Как избавиться от жира

Основные принципы системы

Ярослав Брин разработал диету на каждый день – не голодную, активную и эффективную. В свое время именно она в сочетании с комплексом упражнений помогла ему из жиробаса превратиться в подтянутого, стройного атлета. Теперь Брин делится с общественностью принципами доведения массы тела до идеальных пропорций путем активных физических нагрузок и коррекции образа жизни.

Всем, кто хочет похудеть, бывший жиробас, а теперь популярный фитнес-тренер советует:

  • Подходить к решению задач комплексно – ведь можно похудеть в целом или никак, а скинуть вес только в области живота или бедер не более чем миф.
  • Грамотно заниматься силовыми нагрузками, поскольку они в большинстве случаев не столько сушат, сколько запускают процессы мышечного роста. При соответствующем телосложении и лишнем весе, активно тренируясь, можно не похудеть, а превратиться в гору мышц.
  • Всегда считать калории – если в ходе диеты вы будете потреблять их больше, чем расходовать, процесс похудения обречен. Поэтому показатель дневного расхода нужно знать хотя бы примерно – ведь кто-то тратит 2000 килокалорий, а кто-то все 5000.
  • Помнить, что жир с боков, области живота уходит хуже всего. Если данные зоны в вашем случае являются проблемными, Ярослав Брин просто рекомендует запастись терпением.

Диета по Брину разрешает употреблять практически неограниченное количество овощей некрамахлистой группы. От крахмалистых отказаться придется полностью, а фрукты употреблять не позже 18 часов. Пить нужно регулярно, много, чистой воды – иначе вы не запустите обмен веществ, а жир никуда от вас не уйдет.

Смотрите на эту же тему: Система похудения — диета на 14 дней минус 14 кг


Сам жиробас использует довольно жесткие методики мотивации – если вам такие не нравятся, берите от системы только самое основное, остальное просто оставьте другим, менее мотивированным собратьям.

Детство и юность

Популярный тренер и фитнес-гуру Ярослав Брин появился на свет 17 октября 1982 года на территории рабочего российского поселка Выдрино, который находится у берегов озера Байкал. Как утверждает сам блогер, его место рождения отличалось повышенным уровнем преступности.

Ярослав Брин в 2019 году

В школьные годы будущий атлет стал жертвой издевательств и насмешек, исходящих со стороны одноклассников. На это повлияли не прибавляющие ему популярности лишний вес, высокие оценки, частые занятия музыкой в художественной школе и тяга к творчеству.

В 8-м классе Ярослав наткнулся на кассету с записью боев Майка Тайсона, после чего активно заинтересовался спортом. Члены семьи юноши всеми силами поддержали его, предложив сыну начать посещать тренажерный зал. Помещение представляло из себя сырой подвал с минимальным количеством тренажеров, в котором приводили себя в форму местные татуированные бандиты брутального вида.

Фитнес-тренер Ярослав Брин

Отучившись 8 лет в общеобразовательной школе, Брин стал учеником лицейского класса в школе-интернате Слюдянки. В первый учебный день парень вступил в конфликт, а после подрался со своими новыми одноклассниками. В итоге противники Ярослава поступили в местную больницу со сломанной нижней челюстью и выбитыми зубами.

Будущий блогер успешно окончил учебное заведение. Он неоднократно побеждал на олимпиадах, поэтому обладал правом без прохождения дополнительных экзаменов подать документы в иркутские государственные университеты.

Ярослав Брин в тренажерном зале

Поступив в высшее учебное заведение, Брин записался в секцию бокса. Следующие 5 лет спортсмен на постоянной основе посещал спортзал института, где активно тренировался для участия в Кубке молодого бойца 2003 года. Благодаря стараниям Ярослав занял почетное 1-е место на чемпионате по армрестлингу, проводившемся среди местных вузов.

Успешно защитив диплом, юноша решил продолжить образование и стал аспирантом направления «маркетинг и менеджмент». Параллельно с изучением математики и физики атлет усиленно изучал литературу о фитнесе, физиологии и биомеханике физической культуры, бодибилдинге и правильном питании. Обширно и глубоко освоившего сложную тему спортсмена освободили от посещения курса лекций и от сдачи экзаменов кафедры физической культуры.

Торс Ярослава Брина

Познания Ярослава в области психологии и принципов построения бизнеса повлияли на то, что он, будучи молодым и начинающим специалистом, встал во главе государственного железнодорожного предприятия «Слюдянка». Амбициозный парень руководил более чем 2 тыс. человек.

Окончив корпоративный университет РЖД, Брин оказался в резерве руководящего состава. Однако из-за несерьезного отношения к юноше, исходящего от директоров, ему пришлось оставить свой пост и начать заниматься построением собственного бизнеса.

Бурное студенчество

Потом была учеба под надзором отца в университете Мэриленда, затем престижная Стэнфордская академия – поворотное место в жизни Брина. Здесь, в «Мекке компьютерного образования», Сергей не только тратил энергию на услады молодости, но и встретил своего друга и партнёра с неприятной британской улыбкой – Ларри Пейджа. Брин больше занимался саморазвитием и развлечениями, нежели учёбой. Он записался на танцы, яхты, плавание, гимнастику, но не на дополнительные курсы по программированию. Сергей вообще по натуре своей был бунтарём. Он прославился своей привычкой врываться ради интересных разговоров в кабинеты профессоров. «Дерзкий молодой человек. Но такой умный, что ему всё сходит с рук», – постоянно говорил один из них.

Несмотря на свои увлечения, он не тунеядствовал, параллельно всё глубже и глубже погружаясь в неведомый и таинственный доселе мир интернет-технологий. А если быть точнее, в вопрос поиска информации в интернете, ведь в те дремучие времена, когда людям нравились «Spice girls», процесс поиска информации занимал неимоверно много времени. Несчастному соискателю приходилось проходить через целые горы отсылок, расположенных в хаотическом порядке. Поиск в интернете был едва ли удобнее поиска нужной информации в публичной библиотеке. Молодым да прогрессивным умам вроде Брина такой расклад решительно не нравился, поэтому гениальные мозги начинали работать с удвоенной скоростью и вырабатывать идеи для решения неприятных вопросов. Первую программу Брин создал для себя, чтобы она прочесывала сайт «Плейбоя» и автоматически скачивала новые фотографии красоток в компьютер предприимчивого юноши.

Когда мы заглядывали в интернет, мы не читали там гороскопы и не заходили на сайты знакомств. Нас интересовал поиск – та информация, которая по-настоящему влияет на жизнь людей.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху. Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Биография

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком». Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию. Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Блог

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Личная жизнь Сергея Брина

Довольно долго личная жизнь находилась на втором месте, а карьера — во главе. Его первая жена Анна Войжитски вышла замуж за уже успешного бизнесмена. По образованию она биолог, закончила Йель и основала компанию «23andMe». Их дети сын Бенджи и дочь Хлоя Уоджин родились в 2008 и 2011 году соответственно. А 5 лет назад пара официально рассталась. В личной жизни Джона Рокфеллера была всего одна жена, которая родила ему 5 детей и даже будучи замужем за самым состоятельным человеком США, не имела прислуги. В минувшем году СМИ потрясли мир новостью, что Сергей Брин женился тайно второй раз и его супругой стала Николь Шэнэхэн. Ей 34 года и у девушки собственный бизнес. Поговаривают, что союзу уже пару лет и у пары даже есть общий ребенок.

Психологические причины отсутствия результата

Я хоть и специализируюсь на диетологии, физиологии, биохимии, но 80 процентов моих работ вообще не относится к этой тематике. 80 процентов — это психология. Для начала человеку надо понять, почему он делает то, что делает. И почему он не делает то, что должен делать. Потому, что люди сидят на диване, смотрят нас, они знают, что они должны делать. Чтобы избавиться от жира. Но почему-то этого не делают. Почему? В этом и надо разобраться. Или вы приходите на встречу и начинаете есть. Почему? Вы же знаете, что этого можно не делать.

У немцев есть такой тест, когда человеку задают вопрос: “Вы ехали в машине, не пристегнутый ремнем?” – “Да, я не пристегнулся”. — “А вы знаете, что по правилам надо пристегиваться?” — “Да, знаю”. — “А почему вы не пристегнулись? Вы идиот?” Многих ставит в тупик. Д. Пучков.

Нужно чтобы человек разобрался. Разбирается, фактически начинает контролировать то, что он делает. Фактически до человека доходит: “А я могу выбирать”. То есть, я могу выбрать, что мне сделать сегодня, что мне сделать завтра. Я могу выбрать любую работу. Люди взяли старые шаблоны от родителей, от бабушек. А модель выживания изменилась.

У каждого человека есть выбор

Сейчас можно не работать на нелюбимой работе и работать на любимой. Но люди почему-то продолжают с восьми до пяти делать вид, что работают. Соответственно, работодатель делает вид, что он им платит. Все друг друга обманывают, все понимают, что обманывают. Так ведь можно поменять. У каждого человека есть выбор.

Есть отличная присказка, что можно плыть по течению, можно плыть против течения. А еще можно плыть туда, куда надо. Это почему-то доходит не до всех. Д.Пучков.

Про истинные цели

Еще насчет “туда, куда надо”. Многие на самом деле не понимают своих целей. Либо они их путают. Вот толстая девочка хочет похудеть. Год, два, три худеет. Фактически можно за пару месяцев решить ее вопрос, избавиться от жира. Но почему-то он годами не решается. А зачем ей быть толстой?

Первый вопрос: “Какая выгода у тебя от этого?” Ты такой, какой ты есть. Это лучший вариант развития на сегодня для тебя. Сколько ты зарабатываешь, кто у тебя вторая половина. Лучше ты не мог. А в чем твоя выгода? Толстый человек, когда худеет годами, ему выгодно рассказывать: “Я вот взял себя в руки”. И все: “Да, ты молодец”. Получаешь социальное одобрение. Когда у него все плохо… Допустим, он: “Я сорвался, нажрался”. — “Ничего страшного, со всеми бывает”. Поддержка.

Нужно понять свои истинные цели

То есть, человек нашел свою социальную группу, она ему закидывает. Или: “Я хочу похудеть, чтобы быть самоуверенным”. У нас есть толстые самоуверенные. А еще у нас есть топовые модели, у которых самооценка ниже плинтуса. Получается, не в весе проблема. А люди занимаются обманом, что: “Если я буду таким-то, то я буду обладать такими-то параметрами”. 

То есть, проблема по большей части психологическая. Психология пищевого поведения и психология потребления. Эти шаблоны, которым нас обучили. Но мы не успели эволюционировать под окружающую действительность. 

Умные парни делают бизнес

Нашли инвестора небыстро. Сначала парни хотели продать идею, но безуспешно. Тогда им пришлось искать инвестора. Первым из откликнувшихся был Энди Бехтольшайм, один из основателей корпорации Sun Microsystems. Ему хватило пары минут, чтобы выписать двум ошалевшим от восторга студентам чек на 100 долларов. Правда, чек был выписан на Google Inc., а вовсе не на Googol – единицу со ста нулями, как они хотели назвать свое детище, подразумевая бесконечно огромную базу для поиска. Но ради таких денег можно было согласиться на Google. С тех самых пор никакого желания вернуться в науку у парней не возникало. Брин взял академический отпуск (кстати, он до сих пор в нём числится), и 7 сентября 1998 года Google Inc. была зарегистрирована с капиталом в $1 млн.

Первым офисом компании стал арендованный гараж, расположенный в Менло-Парк, штат Калифорния, а количество сотрудников первоначально составляло 4 человека. При этом поисковая машина Google отвечала на 10000 запросов в день и, хотя еще числилась во «втором эшелоне», была включена журналом PC Magazine в список 100 лучших Интернет-сайтов и поисковых машин 1998 года. В следующем году компания переехала в новый офис в Пало-Альто.

Кстати, обрати внимание: гараж – неотъемлемый признак дальнейшей успешности начинающих высокотехнологичных компаний, ведь до Брина основы своей компании в арендованном гараже также закладывали Билл Хьюлетт и Дейв Паккард, да и первый Apple Стива Джобса тоже был собран в гараже. А Metallica даже свою студию построила на месте гаража Джеймса Хэтфилда, в котором они проводили свои первые репетиции

Количество удовлетворенных пользователей росло как на дрожжах, слово «Google» передавалось из уст в уста. В то же время Брин и Пейдж ни в коем случае не хотели утратить контроль и допустить, чтобы Google отступила от своего главного принципа – усовершенствовать мир через открытие доступа к информации. И здесь они вновь доказали, что способны находить оригинальные решения не только в сфере новых технологий, но и в организации бизнеса. В 1999 году им удалось убедить две конкурирующие фирмы венчурного капитала – Sequoia Capital и Kleiner Perkins Caufield & Byers – профинансировать Google в одно и то же время на общую сумму $25 млн. Он позволил создателям компании предотвратить возможность серьезного влияния со стороны любого из инвесторов, несмотря на то, что представители обеих компаний вошли в совет директоров.

Способность партнеров мыслить нетрадиционно проявилась и в период бума в dot.com-индустрии. Когда конкуренты компании тратили миллионы на рекламу и маркетинговые кампании во имя создания брэндов, руководители Google спокойно и сосредоточенно работали над усовершенствованием своей поисковой машины и более качественным удовлетворением пользовательских запросов. Брин считал, что в плане маркетинга Google может полагаться на помощь пользователей, проще говоря, метод «сарафанного радио». И пока интернет-сектор обваливался, утаскивая за собой сотни молодых интернет-фирм, Google начала получать прибыль. Значительную роль в этом успехе сыграло появление ненавязчивых рекламных текстов, располагающихся на периферии результатов поиска.

Биография Сергея Брина

Говоря о биографии Брина, стоит отметить 2 важных фактора, которые повлияли на его гармоничное развитие и на то, кем он стал. Первое — это семья, в которой он родился, второе — переезд из России

Его родители связаны с изучением математики, но несмотря на это, поддерживали идею свободного и гармоничного развития ребенка, а не только важности учебы. Видимо поэтому, в компании Брина и Пейджа 20% времени коллектив может уделять решению собственных задач, приходить на работу с детьми и животными, играть и даже работать из дома

Несмотря на то, что у Сергея так и нет законченной аспирантуры, может похвалиться степенью бакалавра, которую получил досрочно.

Детство и семья

Стать специалистом в области экономики и программирования однозначно помогли корни. Известный основатель Гугл родился в семье выпускников МГУ механика-математического факультета. Пару слов о его родителях:

  • папа Михаил Брин, кандидат физико-математических наук, почетный профессор Мэрилендского университета;
  • мама Евгения Брин, специалист по климатологии в NASA и автор научных трудов по метеорологии.

Дед Сергея также был связан с наукой, преподавал в Московском энергетическом институте, а бабушка Майя работала филологом.

Иммиграция

Как и в истории Билла Гейтса, творческий путь тесно связан с влиянием родителей. В 2000 году в одном из интервью Сергей заявил, что больше всего благодарен родителям за жизнь и за то, что увезли его из Советского Союза. Удалось это сделать благодаря тому, что потомственные ученные стали участникам научной программы в период «холодной войны». Сегодня Сергей Брин говорит по-русски с родителями, но это не мешает ему знать в совершенстве английский и быть одним из самых успешных людей в истории человечества.

Начальная и старшая школы

Взрослея в семье математиков, молодой Сергей проявлял способности именно к этому направлению, и не удивительно, что начальная школа была выбрана не простая, а для одаренных детей, в которой обучение проходит по программе Монтессори. В школьные годы отец презентует парню компьютер, который тот использует для выполнения домашних заданий, чем удивляет преподавателей. И только бабушка говорит, что именно компьютеру ребенок уделяет слишком много времени.

Учеба в университетах

Представитель 1000 самых богатых людей мира хорошо учился и во многом опережал своих сверстников. Его становление как дипломированного специалиста связано с обучением в таких ВУЗах:

  1. Мэрилендский университет, специальность «Математика и вычислительные системы», которую завершил досрочно, получив диплом бакалавра. Во время обучения получал стипендию Национального научного фонда США.
  2. Начиная с 1993 года учился в Стэнфорде, работая над диссертацией. Основное направление — поиск информации, алгоритмы обработки массива данных.

Как начинался Google

Во время учебы в Стэндфорде Брин начинает общаться с Лэрри Пейджем. В 1995 году их знакомство стало довольно важным событием для каждого, даже несмотря на то, что изначально парни постоянно спорили, обсуждая любые научные темы.

 
1998 год — дата основания компании Google. Прототипом поисковика стала программа, созданная для кампуса. Студенты описали принцип работы в совместном дипломном проекте «Анатомия системы крупномасштабного гипертекстного Интернет-поиска».

Изначально Брин и Пейдж создали поисковик google.stanford.edu, а 14 сентября 1997 года был официально зарегистрирован домен google.com. Перед талантливыми студентами стояло 2 вызова: как технология может выйти далеко за стены университета и каким образом ее превратить в бизнес.

Новые стартапы

Несмотря на то, что основатели поисковика уже официально не входят в управляющий состав компании, их совместная деятельность продолжается. Сейчас ведутся активные разработки программы и поиск методов, направленных на борьбу со старением. Заслуживает внимания и тот факт, что Брин активно сотрудничает с другими успешными разработчиками и бизнесменами, среди которых Илон Маск (к слову, тоже иммигрант). Еще в 2015 году они заявили о совместной идее возведения города будущего, в котором будет постоянно проходить фестиваль «Горящий человек» в штате Невада. Одним из важных текущих проектов является сотрудничество Гугл с Джек Ма, основателем коммерческого гиганта Alibaba с целью сделать интернет в Китае более открытым и доступным, но в связи с мировой пандемией переговоры и разработки пока что приостановлены.

Илья Магеря

Дипломированный эндокринолог, который внезапно открыл в себе Парацельса. И теперь, отринув официальную науку, пользует в своей практике следующее (цитируем):

«Травы и лекарственные растения.

Я думаю, Парацельс бы сейчас порадовался сайту iHerb. У него там была бы максимальная скидка.

Талисманы.

У вас есть талисманы?! У меня есть — стоит на заставке телефона!

Молитвы.

Этим мы почти каждый день занимаемся, проговаривая аффирмации!

Диета и установление правильного образа жизни.

А этим сейчас практически каждый осознанный человек занимается!

Кровопускание и очищение организма.

От глистов чистимся раз в пол года, пьем “кошачий коготь”, ежедневный #лимфоКач. Кровопускание редко в наши дни, но хиджаму практикуют многие. Я в ближайшее время попробую гирудотерапию (пиявок).

Особое внимание Парацельс уделял влиянию цветотерапии, пению и музыке

Флешмоб #пропЕть_щитовидку запущен! Горланьте на здоровье!

В цветотерапию будем погружаться постепенно.

А вот музыкотерапию начнем изучать сегодня!

В IGTV я выложил видео картины “Прощение”, наполненное музыкой, записанной на частоте 396 Гц — тон, избавляющий человека от чувства вины и страха.

Не иначе как прошел обучение в Хогвартсе Антона Ельницкого. Там таких волшебников как раз конвейером выпускают.

Наличие диплома врача — это, конечно, прекрасный аргумент для потребителей. Но если разобраться чуть подробнее, то мы выясним, что господин Магеря хоть и действительно врач, но педиатр. В детской поликлинике города Томска он проработал сравнительно недолго, решил двигаться в более теплые края, например в Краснодарский, — и неожиданно начал лечить взрослых людей. Как это могло получиться? Не ясно. Он из выпуска 2000 года, и, чтобы стать эндокринологом, нужна как минимум базовая ординатура, хотя бы по терапии, но ее в послужном списке доктора не значится.

Вызывает удивление и тот факт, что в 2020 году у доктора Магери появился внезапно сертификат эндокринолога. Правила специализации врачей в этот период уже подобных вольностей не допускали. Впрочем, в биографии нашелся пройденный в 2013 году краткосрочный и совершенно непонятный курс по теме, тогда как в реальности для получения статуса эндокринолога требуется 576 часов переподготовки, а не каких-то 72, которых педиатру оказалось достаточно, чтобы как по мановению волшебной палочки стать эндокринологом. Чудеса, да и только.

Наличие лицензии — тоже из разряда аргументов для людей, не разбирающихся в тонкостях медицины. В рамках лицензии подразумевается официальная и традиционная медицинская помощь, которая проводится в соответствии с протоколами и клиническими рекомендациями. Кровопускание, дегельминтизация и прочие методы нетрадиционно ориентированной медицины в стандарты лечения эндокринологических болезней не входят.

Как говорят в таких случаях в народе, требуется или крест снять, или трусы надеть. По-хорошему Росздравнадзор как минимум может оштрафовать за подобные фортели. Если только доктор не скажет, что это было не врачебное назначение, а его совет от всей души.

Диета по методу Брина для похудения

Ярослав достаточно много времени и внимания уделяет питанию, ведь по его утверждению похудение невозможно без правильного меню. Причем, в крайности впадать не стоит – голод и привычное питание не лучшие друзья стройной фигуры. Основные принципы составления диеты по Брину:

  • На завтрак можно употреблять омлет из белков 4-5 яиц, в который добавляют любую зелень и свежие помидоры. Но слишком много помидоров съедать нельзя, так как в их составе содержится крахмал, а он вреден для фигуры. Такое утреннее меню насыщает организм 25 г белка, клетчаткой и витаминами. Вполне допускается чашечка кофе и даже с 1 чайной ложкой сахара.
  • Сложные углеводы нужно употреблять на обед и лучше их чередовать: один день в меню присутствует картофель, на следующий – рис, еще через день – овсяная крупа. А вот белковая пища – это и рыба, и мясо, но нежирных сортов. Готовится белковая пища в духовке, рыба обкладывается лимоном, мясо обогащается специями. Ярослав употребляет кижуч, морской окунь и минтай, а из мяса предпочитает куриные голени, филе (куриную грудку) не признает.
  • Из меню нужно убрать все фрукты, но делать это постепенно. Сначала рацион покидают бананы и виноград, в конце из разрешенных остаются только яблоки и апельсины. Дело все в том, что фруктоза – это быстрый углевод, который сразу же поступает в печень и превращается в жир.
  • Витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, получают из овощей. Их как раз можно есть в неограниченном количестве, но только некрахмалистые (картофель, помидоры, свекла, морковь, бобовые культуры) и без добавления животных жиров.
  • Молоко Брин исключает из своего меню, при необходимости пользуется соевым. А вот творог употребляется ежедневно, но он должен быть с низким уровнем жирности. Причем, этот продукт можно употреблять и сладким (в таком случае Ярослав растворяет 2 таблетки сахарозаменителя в малом количестве молока и вводит в творог), и соленым (добавкой служат зелень, помидоры и соль со специями).
  • Все блюда готовятся на пару или в духовке, некоторые продукты просто отвариваются. Улучшить вкус готовой еды можно различными соусами. Сам Брин в арсенале имеет соус чесночный, тартар, кетчуп. Но от майонеза, сметаны и сырного соуса придется отказаться совсем.

Блюда на пару

Питание должно быть дробным, 6 раз в день и маленькими порциями. Если подобное тяжело переносится, то вполне допустимо сократить количество приемов пищи, одновременно увеличив порции. Сам Ярослав Брин питается 4-5 раз в сутки и большими порциями, но в общем он потребляет не более 1500 Ккал.

Да, первое время придется считать каждое блюдо, но уже через 1-2 недели это входит в привычку, человек начинает интуитивно понимать, сколько калорий в том или ином продукте.

Рекомендуется дополнять свое питание L-карнитином, рыбьим жиром и протеиновыми батончиками и коктейлями, а если есть возможность приобрести клетчатку, то она может заменить прием пищи. В сутки нужно употреблять около 30 г этого продукта. Нужно помнить, что для усвоения клетчатки и получения эффекта сытости нужно много пить.

При употреблении порции продукта его сразу же запивают большим количеством теплой воды (минимум стакан). Это все относится к спортивному питанию, и поэтому самостоятельно принимать решение о приеме конкретного продукта нельзя. Сам Ярослав Брин советует обратиться за помощью к диетологу и выяснить, стоит ли вообще обогащать свое питание добавками.

Протеиновый коктейль

Для похудения все-таки придется отказаться от:

  • сахара. Совсем, даже от меда и уменьшить количество употребляемых фруктов (сахарозаменитель можно употреблять, но только в начале пути к стройности для облегчения перехода к безсахарному режиму);
  • газированных напитков;
  • майонеза, сметаны и любого жирного соуса;
  • алкоголя;
  • копченостей и жареных продуктов;
  • колбас и цельного молока;
  • белого хлеба и сдобных булок.

При всем этом сам Ярослав не является фанатиком правильного питания, он пьет кофе или чай без сахара, но не отказывается от выпечки, в которую в любом случае добавляется сахар. Кстати, Брин уверяет, что исключать из меню соль тоже не стоит, поэтому он не пренебрегает и солеными помидорами, и даже рыбными консервами.

Что касается питьевого режима, то Ярослав не изобрел ничего нового – 2 литра в сутки должны стать нормой. Частично воду можно заменить зеленым или черным чаем, но никак не компотами, морсами.

Смотрите на видео о тренировках для сжигания жира:

Дата рождения

Ярослав Брин – тренер, пишет книги, популярный блоггер. Увидел свет в 1982 году 27 октября. Поселок Выдрино небольшой, является криминальным местом.

Рост, вес

Ярослав находится в прекрасной физической форме. Его рост равен 178 сантиметрам, на сегодня весит 98 килограмм. Постоянно находится в тренажерном зале.

Мальчик Ярослав рос полным, имел острый язык, поэтому одноклассники всегда насмехались. Несмотря на постоянное давление школьник был прилежным учеником. Занятия проходили не только в обычной школе, но и в музыкальной. Начиная с 8 класса, будущий гуру фитнеса, решил, что с лишними килограммами нужно бороться.

Это было первое посещение спортивного зала, размещенного в подвальном помещении одного из жилых домов. Затем был переезд в город Слодянка, здесь он поступает в школу-интернат. Мальчику хорошо даются точные науки, увлекается психологией.

В студенческие годы, решив заняться собой, покупает большое количество книг, в которых описываются способы достижения результатов в фитнесе и бодибилдинге. Приобретал литературу о правильном питании. В результате в 2010 году появилась книга о мифах в диетологии, написанная Ярославом.

В 2012 году Брин создает с вой блог, где выкладывает ролики с тренировками. Также автор рассказывает о том, как правильно питаться, чтобы достичь хороших результатов в похудении. Развеивает некоторые мифы, принятые в диетологии. Один из советов, которые предоставляются пользователям – это ведение специального дневника, где записываются все проделанное за день. При этом информация подается на понятном языке.

Чем занимается/чем известен

На сегодняшний день Ярослав Брин продолжает делиться знаниями о диете и фитнесу. А их накопилось немало за 17 лет практики.

Чтобы пользователи сразу видели свои будущие результаты, Ярослав также тренируется по своим методикам. Им создана программа похудения и преображения ФМ4М. Тренируясь по модели и выполняя все рекомендации, человек сможет привести свое тело в порядок за четыре месяца.

Отношения/семья

На сегодняшний день Ярослав живет в Санкт-Петербурге. О его семье ничего не известно, эта информация не разглашается.

Ссылки на соцсети

http://vip-diet.ru/ — книга «Меняю жир на силу воли»;

https://www.youtube.com/user/BrinVIDEO — канал на YouTube;

https://www.instagram.com/trenerbrin — Инстаграм;

https://vk.com/trenerbrin — ВКонтакте.

Ярослав Брин: тренировки

Распорядок дня у Ярослава к тому моменту стал достаточно насыщенным. До обеда у него была школьная жизнь, после этого он посещал музыкальную школу, потом — спортзал, после чего возвращался домой пешком 7 километров. К концу 8-го класса выяснилось, что первая любовь Брина не такая уж чистая, а отношения с родителями сильно обострились. Однажды парень не выдержал, сел на поезд, отправился в соседний город Слюдянка, где поступил в школу-интернат.

«Влиться в коллектив» Ярославу Брину удалось быстро и относительно легко. В первый день учебы случилась потасовка, вследствие которой 2 ученика оказались в травмпункте без 3 зубов и с переломанной челюстью. Причем среди них не было автора. Будущий тренер оказался на коврике у директора. Несмотря на то, что по правилам он должен был быть отчислен, ему дали испытательный срок, а также обязали каждый день посещать класс для психологической разгрузки. Тогда подросток понял, что сильных людей проблемы обходят стороной.

Кабинет психологической разгрузки стал местом нагрузки для ученика, поскольку он сильно заинтересовался психологией, а после проштудировал всю литературу, которая была там доступна. Поскольку автор сразу же дал понять одноклассникам, что его лучше не нервировать, желающие позадирать парня исчезли. Это дало возможность ему сфокусироваться на учебе, добиться нереальных результатов. К моменту окончания школы этот мальчик:

  • Умел играть на пяти музыкальных инструментах.
  • Получил отвод от гуманитарных дисциплин, поскольку своими научными достижениями по химии, биологии занял все призовые места на государственных и областных конкурсах.
  • Получил внеконкурсный допуск в ИГУ, а также ИРГУПС.

На последних экзаменах он сдавал алгебру, геометрию, физику и физкультуру. Как бы это парадоксально не звучало, но вместе с неучами Ярослав Брин бегал кроссы, подтягивался, отжимался и прочее. А позже понял, что, обладая теорией по физическому воспитанию, достигать прогресса можно быстрее.

Блогер признается, что после 30 часто задумывался, почему у него не было тяги к сигаретам, алкоголю или «гулькам». Потом он понял, что в 90-е просто нечего было есть. А чтобы выжить, его семья держала собственное хозяйство и работала на 2 работах. Поскольку автор был старшим братом, впрягаться в работу приходилось не меньше взрослых. С 6 утра до заката работы было предостаточно. Перед тем, как роса сядет, он уже должен находиться за 12 километров от дома. Поэтому на развлечения времени просто не хватало, а кушать хотелось всегда.

Что касается образования, то в те времена этому очень поспособствовала бабушка Ярослава, которая проработала учителем русского языка и литературы 40 лет.

Университетские годы стали веселым периодом в жизни Брина. Сразу после поступления он записался в настоящую секцию по боксу. Теперь над своей формой парень работал с настоящим тренером, грушами и полноценным залом с тренажерами. Здесь было «отпахано» 5 лет. В 2003 году стал победителем по армрестлингу среди университетов.

Учеба было достаточно скучной, поскольку к 3 курсу высшая математика была досконально изучена. Поэтому в свободное время он занялся проектированием 3d-моделей пересечений сложных геометрических фигур и железнодорожных узлов в AutoCAD. Создавал математические модели в Mathcad, изучал кристаллы, полупроводники, а также систему планированию тренировок перед международными спортивными соревнованиями.

Отдельным увлечением стала физическая культура. После средней школы была куплена гора книг по здоровью и прочему. Сразу же после поступления Ярослав Брин договорился с кафедрой физической подготовки, что он будет освобожден от их занятий при условии, что будет отрабатывать на кафедре и подменять лектора.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий