Как помогает банановая диета для похудения

Варианты банановой диеты

Существует очень много разных вариантов режима питания, в котором основным продуктом являются бананы. К каждому из них нужно подготавливать свой организм – устраивать разгрузочный день. В этот день вы ничего не должны кушать. Можно пить либо зеленый чай, в который ни в коем случае нельзя добавлять сахар, или же пить простую воду (с газами минералка не подойдет). Это обязательный этап, который подготовит организм к процессу очищения и восстановления.

После того, как вы завершите диету, старайтесь еще в течение 3 недель на ужин есть только по 1 банану за 3 часа до отхода ко сну. Это поможет закрепить результат на длительное время.

Как похудеть на банановой диете за 3 дня?

Один из щадящих способов похудеть – соблюдать режим питания на бананах, который длится всего 3 дня. Он позволяет:

  • съедать в течение суток всего 3 банана
  • запивать каждый прием пищи стаканом обезжиренного молока или кефира
  • выпивать в течение дня суточную дозу чистой минеральной воды без газов (1,5-2 л)

Такая диета подойдет тем, кому надо похудеть к какому-то торжественному событию или просто очистить свой организм после зимы. За 3 дня вы сбросите 3 кг, так как в сутки на такой диете уходит приблизительно 1 кг (у некоторых чуть больше – это индивидуальный показатель).

Как похудеть на банановой диете за 7 дней?

Недельная банановая диета – это щадящий способ сбрасывания лишнего веса. Она подразумевает соблюдение такого режима питания в течение 1 дня:

  • можно есть 1,5 кг банановой мякоти;
  • пить зеленый чай, но в него нельзя добавлять сахар, или чистую воду в неограниченном количестве (для бодрости можно выпивать 3 глотка кофе, но делать это нежелательно, если ваша цель — похудеть);
  • если совсем невмоготу, замучило чувство голода, можно съесть ложку любой каши, сваренной на воде, и ломтик нежирного мяса.

за 7 дней вы избавитесь от 7-9 лишних килограммов и станете себя намного лучше чувствовать. Главное – пережить первый день, потом вам даже понравится ощущение легкости в желудке, которое будет сопровождать вас всю неделю.

Суть бананово-молочной диеты

За 10 дней можно потерять 10 кг, если придерживаться молочно-банановой диеты. Она подразумевает, что вы будете в сутки:

  • съедать 4 банана до 18:00
  • выпивать 1 л нежирного молока (лучше использовать пастеризованный продукт)

Если вы не любите молоко, то можете превратить диету в кефирно-банановую. Вместо кефира допустимо использование йогурта, но он должен быть без разных добавок и с низким процентом жирности.

Творожно-банановая диета

За 4 дня можно избавиться от 3 лишних килограммов, если придерживаться режима питания, при котором необходимо чередовать дни, когда нужно есть исключительно бананы или творог. Что собой представляет этот режим:

  1. В 1 и 3 день диеты вы:
  • завтракаете и ужинаете только творогом – 150 г порция и 1 грейпфрутом;
  • обедаете творогом – 100 г и кусочком бахчевой культуры (например, можно съесть дыню или арбуз).
  1. Во 2 и 4 дни творожно-банановой диеты вы:
  • завтракаете 1 бананом и 1 ст. молока, которое должно быть обезжиренное;
  • обедаете 1 бананом и 1 варенным яйцом;
  • ужинаете 2 бананами и 2 ст. обезжиренного кисломолочного продукта.

Яблочно-банановая диета

Есть еще один неплохой вариант похудения на бананах за 7 дней – соблюдать режим питания, при котором основными продуктами являются бананы и яблоки. Придерживаясь его, вы избавитесь от 5 до 7 кг. Что нужно для этого делать:

  1. В понедельник вы:
  • едите 6 яблок и 9 бананов в течение дня
  • выпиваете 2 л обезжиренного молока
  1. Во вторник:
  • сокращаете количество яблок вдвое, плюс к этому съедаете 9 бананов
  • выпиваете такое же количество молока, как и в предыдущий раз
  1. В среду и в четверг:
  • съедаете только 1 яблоко и столько же бананов, как и всегда
  • выпиваете 2 л пастеризованного молока с низким процентом жирности

  1. В пятницу и в субботу:
  • съедаете только 6 бананов
  • выпиваете привычное количество молока
  1. В воскресенье:
  • можно съесть только 3 банана
  • выпить 1 л молока (в этот день можно пить в течение дня еще и воду или холодный зеленый чай без сахара)

Похудение по-японски или утренняя банановая диета

Данный вид банановой диеты придумал японец по имени Хитоси Ватанабе, который утверждает, что похудеть можно, если только заменить обычные завтраки съедением 1 банана, который нужно запить 1 стаканом теплой воды. Такое сочетание будет ускорять метаболизм, в результате чего человек будет сбрасывать вес, даже если будет есть на обед и ужин привычную для себя еду.

В ходе соблюдения этой диеты вам нужно лишь придерживаться определенных правил:

  • засыпать до того времени, как на часах пробьет 00:00
  • не переедать во время обеда и ужина
  • последний прием пищи должен быть совершен в 20:00 (можно раньше, главное – не позже)
  • не пить ничего алкогольного и молочного – пить допустимо только лишь воду

Варианты банановой диеты

Диетолог Джейн Гриффин рекомендует банановую диету, помогающую снизить вес и обогатить организм очень важными веществами. Грамотный подход позволит добиться невероятных результатов, о чём свидетельствуют многочисленные отзывы в сети.

Банановая диета на 3 дня

Эта краткосрочная диета пользуется наибольшей популярностью, так как вес уходит быстро и не приходится терпеть лишения на протяжении длительного периода. Лишняя жидкость покидает тело, устраняя тем самым отёчность. В день может уходить до килограмма лишнего веса.

Классический вариант диеты не подразумевает приём иных продуктов, кроме бананов. Именно поэтому рекомендуется тщательно следить за своим самочувствием и прислушиваться к организму. Также на период диеты следует исключить курение, дабы не оказывать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Те, у кого не вызывает повышенного энтузиазма поглощение исключительно бананов, могут чередовать бананы с молоком на протяжении всего дня, не добавляя ничего более. Меню на 3 дня стандартно и не меняется.

Молочно-банановая диета

Разрешённые продукты Количество Описание диеты
Бананы Три плода Все дни употребляется в пищу указанное количество плодов. Допустимо смешивать компоненты между собой и потреблять в виде коктейля для ускоренного насыщения.
Молоко низкой жирности Один литр

Бананово-кефирная диета

Разрешённые продукты Количество Описание диеты
Бананы Три штуки Низкая калорийность кефира помогает ему оставаться одним из ценных составляющих любой диеты, обладающим положительным влиянием на кишечник. Компоненты можно употреблять как вместе, так и чередуя. В виде вечерней трапезы желателен именно стакан кефира.
Кефир не более одного процента жирности Полтора литра

Бананово-творожная диета

Разрешённые продукты Количество Описание диеты
Бананы Три штуки Творог и бананы можно принимать в пищу как вкупе, так и раздельно.
Обезжиренный творог 500 грамм

Результат диеты:

  • отсутствие отёков;
  • небольшое уменьшение объёмов талии и бёдер;
  • потеря до трёх килограммов.

Банановая диета на 7 дней

Если необходимо сбросить максимальное количество килограммов (до пяти), можно попробовать недельную банановую диету. За этот период организм очистится, а самочувствие станет гораздо лучше, не считая ощутимого отвеса. Употребление чистой воды является обязательным условием.

День №1

Утренний приём пищи Банан (1 шт.) + зел. чай без добавления сахара.
Полдник Банан.
Обеденное время Банан (1 или 2) + зел. чай без добавления сахара.
Вечерний приём пищи до 18:00ч. Банан.

День №2

Утренний приём пищи Банан (1 или 2) + чай без содержания сахара.
Полдник Плод + молоко с низким процентом жира (один стакан).
Обеденное время Плод (1 или 2) + зел. чай без содержания сахара.
Вечерний приём пищи до 18:00ч. Банан + натуральный йогурт без фруктовых добавок с низким процентом жира (200 мл).

День №3

Утренний приём пищи Один или два плода + чай без содержания сахара.
Полдник Банан.
Обеденное время Банан или небольшое количество каши с маленьким куском нежирного мяса.
Вечерний приём пищи до 18:00ч. Банановый плод.

День №4

Утренний приём пищи Банан + чай без сахара.
Полдник Яйцо варёное.
Обеденное время Пара бананов.
Вечерний приём пищи до 18:00ч. Банан + один стакан обезжиренного кефира.

День №5

Утренний приём пищи Один большой плод + зел. чай без содержания сахара.
Полдник Кисломолочный продукт с низким процентом жирности.
Обеденное время Каша + рыба нежирная (небольшое количество).
Вечерний приём пищи до 18:00ч. Банан.

День №6

Утренний приём пищи Один большой плод + чай без добавления подсластителя.
Полдник Плод + молоко с низким процентом жирности.
Обеденное время Несколько бананов.
Вечерний приём пищи до 18:00ч. Кисломолочный продукт с пониженным содержанием жира.

День №7 

Утренний приём пищи Один большой плод + чайный напиток без добавления сахара.
Полдник Банан.
Обеденное время Каша + кусочек мяса (нежирный).
Вечерний приём пищи до 18:00ч. Банановый плод + кисломолочный продукт с пониженным процентом жира.

Японская банановая диета

Японская банановая диета очень популярна, и открыл её миру врач Хитоси Ватанбе, который проверил её действие на себе.

Вся соль диеты в том, что она ускоряет метаболизм за счёт содержащих крахмал неспелых плодов и воды комфортной температуры (комнатной) вместо привычной утренней трапезы. При этом в остальное время можно питаться так, как вы привыкли, но исключить любые другие напитки, кроме воды. Лишний вес будет покидать вас даже при таком нестрогом режиме питания. Главное – есть в меру, чтобы после еды оставалось лёгкое ощущение голода.

Ужин должен быть не позднее 20:00 часов. Ложиться спать рекомендуется до двенадцати часов ночи. Спорт в период диеты не является обязательным.

Почему так популярна банановая диета для похудения?

Хотя бы потому что бананы вкусны и питательны.

Во многих странах Южной Америки они являются основой рациона — их жарят, варят, тушат, консервируют и без кожуры, и вместе с ней.

Диету же на основе тропических ягод разработала диетолог из Великобритании Джейн Гриффин.

Она являлась врачом олимпийской сборной, а значит, знает много о правильном питании.

Это я к тому, что основанная масса монодиет не сбалансированны, и назвать их полезными для организма нельзя даже с большой натяжкой.

В странах Южной Америки человек в год в среднем потребляет восемьдесят кило бананов

Метод Джейн оказался довольно эффективен.

В среднем за три дня человека худеет на три кило, при этом важно соблюдать правило краткосрочности, чтобы не загубить собственное здоровье, и использовать в пищу именно не зеленые и не перезревшие бананы.

В них меньше сахара и калорий, в отличие от пожилых собратьев.

Важно также искать ягоды с тонкой кожурой из-за небольшого содержания крахмала, который, как вы знаете, плохо усваивается организмом, и в сочетании с другими диетическими продуктами, мягко говоря, не помогает растрясти лишний жирок.

При этом важно, чтобы это был именно жирок, а не мышечная масса.

Важно понимать, что в наших широтах, где бананы хоть и заняли прочную позицию в пищевых корзинах, все же являются фруктом условно экзотическим.

Многие полезные сорта, не достать, и приходится обходиться тем, что есть.

Те, кто бывал на родине фруктов, в Южной Америке, Израиле, Таиланде и других странах, где они как дома, наверняка чувствовали разницу во вкусе.

Самое сложное в такой диете — найти правильные бананы

Механизм похудения

Развенчиваем первый миф: бананы, действительно, способствуют похудению, оказывая на организм комплексное влияние:

  • нормализуют женский гормональный фон, контролируя выработку эстрогена и тем самым увеличивая шансы на снижение веса;
  • ускоряют обмен веществ;
  • улучшают работу желудка, обеспечивая полноценное переваривание пищи и её расход на нужды организма, а не откладывание про запас;
  • выводят избыточную жидкость из организма;
  • успокаивающе действуют на нервную систему, снижая выработку кортизола (гормона стресса) — основного виновника компульсивного переедания и висцерального ожирения;
  • повышают показатели, необходимые для интенсивных тренировок: силу, выносливость, работоспособность, а также помогают мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок;
  • обеспечивают длительное насыщение, благодаря клетчатке, содержащейся в них;
  • минимизируют риск срыва, так как обладают отменными вкусовыми качествами и перебивают тягу к вредному сладкому.

С учётом этого, возникает вопрос: откуда вообще мог взяться вопрос, можно ли есть бананы при похудении?

Первый миф — об их высокой калорийности (96 ккал на 100 г). Но напомним, что продукты, чья энергетическая ценность менее 100 ккал на 100 г, относятся к низкокалорийным. Калорийность в 1 штуке (средний вес без кожуры 140 г) — 134 ккал.

Второй миф — о высоком содержании сахара. Опять-таки, этот вывод сделан на фоне других фруктов, которые считаются несладкими. В нежной мякоти тропического плода — 12 г сахара на 100 г продукта, в 1 шт. — 16 г. Напоминаем, что это нельзя приравнивать к 1 ст. л. столового сахарного песка, как считают многие. В бананах содержатся фруктоза и глюкоза, имеющие природное происхождение и не настолько вредные для организма. Как доказательство — их умеренный ГИ и разрешение употреблять в пищу даже диабетикам:

  • ГИ зелёного, неспелого банана = 35 ед.;
  • ГИ жёлтого, без чёрных точек = 45;
  • ГИ жёлтого, очень спелого, с чёрными точками = 50;
  • ГИ переспелого = 55.

5 диетических рецептов на основе бананов

Запеканка с бананом и творогом

Ингредиенты:

  1. Творог — 500 г
  2. Банан — 4 шт.
  3. Манная крупа — 3 ст. л.
  4. Сахар — 3 ст. л. (можно заменить на мед)
  5. Ванильный сахар по вкусу
  6. Сливочное масло — 30 г

Запеканка с бананом и творогом

Из всех ингредиентов готовим тесто по типу того, которое мы обычно используем для сырников.

Выкладываем в форму, предварительно покрытую пергаментом, смазанную маслом и присыпанную мукой.

Выпекаем при 180 градусах 40 минут. Готовность запеканки проверяем спичкой.

Смузи с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

  1. Банан — 1 шт.
  2. Молоко — 1 ст.
  3. Овсяные хлопья — 2 ст. л.
  4. Мед — не больше 1 ст. л.

Смузи с бананом и овсянкой

Более полезного и сытного завтрака, кажется, не придумать.

Все ингредиенты смешиваем в блендере и наслаждаемся полезным и вкусным напитком.

О том, что банан — отличная основа для любого коктейля, знают даже начинающие кулинары, поэтому смело экспериментируйте со вкусами, чтобы похудение было не только питательным, но и вкусным.

Банановое пюре с тыквой

Ингредиенты:

  1. Тыква — 2 небольших кусочка
  2. Сельдерей — половина корня
  3. Банан — 1 шт.
  4. Зелень — зеленый лук, петрушка, фенхель

Банановое пюре с тыквой

Тыкву запечь в духовке, корень сельдерея отварить, зелень мелко нашинковать, смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться вкусом абсолютно диетического и полезного пюре.

Банановые бутерброды с брынзой

Ингредиенты:

  1. Бездрожжевой хлеб — несколько ломтиков
  2. Брынза — 100 г
  3. Банан — один средний
  4. Болгарский перец — один средний
  5. Зелень укропа
  6. Красный перец в качестве специй

Бутерброды с брынзой и бананом

Ломтики хлеба запечь в духовке, чтобы получились гренки.

Банан и брынзу перетереть в пасту, намазать на получившиеся тосты, присыпать сверху мелко нарубленной зеленью укропа и болгарским перцем.

Притрусить для вкуса красным перцем.

Ингредиенты:

  1. Банан — 2 шт.
  2. Грецкие или любые другие орехи — 150 г
  3. Жидкий мед

Банановые конфеты

Идеальная вкусняшка для тех, кому тяжело обходиться без сладкого, сидя на диете.

Само собой, банановая не в счет. Бананы растолочь в пюре с помощью толкушки или вилки.

Сформировать вокруг целого ореха (или половинки в случае с грецким) шарик из пюре, окунуть в жидкий мед, обвалять в растолченных орехах и отправить в холодильник замораживаться.

Еще больше советов о банановой диете можно найти в этом видео:

Рецепты

Некоторые рецепты с фруктом в составе позволяют снизить калорийность блюд, добиться похудения.

Рецепт бананово-морковного салата

Смешать 1 натертую на терке морковь, порезанный кружочками фрукт, смесь залить обезжиренным йогуртом, допускается добавление черного молотого перца.

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Измельчить 50 г яблока без кожуры на кусочки, порезать на кружочки 1 фрукт, отварить 50 г овсяных хлопьев. Кашу выложить на тарелку, сверху посыпать измельченными ранее продуктами, добавить корицу и мед.

Творог с бананом для похудения

Диета предполагает сочетание дней, когда попеременно рекомендуется есть фрукты и творог. За 4 суток удается избавиться от 3 кг лишнего веса.

  • 1, 3 сутки — на завтрак и ужин 150 г творога, 1 грейпфрукт, обед — 100 г творога, немного дыни;
  • 2, 4 сутки — на завтрак — 1 ст. молока, 1 банан, обед — 1 фрукт, 1 вареное яйцо, ужин — 2 фрукта, 200 г отварной куриной грудки.

Кефир с бананом для похудения

Диета рекомендована к применению тем, кто не может пить молоко. Ее продолжительность достигает недели. Совмещение такого режима питания с тренировками позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. В рацион следует включить до 5 фруктов и 1 л однопроцентного кефира, количество приемов пищи не должно превышать 5. В перерывах можно пить чистую воду.

Молочные продукты при похудении

Диета достаточно вкусная и сытная, ее основным недостатком считается однообразие. Для приготовления блюда рекомендуется использовать созревшие желтые бананы и 1,5-процентное молоко. За 3 суток можно избавиться от полкило. Это отлично средство для поддержания формы, 2 раза по 3 дня диеты в месяц позволяет привести себя в порядок. 1 л обезжиренного молока необходимо взбить с 3 бананами. Коктейль необходимо разделить на 3 части, выпить на завтрак, обед и ужин. В перерывах допускается питье воды и зеленого чая.

Диетические хлебцы

Диетические хлебцы также неплохо сочетаются с фруктами, калорийность 100 г превышает 200 ккал, но 1 шт весит всего 10 г.

Овсянка с бананом для похудения

Овсяные хлопья считаются полезным продуктом, они не только способствуют похудению, их употребление активизирует процессы пищеварения. Они входят в состав смузей, которые позволяют утолить чувство голода. Овсянка отлично сочетается с продуктом, при их употреблении следует придерживаться следующих правил:

  • ежедневное употребление 5 ст. коктейля с перемолотой овсянкой при отказе от других продуктов;
  • при приготовлении следует использовать только спелые плоды;
  • есть напиток рекомендуется маленькой ложкой, что позволит быстрее добиться чувства насыщения;
  • продолжительность диеты не должна превышать недели;
  • допускается добавление других фруктов в коктейль.

Суть и особенности

У многих людей не получается похудеть из-за медленного обмена веществ. Вялый метаболизм не позволяет пище быстро перевариваться, из-за чего даже самые строгие диеты не приносят стойкого результата. Медленный обмен веществ означает, что тело тратит меньше энергии на физическую и умственную активность, из-за чего жировая ткань не задействуется, даже если возникает дефицит калорий, поступающих с пищей.

Хитоси Ватанабе решил проблему просто – стал кушать бананы. Содержащиеся в них вещества, в частности витамины группы B, способствуют ускорению метаболизма, а также положительно воздействуют на многие другие процессы, которые прямо или косвенно влияют на состояние фигуры.

Диетолог предлагает есть бананы на завтрак в сочетании с теплой водой. Все остальные приемы пищи можно составлять из любых продуктов на свое усмотрение. Даже жареное мясо, картофель и макароны, которые запрещены другими методиками, разрешаются на утренней банановой диете.

Врачи считают, что завтрак – основной прием пищи. Именно во время него организм должен получить наибольшее количество энергии, которая затем будет расходоваться в течение дня. Бананы богаты углеводами (21 г на 100 г мякоти), поэтому естественного «топлива» будет в достатке.

Регулярное поступление углеводов в сочетании с клетчаткой (неперевариваемыми растительными волокнами, содержащимися в бананах), способствует нормализации уровня сахара в крови. Не происходит резких скачков глюкозы, поэтому организм не расценивает ситуацию, как сигнал к экстренному накоплению жировой ткани.

Повышенное количество углеводов в бананах может навести на мысль, что эти фрукты не слишком полезны для фигуры. Однако в первой половине дне нашему организму просто необходим сахар, а вот вечером от такой пищи лучше отказаться. Японская утренняя диета как раз и направляет худеющего в сторону правильной организации питания. Бананы нужно есть только на завтрак, а вот на остальные приемы пищи и перекусы кушать их не стоит.

Кроме того, в этих фруктах содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения. Конечно, она есть и в других фруктах и овощах, но немногие из нас включают дары природы в свой ежедневный рацион. Японская банановая диета приучает питаться так, чтобы от еды была польза.

Рекомендации

Как выбирать

Качественный банан должен иметь:

  • обтекаемую, гладкую, а не ребристую форму;
  • матовую, а не глянцевую (восковую) поверхность;
  • сухую, а не влажную шкурку;
  • ярко выраженный аромат, а не запах плесени и брожения;
  • кожуру ярко-жёлтого, а не зелёного цвета, без чёрных вкраплений и вмятин.

На ощупь он должен быть плотным и упругим. Мягкости свидетельствуют о том, что он начинает подгнивать. Размеры на качестве никак не сказываются.

Сушёные бананы ни по каким показателям не относятся к диетическим продуктам: калорийность зашкаливает — 298, гликемический индекс запредельный — 70, полезные вещества не сохраняются. Поэтому при похудении их лучше не употреблять.

Как хранить

Проблемой становится слишком короткий срок хранения. А регулярно бегать за ними в магазин могут не все. Выходом станет заморозка:

  1. Очистить от кожуры.
  2. Нарезать кружочками.
  3. Сбрызнуть свежим лимонным соком.
  4. Упаковать в пластиковый контейнер, закрыть.
  5. Убрать в холодильник.

Размороженные фрукты можно использовать для приготовления салатов и жиросжигающих коктейлей.

Второй способ продлить срок их годности — плотно обернуть плодоножки пищевой фольгой.

Если приобрели слишком зелёные, можно сделать так, чтобы они доспели прямо в домашних условиях. Для этого положите рядом с ними яблоки и груши. Эти фрукты выделяют этилен, который ускорит дозревание.

Не храните их в холодильнике.

Правила употребления

Обязательно мойте бананы прямо в кожуре. Иначе с неё на руки и фрукты могут попасть фенолы, которыми они обрабатываются для улучшения товарного вида, а они считаются ядом.

С жидкостями их можно сочетать только в рамках коктейлей, но вот по отдельности употреблять их вместе не желательно — кишечные расстройства замучают.

Будьте осторожны с зелёными бананами. С одной стороны, их гликемический индекс самый низкий и сахара в них ещё не так много, что полезно для похудения. С другой, в них зашкаливает содержание крахмала (по мере дозревания фруктов он преобразуется в глюкозу), который способствует набору лишнего веса и провоцирует желудочные расстройства.

Чтобы ускорить и улучшить усвоение фруктов, ешьте их небольшими кусочками и тщательно прожёвывая.

Максимальная суточная доза — 1,5 кг спелых бананов (разрешается только для похудения на разгрузочном дне). Для монодиеты этот показатель снижается до 1 кг. Для остальных диет — до 500 г.

Когда лучше есть

  1. Точно не перед основным приёмом пищи и не перед сном. Бананы долго усваиваются (около 40 мин.) и могут вызвать тяжесть в желудке и изжогу.
  2. Идеальное время — после тренировки, чтобы ускорить восстановление организма. Можно сделать молочно- или кефирно-банановый коктейль.
  3. С учётом того, что данный фрукт обеспечивает достаточной дозой энергии и повышает показатели силы и выносливости, его можно съесть и перед тренировкой (примерно за полчаса).
  4. Это отличный перекус во время ланча или полдника: позволяет продержаться до следующего приёма пищи без приступов голода.
  5. Учитывая повышенное содержание глюкозы, лучше есть их в первой половине дня.

Дополнительные советы

Банановое похудение эффективно только на фоне разгрузочных дней, диет или правильного питания. Если оставить в рационе высококалорийные и вредные продукты (жирное, жареное, фастфуд, алкоголь, газировку), на снижение веса можно не рассчитывать, даже если вы будете с утра вместо завтрака пить настой из банановых шкурок. Подходите к решению проблемы комплексно.

Нужно пить много воды (около 2 л), чтобы растительная клетчатка, которая содержится в банановой мякоти, разбухала в кишечнике, впитывая в себя вредные вещества, и обеспечивая длительное насыщение.

В течение дня двигайтесь и занимайтесь спортом, чтобы расходовать калорий больше, чем получаете с едой.

Помогите организму похудеть: высыпайтесь (гормоны, вырабатывающиеся во сне, ускоряют липолиз) и не нервничайте (гормон стресса кортизол никогда не даст фигуре быть стройной).

Устраивая диеты, не забывайте о правилах входа и выхода: к любым голодовкам организм нужно тщательно подготовить и минимизировать стресс, переходя на обычный рацион после них.

Меню банановой диеты для похудения

В зависимости от того, какой процент избыточной жировой массы присутствует, после банановой диеты, рассчитанной на несколько дней, удается скинуть 2-5 кг. Чтобы правильно худеть, диетологи рекомендуют сделать разгрузочный день за сутки до начала банановой диеты и на протяжении 24 часов после завершения. Это необходимо, чтобы уменьшить стресс для организма и тщательно подготовиться к процессу очищения.

Меню банановой диеты на 3 дня

Чтобы проверить реакцию организма на бананы и не спровоцировать осложнения, рекомендуют начинать с монодиеты на несколько дней. Диетологи советуют провести щадящий курс банановой диеты 3 дня. Это оптимальный промежуток времени, за который организм адаптируется к новому продукту, но не успевает им полностью перенасытиться.

В это время в рацион включают такие продукты:

  • бананы среднего размера — 4-5 шт., в зависимости от размера фрукта;
  • кисломолочный продукт на бактериальной закваске — 400-500 мл;
  • вода очищенная;
  • чай травяной или зеленый без сахара.

Бананы с кисломолочным продуктом разделяют на 2-3 приема пищи. Ужинают не позже, чем за 4 часа перед сном.

Меню банановой диеты на 7 дней

Банановая диета на 7 дней считается более щадящей, позволяет скидывать по 1 кг в день. Допускается употребление бананов в любом количестве, а также негазированной воды и зеленого листового чая. Такой тип питания понравится людям, которые привыкли экспериментировать и создавать новые блюда в процессе приготовления пищи. Ведь целую неделю в рационе должны присутствовать одни бананы, а употребление одних только свежих плодов может быстро надоесть.

Чтобы разнообразить рацион, можно воспользоваться такими рецептами для банановой диеты:

  • Бананы, запеченные с соусом. Несколько небольших бананов очищают от кожуры, режут на небольшие кусочки, выкладывают в формочку для запекания, сбрызгивают соком лайма. 1/2 стакана кефира взбивают с куриным яйцом и заливают фрукты. Запекают при 150-160 градусах 5-7 минут, пока соус полностью не застынет.
  • Банановый салат №1. Цветную капусту мелко измельчают, оставляют на полчаса, после чего отваривают до состояния полуготовности. Банан очищают, нарезают колечками. Ингредиенты смешивают, соединяют с латуком или салатом айсберг, заправляют лимонным соком.
  • Банановый салат №2. Такой салат придется по вкусу тем, кто привык сочетать сразу несколько видов фруктов. Крупные бананы очищают, измельчают. Соединяют с сезонным фруктом (абрикос, слива, персик, груша или яблоко). В качестве заправки используют натуральный йогурт с низким процентом жирности. В салат можно добавить натуральную корицу или небольшое количество светлого меда.
  • Пюре из бананов. Небольшие абрикосы опускают в кипящую воду, пока не начнет отходить кожица, очищают. Бананы очищают, измельчают. Оба компонента смешивают в чаше блендера и измельчают до состояния пюре. Готовое блюдо можно украсить кокосовой стружкой.
  • Бананы-гриль. Несколько крупных бананов очищают, разрезают вдоль. Выкладывают в форму для запекания, поливают светлым медом, сверху посыпают щепоткой корицы. Запекают на гриле по 3-5 минут с каждой стороны. Украшают косовой стружкой, небольшим количеством измельченных миндальных орехов.
  • Бананы с сырной корочкой. Бананы очищают, разрезают вдоль, обваливают в панировочных сухарях и выкладывают в форму с антипригарным дном. Небольшой кусочек нежирного сыра натирают на терке, посыпают сверху плоды. Можно добавить немного соли по вкусу. Выпекать при 120-150 градусах 10-15 минут.
  • Банановая каша. Овсянку быстрого приготовления запаривают на 3-6 минут. Банан очищают, нарезают мелким кубиком. Растительное молоко взбивают в блендере с кусочками банана, добавляют в овсянку. Сверху украшают сезонными ягодами, добавляют немного меда.
  • Бананово-ягодное мороженое. Банан очистить от кожуры, измельчить, положить в морозилку на 20-30 минут. В чашу блендера засыпать ягоды (малину, клубнику, смородину), добавить банан и косовое молоко. Взбивать до получения гладкой, однородной консистенции.
  • Банановые оладьи. Несколько спелых бананов размягчают вилкой. В отдельной емкости взбивают яйцо со стаканом растительного молока и цельнозерновой мукой. Ложку соды гасят уксусом, добавляют в тесто. Полученную массу смешивают с бананами. Выпекают на антипригарной сковороде по несколько минут с каждой стороны.

Чтобы правильно выйти из банановой диеты на 7 дней, необходимо следить за тем, чтобы после ее завершения рацион оставался умеренно калорийным. Один из привычных рационов пищи можно заменять описанными блюдами из бананов. Соблюдение простых рекомендаций позволяет полностью закрепить полученный результат и предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Меню питания

Банановая диета может быть строгой либо лёгкой. Эти варианты могут быть молочными либо простыми. Отличаются они ограничениями, которые придётся соблюдать. Рассмотрим несколько эффективных примеров меню.

Лайт (легкий) вариант

Максимальная продолжительность — неделя. Можно закончить раньше, если желаемый результат достигнут. В среднем за сутки такой диеты теряется 1 кг.

В течение дня за 6 приемов нужно съесть 1,5 килограмма бананов (это вес очищенных от шкурок фруктов). С их помощью организм будет получать 1300 калорий в день — допустимую норму для хорошего самочувствия и функционирования организма.

Вечерний прием пищи — не позднее чем за 3 часа до сна. Пить можно воду и чай (лучше всего зеленый) — несладкий, зато в любых объемах.

После 3 дней монодиеты можно ввести в рацион 1-2 вареных куриных яйца или порядка 100 гр. нежирного творога в день. Эти продукты восполнят недостаток белка, которого чрезвычайно мало в бананах.

Строгий вариант диеты

Чтобы не навредить организму, рекомендуется соблюдать этот вариант диеты не дольше дней. За это время можно распрощаться с 4-5 кг веса, но это будет непросто, ведь весь рацион — это только 4 банана в день.

Съедать их дозволяется любыми порциями в любое время суток, но дополнять ничем другим нельзя. Пить можно лишь воду — простую или негазированную минеральную.

Лёгкий вариант диеты с добавлением молока

Соблюдается 7 дней. За стуки можно сбросить 700 гр., за неделю — 3-5 кг.Суточное меню включает в себя 1-1,3 кг бананов и 1,5 литра молока (или 1 литра кефира либо пол-литра йогурта).

Можно побаловать себя белковой пищей: вареными яйцами (1-2 штуки в день), отварной рыбой или постным мясом (200 гр. в день). Чай или вода, как обычно, никакими ограничениями не облагаются.

Строгая диета с добавлением молока

Соблюдается 3 дня. Дневная норма: 3 банана и 3 стакана молока самой низкой жирности. Как вариант, молоко можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Употребить это нужно в 3-4 приема. На воду и несладкий чай лимитов нет. А вот есть нужно до 18.00 — более поздний прием пищи не рекомендуется.

И в первом, и во втором случае бананы можно запивать молоком, допускается и раздельное употребление, чередуя фрукты и напиток с интервалом в час-полтора. Для разнообразия можно приготовить в блендере бананово-молочный коктейль. А если его заморозить, то получится мороженое.

Выход из диеты предполагает постепенное, неторопливое возобновление обычного рациона. Если сразу же начать безудержно есть все подряд, лишний вес очень скоро возвратится, а желудок, привыкший к одним бананам, «вознаградит» за внезапное чревоугодие расстройством.

Поэтому в течение последующих 15-20 дней вместо ужина рекомендуется съедать 1 банан в день за 3 часов до отхода ко сну. От выпечки лучше отказаться насовсем или, по крайней мере, не злоупотреблять ею. Правильно сбалансированный рацион из полезных продуктов, а также физическая активность помогут закрепить результат.

Состав бананов

В мякоти банана содержится много полезных веществ. Здесь есть пектин, бета-каротин, ферменты и органические кислоты. В 100 г этого вкусного продукта содержится:

  • 22 г углеводов,
  • 1,5 г белка,
  • 0,9 г золы,
  • 74 г воды.

В продукте практически нет жиров.

Кроме этого спелые бананы содержат витамины Е, С, РР, а также витамины группы В. В составе есть необходимые человеку микроэлементы – железо, калий, магний, натрий, кальций и фосфор.

За счет высокого содержания разных витаминов, калия и клетчатки бананы считаются очень полезным продуктом. При этом стоит учитывать, что в плодах почти нет насыщенных жиров, и полностью отсутствует вредный для здоровья холестерин. Одним недостатком этого продукта является слишком высокое содержание сахара.

Количество калорий в одном банане может колебаться от 70 до 100 ккал. Этот показатель зависит от сорта банана, его зрелости и величины. В среднем калорийность составляет 85 ккал. Съев 300 г банановой мякоти, человек полностью восстанавливает энергию, потраченную во время тренировки.

Интересен тот факт, что калорийность зеленого банана выше, чем спелого и составляет 110 ккал. У сушеных плодов этот показатель может доходить до 300 ккал.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий