Пранаяма для начинающих в трех этапах: анулома вилома

Уровни дыхания в практике Анулома-Вилома

Вдох Задержка Выдох Результат
12сек. 48сек. 24сек. Минимальный уровень.
Организм перестает болеть
13сек. 52сек. 26сек. Организм перестает стареть
15сек. 60сек. 30сек. Начинает молодеть
20сек. 80сек. 40сек. Подпрыгивает во время практики
24сек. 96сек. 48сек. Средний уровень.
Начинает левитировать во время практики
36сек. 144сек. 72сек. Высший уровень. Уровень СатьиСаи Бабы, Гаутамы Будды, Иисуса.

Для достижения подобных результатов необходимо естественно, без перенапряжения находится на определенной ступени в течении 30 минут.

По мере роста в этой практики увеличивается и клеточное дыхание. Основной объём энергии мы поглощаем именно телом.

Подготовительные уровни

Со временем физическое тело проходит первую трансформацию-перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха. Используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчения достижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей. Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное. Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации- Питание праной.

Однако существуют и сотни других подобных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать разные техники, сравнить их и выбрать для себя наиболее подходящую.

Вот вам самый короткий путь: сначала вы будете задерживать дыхание каждый день на одну минуту, через месяц — на две минуты, затем больше и больше. Когда вы без усилий задержите свое дыхание на три минуты- организм будет недосягаем для болезней. На пять минут — то у вас автоматически начнется медитация. Потому что рассудочный ум остановится. Когда вы без усилий задержите дыхание на десять минут, то вы осознаете Реальность. Такое состояние человека называется Савикальпа-Самадхи, или иначе Вознесение. В этом бездыханном состоянии ученик приобретает колоссальные силы, истинное Знание и все сиддхи (сверхспособности). К этому моменту у него уже автоматически трансформируется физическое тело в Тело Света.

Любая серьезная практика начинается с подготовки организма к работе. Развиваясь и совершенствуясь в духовном развитии не забывайте про физическое тело. Совершенствуйте его. В здоровом теле здоровый дух. Сделайте его идеальным проводником энергий. И тогда ваши вибрации начнут подниматься с еще большей скоростью. Проводимость жизненных энергий физическим телом зависит от двух показателей:

  1. От питания человека. На сколько пища кислит организм. Мы разбирали это детально в главах о питании.
  2. От гибкости тела. От этого зависит беспрепятственное прохождение крови, веществ и энергии в теле. Также это напрямую влияет на способность расслабляться.

Самый быстрый и весьма эффективный комплекс для придания гибкости телу- Сурья Намаскар (приветствие солнца).

Глава из книги Дмитрия Лапшинова «Звук Безмолвия».

  

Для того, что бы понять механизмы эмпатии, вы можете приобрести запись семинара по Эмпатии

Как выполнять дыхательную практику йоги Анулома-вилома

(адаптированный вариант для европейцев)

Сядьте в позу лотоса или по-турецки. Спина прямая, подбородок направлен к груди. Закройте глаза. 
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 
Сложите пальцы правой руки в насикагра-мудру (насагра-мудру) (кончики расслабленных указательного и среднего пальцев приложить на межбровье (в область аджна-чакры), большой палец расположите рядом с правой ноздрей, а безымянный – рядом с левой) или вишну-мудру (средний и указательный пальцы лежат на основании большого, безымянный и мизинец сложены вместе, а большой палец отставлен в сторону)

Обратите внимание, чтобы локоть правой руки смотрел вперед, предплечье было расположено вертикально. 
Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте полный вдох левой ноздрей. 
Задержите дыхание, прикрыв обе ноздри: большой палец правой руки остается на месте, а на левую ноздрю положите безымянный палец той же руки. 
Отпустите большой палец (при этом левая ноздря остается закрытой) и сделайте полный глубокий выдох. 
Когда выдох закончен, не делая пауз, сразу же вдохните правой ноздрей. 
Снова задержите дыхание, закрыв обе ноздри пальцами. 
Откройте левую ноздрю, выдохните и повторите цикл.

Вишну-мудра

Вдохи и выдохи должны быть плавными и естественными, без излишнего напряжения. Ритм дыхания может быть различным: с равной продолжительностью – 1-1-1 или с задержками и выдохами превосходящими вдох (1-2-2, 1-4-2). При этом 1 равна 4 ударам сердца. Начинать лучше с небольшой продолжительности, например, с 3 минут и с ритма 1-1-1 или 1-2-2, постепенно, на 1 минуту в неделю увеличивая количество времени на практику и доведя ее до 24 минут.

В процессе выполнения Ануломы-виломы полностью сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваше внимание должно быть приковано только к нему – так, словно, кроме движения воздуха в ноздрях ничего больше не существует

Анулома-вилома – относительно простая дыхательная техника и практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять ее детям до 14 лет и взрослым, имеющим сердечно-сосудистые заболевания. При наличии болезней легких и язвы желудка, следует посоветоваться с йога-терапевтом или лечащим врачом.

Физиологический эффект Анулома-вилома:

  • совершенствует дыхания и увеличение объема легких; 
  • успокаивает нервную систему; 
  • очищает кровь; 
  • мягко массирует внутренние органы; 
  • нормализует пищеварение; 
  • омолаживает тело.

Энергетический эффект практики:

  • чистит энергетические каналы Иду, Пингалу и Сушумну;
  • приводит к равновесию положительные и отрицательные токи в организме;
  • заряжает тело энергией; 
  • задает ритм.

Психологический эффект Анулома-вилома:

  • дает отдых уму и ясность мышлению;
  • создает ощущение уравновешенности, устойчивости, легкости; 
  • прибавляет уверенности в своих силах. 

Анулома-Вилома: польза и вред

Она достаточно безопасна и рекомендуется как пранаяма для начинающих. Можно выполнять в течение длительного периода времени без каких-либо негативных последствий для здоровья и психики. Уже с первых дней практики можно заметить, что бесполезных мыслей становится всё меньше, а спустя несколько месяцев будут появляться лишь полезные идеи, приводящие к результату. Начнётся оценка момента «здесь и сейчас», а не постоянное стремление к счастливому «потом» или переживания по поводу негативного прошлого. Вы получите осознанность и оцените это.

Основная польза Ануломы-Виломы:

  1. Первоначальным эффектом при ежедневной реализации практики является отстранение от мешающих мыслей, так называемое опустошение ума. Это достигается путём поглощения общей идеей, заострения на основных аспектах и насыщения мозга кислородом, заставляющим его очиститься от негатива.
  2. Кислород, поступающий в мозг, позволит запустить синхронизацию обоих полушарий и позволит действовать им в едином режиме. Ведь изначально известно, что у каждого человека доминирует лишь одно полушарие. А постоянно выполняемые дыхательные техники способны значительно повысить интеллект, поскольку полушария мозга заработают в полную силу.
  3. Ещё существует мнение из области эзотерики, что дыхание Анулома-Вилома помогает скорректировать карму, и если вы практикуете не менее 20 минут ежедневно, вы очищаетесь от своих прегрешений за целый день.
  4. Вы получите улучшение общего самочувствия и избавитесь от многих заболеваний. Известно, что чем глубже и медленнее дышит человек, тем он здоровее и имеет большую продолжительность жизни. Также прочистка энергетических каналов даст ощущение прилива сил, энергии и радости.

Вред при реализации подобной практики возможен лишь в случае неправильной работы. Это бывает при спешке, непонимании принципов, поэтому первоначально лучше не спешить и желательно почитать соответствующую литературу по йоге. Одно из основных правил выполнения дыхательной Ануломы-Виломы – помнить, что это не простое упражнение, а очень глубокая духовная работа, и относиться к ней следует соответственно.

Польза пранаямы

Результат выполнения дыхательной гимнастики

  • очищение энергетических каналов;
  • стабилизация деятельности нервной системы;
  • восстановление кровообращения, улучшение цвета лица;
  • снятие напряжений в мышцах;
  • повышение стрессоустойчивости, стабилизация настроения;
  • улучшение работы сердца и сосудов;
  • повышение концентрации внимания, подготовка к глубоким медитационным практикам;
  • гармонизация деятельности 2 полушарий повышает творческие способности, развивает интуицию;
  • стабилизация артериального давления;
  • глубокое расслабление мышц, внутренних органов;
  • предотвращение болезней;
  • усиление кровоснабжения системы пищеварения;
  • очищение желудка от токсичных веществ;
  • стабилизация работы печени;
  • улучшение работы иммунной системы и усиление защитных функций организма;
  • стабилизация эндокринной системы;
  • запуск процессов омоложения в организме за счет регулируемой гипервентиляции;
  • улучшение пищеварительных процессов позволяет снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой пищи;
  • общее оздоровление после 1 месяца регулярных занятий.

Соотношение этапов дыхания обеспечивает эффект гиповентиляции легких. При правильном выполнении техники объем воздуха, проходящего через легкие, становится меньше стандартного.

При кратковременном недостатке кислорода увеличивается сопротивляемость заболеваниям, улучшается работа иммунной системы, запускаются процессы оздоровления организма и очищение от токсинов, выводится избыточная жидкость.

Анулома-вилома пранама — советы по технике выполнения

Очистив свой организм и подготовившись к анулома-виломе, ученик может приступать к ознакомлению с техникой выполнения этого упражнения.

В данном случае, практикующему необходимо определиться с двумя достаточно важными вопросами — подходящая асана и разновидность техники этой пранаямы.

Вы можете выполнять анулома-вилома пранаяму в удобной для себя асане

Асаны для анулома-вилома пранаямы

Основатели хатха-йоги, жившие много веков назад, имели множество разногласий, которые касались сути учения и способов выполнения тех или иных упражнений.

Но в одном, кажется, они были солидарны — самой излюбленной у мудрецов асаной для выполнения большинства пранаям являлась Сиддхасана.

Именно эта поза чаще всего встречается на видео уроках по анулома-вилома пранаяме.

Хотя вы можете использовать и другие асаны, например:

  1. Ваджрасану
  2. Сукхасану
  3. Дандасану
  4. Упавистха Конасану

В отличие от других пранаям, правильное выполнение анулома-виломы напрямую зависит от выбранной асаны, которая обязательно должна быть сидячей.

Хотя, новичкам в хатха-йоге зачастую трудно принять одну из таких поз, поэтому на первых порах можно практиковать эту пранаяму лёжа в Шавасане.

Техника анулома-вилома пранаямы

Хатха-йога, как и любое другое человеческое духовное учение, никогда не стояло на месте.

Изменению предавались не только моральные принципы, но и техники выполнения тех или иных упражнений.

На сегодняшний день можно обнаружить не менее 10 различных способов выполнения анулома-виломы.

Существует несколько способов выполнения пранаямы

Для начала, рассмотрим классический вариант:

  1. Сядьте в удобную для вас асану. Помните, что ваша поза не должны причинять ни малейшего дискомфорта.
  2. Поместите средний и указательный пальцы правой руки на лоб, в точку между бровями. Большим пальцем этой же ладони закройте правую ноздрю.
  3. Сделайте глубокий вдох левой ноздрёй, медленно считая в уме.
  4. Когда вы полностью вдохнёте, закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, отпустив при этом другую ноздрю. Все действия выполняйте правой рукой.
  5. Выдыхайте теперь уже свободной правой ноздрёй на тот же счёт, за который вы вдохнули.
  6. Вдохните через правую ноздрю, не забывая об отсчёте времени. Затем отпустите левую ноздрю, большим пальцем прикройте правую и плавно выдыхайте. На этом заканчивается цикл упражнения.
  7. Выполните 4–10 циклов анулома-виломы. По мере накопления опыта, старайтесь увеличивать не количество циклов, а продолжительность вдохов и выдохов. Стремитесь к тому, чтобы вдох по отсчёту был короче выдоха в 1.5–2 раза. Эту пропорцию также можно увеличивать.

Дыхание во время анулома-виломы должно быть максимально размеренным и, что не менее важно, вдумчивым. Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы

Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы.

Другие варианты техники анулома-виломы возникли вследствие «разбавления» упражнения дополнительными элементами или же за счет увеличения циклов.

Анулома-вилома в Ваджрасане

Кто-то использует бадхи (жесты ладонями) в перерывах между циклами, кто-то предпочитает в это время читать мантры.

Искушённый в йоге читатель может попробовать добавить в это достаточно простое упражнение что-нибудь и от себя.

Не забывайте, однако, что если вы будете использовать кумбхаку в этой пранаяме, то, фактически, вы получите другое упражнение — нади-шодхана пранаяму.

Особенности этой пранаямы

Одной из самых первых дыхательных практик, которая появилась в йоге, является Анулома Вилома. Особенностью пранямы являются двухтактные действия, которые противоположны друг другу. После вдоха сразу выдыхают, не задерживая дыхание. При этом меняют ноздри и вдыхают\выдыхают через разные носовые проходы. Отсутствие задержки дыхания во время выполнения упражнения словами йогов называется кумбхаки.

Анулома-вилома является одним из самых простых упражнений, которые под силу даже новичку без особого опыта в хатха-йоге.

Особых трудностей при выполнении техники ни у кого не возникает, однако перед началом важно правильно подготовить тело и дух. Подготовка на физическом уровне заключается в очищении носовых пазух

Важно, чтобы воздух свободно циркулировал при вдохе и выдохе. Йоги пользуются для таких целей методом джала нети.

Что касается ментального состояния, то мысли должны находиться в спокойствии, желательно максимально сконцентрироваться только на выполняемом упражнении. Психологическое состояние также должно быть умиротворенным и спокойным. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно добиться максимально позитивного результата за короткий срок от выполнения анулома-виломы.

Эффекты от анулома-вилома пранаямы

Для среднестатистического человека может показаться странным, что простое дыхательное упражнение может оказывать множество позитивных эффектов на организм.

В подтверждение этой теории говорит простой и исчерпывающий факт — Индия в течение многих веков предпочитает использовать практики хатха-йоги в качестве основной методики лечения людей, оставляя научную медицину не у дел.

Несмотря на жуткую антисанитарию и отсутствие аптечных киосков на каждом шагу, эта страна продолжает славиться своими долгожителями, большинство из которых практикует йогу.

Сопоставив эту информацию, вы сами можете сделать единственный логичный вывод — добиться пользы от анулома-вилома пранаямы, как и от других техник хатха-йоги, вполне реально.

Выполнение анулома-виломы в Упавистха Конасане

Отвечая на вопрос, чем хороша анулома-вилома пранаяма, рассмотрим, какие положительные результаты может принести регулярная отработка этого упражнения:

  1. Очищение организма от вредных веществ. Практикуя анулома-вилому, вы очищаете не только дыхательные пути, но и другие органы и системы вашего тела. Например, эту технику считают наиболее подходящей для выведения углекислого газа.
  2. Омоложение. У людей, постоянно выполняющих анулома-вилому пранаяму, наблюдается заметное улучшение цвета кожи и исчезновение синяков под глазами.
  3. Устранение сонливости и тонизирующий эффект. Правильное дыхание обуславливает поступление большего количества кислорода в организм, а значит, качественно влияет и на энергичность человека.
  4. Улучшение работы мозга и других органов. Увеличение притока воздуха улучшает работу любого человеческого органа, а также увеличивает его ресурс. Поэтому большинство йогов практически всегда испытывают тонизирующий эффект, даже во время отдыха от упражнений.
  5. Улучшение кровообращения. Анулома-вилома, как никакая другая пранаяма, позволяет наладить внутренний ритм и сердцебиение. Со временем, это положительно сказывается на кровообращении и на проблемах, связанных с сердечно-сосудистой системой.
  6. Устранение сбоев в работе нервной системой. Если у вас есть проблемы с нервами, сном или настроением,  выполнение анулома-виломы действительно может помочь. Это упражнения тренирует не только тело, но и разум, позволяя расслабиться  и отвлечься от насущных проблем.

Также регулярная практика этой пранаямы может помочь вам в разрешении внутренних конфликтов и комплексов, которые порой скрыты настолько далеко, что вы можете и не догадываться об их существовании.

Бренд на миллиард: кто такой бренд-менеджер и как им стать

Эксперимент Вызов Уотербери — 2011

Свой вес или отягощения. Что эффективнее?

Увольнение ипотечника: есть ли охранная грамота?

Прогноз по инфляции на сентябрь 2019 года: что будет с ценами?

Как заставить мозг работать полноценно, на 100 процентов? Устраняем главного врага+маленький секрет …

Передняя часть бедра и коленно-доминантные упражнения

Неделя 06. КЭП – Кодекс Эффективного Питания

24 июля, 2018 —

Краткое описание

Данная пранаяма является дыхательным упражнением. Благодаря такой технике очищаются каналы, по которым идет движение жизненной энергии. Также тело очищается от мусора, грязи, застоев, негатива. С помощью Анулома-Виломы накапливается важная жизненная энергия.

Анулома-Вилома — поочередное дыхание ноздрями. Делать упражнение рекомендуется перед практикой асан или медитацией сидя. С помощью такой гимнастики стимулируются каналы энергии, проходящие по организму. В человеке управляет или правое полушарие мозга, или левое. Рассматриваемая пранаяма очищает ум и стимулирует правые и левые каналы энергии так, чтобы они уравнялись.

Узнайте, как правильно выполнять асаны: Адхо Мукха Шванасана, стойка на голове, Шашанкасана, Сиддхасана; как сесть в позу лотоса.

Существует много разных пранаям. Но данная дыхательная практика очень проста. Поэтому ее легко выполнять людям, которые только начали работу над собой.

Важно! При выполнении техники очень важно помнить, что Анулома-Вилома — не просто упражнение, а глубокая духовная работа

Приступаем к практике

Рассмотрим технику выполнения упражнения.

Первая ступень

Для начала необходимо сесть в удобную позицию. А дальше следует делать так:

  1. Все тело нужно расслабить, при этом спину следует держать ровно.
  2. Левую руку следует положить на коленку, а правую поднять к голове и выполнить носовой жест: кончики среднего и указательного пальцев нужно установить между бровей, большой и безымянный пальчики необходимо немного согнуть. Так вы сможете прикрывать левый носовой проход безымянным пальцем, а правый — большим.
  3. Локоть желательно держать вертикально, рядом с телом или прижать к нему.
  4. Правый носовой проход следует прикрыть большим пальчиком.
  5. Далее нужно дышать левым носовым проходом, наблюдая за дыханием, и ощущать, как проходит воздух.
  6. Дышать так нужно не меньше 5 минут.
  7. Затем столько же необходимо дышать другой ноздрей.

Продолжать первую ступень рекомендуется 7 дней, а потом можно переходить ко второй ступени.

Вторая ступень

Техника второй ступени:

  1. Следует делать такие же действия, но необходимо длительность выдоха увеличить в 2 раза.
  2. Вначале рекомендуется дышать как раньше, но нужно в мыслях считать выдохи и вдохи. Каждый счет длится около 1 сек. На протяжении двух минут стоит понаблюдать, на какой счет вы делаете вдох, а на какой — выдох.
  3. Затем нужно попробовать увеличить протяжность выдоха. Если вдох происходит на 3 счета, то длительность выдоха должна быть на 6 счетов, если вдыхаете на 4 счета, то выдох должен быть на 8, и так далее. Чтобы не нанести ущерб организму, старайтесь, чтобы вам было комфортно. Со временем организм будет адаптироваться и длительность вдохов и выдохов станет больше.
  4. Следует проделать дыхание левым носовым проходом 10 раз, а затем столько же — правым. Можно повторить еще раз, в зависимости от свободного времени. Но количество дыханий через один и другой носовой проход должно быть одинаковым.
  5. Во время практики нельзя отвлекаться. Если это произошло, то нужно сразу вернуться к ощущениям дыхания и счету.

Знаете ли вы? Йоги доказали, что многие болезни у людей возникают из-за неграмотного дыхания. Пранаямы помогают избавиться от проблем со здоровьем, если правильно соблюдать технику.

Как делать анулома-вилома пранаяму

Для очищения энергетических каналов, очищения организма и освобождения от негатива необходимо исполнять пранаяму в максимально расслабленном состоянии. Необходимо принять удобное положение тела. Выполнять ее лучше всего не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Кроме этого, хорошо сочетать ее с медитацией и асанами, до или после — делается на усмотрение.

Начинать пранаяму удобнее в позе лотоса или просто в позе сидя на полу со скрещенными ногами. Спина должна быть идеально ровной, глаза можно закрыть, чтобы прочувствовать технику максимально. Внутренне необходимо концентрироваться на одной из верхних чакр, а именно, в районе третьего глаза. Таким образом будет легче достичь состояния баланса.

Сохраняя правильное положение рук, зажать большим пальцем одну ноздрю и сделать вдох. Вдох при этом необходимо делать очень глубокий и максимально медленный. После этого руку повернуть и зажать другую ноздрю двумя пальцами — безымянным и мизинцем

Это важно

Далее повторить технику. Это называется цикл Анулома-вилома. Циклов может быть несколько. В одном цикле всегда два выдоха и вдоха. Заканчивается цикл обязательно выдохом через левую ноздрю. Выполнять Анулома-вилома лучше всего в комфортном темпе, чтобы не спешить, но и не слишком медлить. Вдохи при этом могут быть растянуты по длительности от 5 до 25 секунд. Для новичков достаточно будет нескольких секунд, а тем, кто практикует давно — можно задерживаться как можно дольше, на сколько это позволяет организм.

Во время выполнения пранаямы вилома необходимо сделать за своим самочувствием. В случае, если появляются неприятные ощущения, лучше на время остановиться и не увеличивать дыхательные интервалы, соблюдая прежнюю последовательность и темп.

Не стоит торопиться, лучше делать все размеренно и максимально расслабленно. Вдохи и выдохи должны совершаться осознанно, при этом можно визуально представлять, как раскрываются чакры и через открытые каналы уходит весь негатив.

Анулома-вилома — дыхательная практика — Плес

Теперь следующее знание из йоги. Оно поможет разобраться в том, что представляет собой анулома-вилома дыхательная практика в эзотерическом смысле.

Наше тело наполнено энергией. Но не просто наполнено энергией — это переплетение энергетических каналов. У нас есть несколько десятков тысяч таких каналов, но между тем, три каналы наиболее важны. Это ида, которая идет по левой стороне, пингала, которая идет по правой стороне, и сушумна, которая идет по центру. И вот с этими каналами работают те практики йоги, которые пошли немного дальше, чем асаны. Потому что эти каналы — как раз символ той дуальности и объединения дуальности, когда энергия поднимается по сушумне. Тогда мы можем достичь самадхи и каких-то высших миров.

Но сейчас все проще. Давайте не будем углубляться в эту тему сейчас, потому что вы можете при этом обнаружить столько нюансов! Например, что ида и пингала могут идти прямо. Может одна заканчиваться раньше, другая позже, могут переплетаться, могут, как спирали в трехмерном пространстве, закручиваться, могут, как в двухмерном, идти друг через друга, пересекаясь в чакрах. И так далее — много знаний, которые для вас, с точки зрения освоения анулома-виломы дыхательной практики, будут совершенно пустыми, потому что будут не вашими.

Для того, чтобы открыть свое знание, которое будет работать, нужно выполнить простую, но мощнейшую практику. Причем, выполнить ее нужно не один раз, а выполнять регулярно. И сейчас мы эту практику выполним. Прежде чем мы к ней перейдем, еще несколько слов, чтобы вы почувствовали ее силу. Как я сказал, весь мир наполнен дуальностями. С этими каналами связаны такие образы. Пингала — это солнце, а ида — луна. Пингала — это активность, разум; ида — это пассивность, релакс и противоположность (или дополнение к) разуму, то есть, интуиция.

Вот они — солнце-луна, активное-пассивное, разум-интуиция. Почувствуйте эти метафоры, и теперь, возможно, у вас уже напрашиваются выводы. Если одна ноздря дышит хуже, чем другая, значит, соответствующих состояний в данный момент времени меньше. И нужно как-то прийти к балансу. Мы очень часто находимся вне баланса, но этого не замечаем.

Когда вы обращаете внимание на свое дыхание, вы можете понять, в каком направлении нарушен ваш баланс. Йога очень интересна тем, что йогой можно заниматься, не читая то множество книг, которые есть на полках в книжных магазинах, не слушая то множество уроков, которое есть в YoutuBe, а просто практикуя и при этом открывая собственное знание, которое можно применять и использовать в собственной жизни

И когда вы начинаете его применять, тогда вы переходите дальше, с уровня на уровень. Вы развиваетесь, развиваетесь как человек. Развиваетесь при этом социально, начинаете жить лучше. У вас появляется больше степеней свободы.

И эта практика нас к этому подведет — давайте ее выполним.

О пользе пранаямы Анулома Вилома!

Самая легкая и результативная для большинства людей техника наполнения энергией, повышения вибраций и отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома». На санскрите «анулома» означает «по направлению», и «вилома» означает «противоположный».

Анулома-вилома дает просто сказочную пользу, как для физического, так и для психического и духовного здоровья. Считается что, практикуя низший уровень (12-48-24) вы уже перестаете болеть, при соотношении 13-52-26 вы перестаете стареть, на 15-60-30 вы молодеете, а дальше еще интересней! Попробуйте попрактиковать данную технику регулярно и систематически, и вы уже с первых занятий ощутите отличный эффект. Эта пранаяма поможет добиться баланса правого и левого полушария мозга, вывести из организма токсины и тонизировать его. Зарядить энергией все тело, прочистить энергетические каналы и многое другое. Расписывать эффективность можно очень долго, но лучше один раз ощутить, чем сто раз прочитать.

Упражнение надишодхана пранаяма, в переводе означает очистка каналов. Второе название — Анулома вилома или альтернативное дыхание

Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше

Если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пингала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание. Поочередное дыхание ноздрями уравновешивает энергии пингалы и иды.

Совершенное равновесие женской и мужской энергии обеспечивается надисодханой или ха-тха. Это способствует достижению уравновешивания психофизического состояния. Кроме того, за счет этой пранаямы очищаются тонкие каналы нади.
Упражнение улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость.

Когда будете заниматься надишодханой, количество времени для поочередного закрытия ноздрей, следует увеличивать, но не настолько чтобы это вызвало ощущение дискомфорта.

Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – средним или безымянным. Правую руку можно поддерживать левой рукой, если она устала.

Через левую ноздрю проходит лунный канал — канал Ида. Левая ноздря отвечает за лунную энергию, силу красоты, радость и наслаждение.

Через правую ноздрю, которая связана с солнечной энергией, силой и жаром проходит солнечный канал — канал Пингала.

Анулома вилома пранаяма выполняется с задержкой дыхания, но можно и без задержки.

Анулома вилома начинать занятие нужно с медленного вдоха и выдоха через левую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю. Сильно давить на нее не нужно, только слегка зажать, не давая проходу воздуха. Затем, через левую ноздрю нужно сделать глубокий вдох. После вдоха нужно ненадолго задержать дыхание, потом закрыть левую ноздрю и через правую ноздрю сделать выдох. Затем нужно делать вдохи и выдохи, наоборот: через правую ноздрю нужно вдыхать, а через левую выдыхать. Эти два вдоха формируют один полный круг. Можно начать с 12 кругов, постепенно увеличивая их количество до 24 и более.

Не забудьте, что при дыхании нужно постоянно менять ноздри. Если вы вдохнули левой ноздрей, то выдыхать нужно правой. Вдох делается через ту ноздрю, через которую был сделан предыдущий выдох. Дышать необходимо полной грудью. Нужно вбирать в легкие воздуха как можно больше и выдыхать полностью, без остатка.

Скорость и сила дыхания

Есть три варианта Анулома вилома пранаямы: быстро и с большой силой, со средней силой и скоростью, медленно и со слабой силой.

При выполнении этой пранаямы медленно, за минуту вы проходите 4-10 кругов. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Затем вдох через правую, а выдох через левую ноздрю. Это лучший вариант упражнений для слабых людей, пожилых, страдающих высоким артериальным давлением и болезнями сердца.
Со средней силой и скоростью в течение одной минуты нужно пройти 10-30 кругов. Такими упражнениями нужно заниматься здоровым мужчинам и женщинам.
К быстрому темпу относится выполнение 30-70 кругов в минуту, а для людей с опытом, даже больше. Но в быстром темпе, чтобы не навредить себе, этот вид пранаямы желательно выполнять под наблюдением учителя йоги.

Будьте здоровы! Практикуйте с удовольствием!

На заметку

Обратите внимание на следующие пункты, выполняя технику Анулома-Вилома:

— Метроном можно использовать в качестве ориентира при подсчете времени.

— Если не получается сесть в Падмасану или Сукхасану, не стоит беспокоиться. Займите любое другое удобное сидячее положение (спина должна быть прямая).

— Первые шесть месяцев практики Ануломы-Виломы – время для «оттачивания» мастерства.

— При вдохе или выходе должна быть задействована лишь одна ноздря, в то время как другая должна быть плотно закрыта.

— При вдохе брюшная полость должна увеличиться в объеме, поэтому нельзя слишком напрягать живот.

— Время выдоха должно быть дольше в два раза, чем время вдоха.

— Пальцы не должны слишком сильно сжимать ноздри.

— Всегда помните, что задержки в дыхании или учащенное дыхание после окончания дыхательной практики свидетельствует о превышении способностей, что является нежелательным.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий