждом следующем подходе получается сделать больше повторений. При этом, максимумы в первых подходах не изменились. То есть, условно говоря, я не пожал больше. Предположим, жим был 120 кг. на 10 повторений. Во втором подходе, уже 120 кг. на 7 повторений. А в третьем, 110 кг. примерно на 9 повторений (условно). После приема бета аланина, я не пожал в первом подходе больше 10 раз (сила не увеличилась), но во втором и в третьем подходе 120 кг. я жал уже на 9-10 раз. При этом, отдых между подходами занял меньше времени. Существенно вырос коэффициент полезного действия и продуктивность тренировки. Я эту добавку я ставлю на одну ступень с креатином и Габой.

Бета аланин я брал этот: Now Foods, Sports, бета-аланин

Сейчас его нет в наличии (хотя на момент прочтения статьи, возможно, уже есть). Как альтернативу рекомендую этот: ALLMAX Nutrition, Бета-аланин

Именно этот бета аланин не пробовал, но пробовал много других продуктов этой фирмы, в частности, цитруллин. Все отличного качество. Уверен, что бета аланин- тоже. Да и отзывы почти 5 баллов.

Если ранее не делали заказ на Айхерб, то вот ИНСТРУКЦИЯ.

Влияние на организм

Биологически активная добавка применяется в сфере здоровья. Аминокислота необходима каждому, но особенно важна для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, женщин на период климакса, людям, страдающим от повышенной утомляемости. Исследования показали, что препараты с бета-аланином в виде пищевой добавки улучшают физическое состояние организма. Прием аминокислоты показан при целом перечне состояний.

  1. При занятии интенсивными тренировками, повышенной нагрузкой с наращиванием мышечной массы на фоне сжигания жиров. Функция пищевой добавки в этом случае – восполнять нехватку белка, получаемого организмом, причем вещество, в отличие от сугубо мясной диеты, оказывает меньшую нагрузку на почки. Аминокислота за счет увеличения кислорода в клетках способствует быстрому наращиванию мышечной массы.
  2. При интенсивной деятельности мозга. Вещество повышает выносливость, помогает легче переносить нагрузки, с его помощью корректируют синдром хронической усталости. Аминокислота улучшает память, помогает легче засыпать вечером, просыпаться утром. При нервном истощении препарат повышает аппетит, способствует снижению негативного влияния стрессов.
  3. Женщинам с менопаузой, особенно страдающим частыми приливами, нарушением терморегуляции. Пептиды аминокислоты сохраняют молодость за счет регуляции клеточных процессов, улучшают тонус кожи, цвет лица, уменьшают раздражительность, нервозность.
  4. При депрессивных состояниях препараты аминокислоты назначают как часть комплексной терапии, пользуясь ее свойствами усиливать действие ингибиторов обратного захвата серотонина, улучшать анаэробное состояние клеток, активность мозговой деятельности.

Биологически активная добавка не причинит вреда при правильном приеме. Организм трансформирует вещество в уксусную кислоту, выводит с мочой. Однако не следует принимать БАД аминокислоты бесконтрольно, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать курс терапии. Диета при приеме аминокислоты должна включать фрукты, овощи, чтобы компенсировать дополнительную белковую нагрузку на почки.

  • Гликозилированный гемоглобин
  • Кровь на RW
  • Психотерапия при депрессии

Аланин и карнозин

В научные круги аланин вошел в 1888 году с легкой руки австрийского ученого Т. Вейля, который нашел первоисточник аланина в шелковых волокнах.

В человеческом организме аланин «зарождается» в мышечных тканях из молочной кислоты, которая считается наиболее важным веществом для метаболизма аминокислот. Затем печень обрабатывает аланин, продолжая его трансформацию. В результате он становится важным компонентом в процессе производства глюкозы и регулирования уровня сахаров в крови. Благодаря этому аланин часто используют как средство для предотвращения гипогликемии и стимулирования быстрого высвобождения глюкозы в кровоток. Аланин способен превращаться в глюкозу, но, если возникнет необходимость, возможна и реакция реверса.

Аланин известен также как структурный компонент карнозина, основные запасы которого концентрируются преимущественно в скелетных мышцах, частично – в клетках головного мозга и сердца. По своей структуре карнозин представляет собой дипептид – две аминокислоты (аланин и гистидин) связанные между собой. В разной концентрации он присутствует практически во всех клетках организма.

Одно из заданий карнозина – поддержание кислотно-щелочного равновесия в организме. Но помимо этого, он обладает нейропротекторными (важны для лечения аутизма), антивозрастными, антиоксидантными свойствами. Защищает от свободных радикалов и кислот, а также предотвращает избыточное накопление ионов металлов, которые могут повредить клетки. Также карнозин может повышать чувствительность мышц к кальцию и делать их стойкими перед тяжелыми физическими нагрузками. Кроме того, дипептид способен избавлять от раздражительности и нервозности, ослаблять головные боли.

С возрастом уровень вещества в организме уменьшается, причем у вегетарианцев этот процесс протекает более быстро. Дефицит карнозина легко «вылечить» богатым на белковую пищу рационом.

Цена на Бета-аланин

Поскольку аминокислота – это только основное действующее вещество добавок, лекарств, БАДов, то цена будет зависеть от конкретной марки, производителя, места продажи, дозировки. При выборе необходимо руководствоваться не только ценником, но и спецификой действия в зависимости от желаемого эффекта. При интенсивных нагрузках можно принимать в сочетании с уже содержащимся в спортивном препарате креатином. Уточните цены в таблице:

Препарат

Цена, рублей

Ци-Клим Аланин

от 340

Клималанин

от 380

Абьюфен

от 1200

mC2 от MAXimum Power

от 2200

Controlled Labs White Flood

от 900

USPlabs Jack3d

от 1850

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий