Применение йоги антигравити

Что значит и как происходит антигравити йога?

Новое направление в комплексах фитнес-программ антигравити. Другие названия программы аэро йога, Fly йога.

Ее создатель Christopher Harrison американский хореограф и акробат, чемпион мира по спортивной гимнастике. Программа содержит элементы асан из хатха-йоги и физические упражнения из системы пилатеса.

Основное отличие антигравити от аналогичных программ, это использование гамака в качестве вспомогательного средства для упражнений. Это новшество позволяет расширить возможности занимающихся в выполнении сложных в выполнении перевернутых асан, укрепить вестибулярный аппарат и получить огромное удовольствие от необычного процесса занятий.

Для чего используется гамак

В 1991 году Кристофер создал компанию из профессиональных акробатов под названием AntiGravity. Популярная группа много гастролировала по всему миру. Принимала участие в церемонии закрытия Олимпийских игр, инаугурации президента и других ивентах.

Высокие тренировочные нагрузки и плотный график сказывались на общем физическом состоянии, в особенности на позвоночнике.

Эффективные упражнения были предложены в расширенном доступе для всех желающих. Программа имела успех и получила одноименное название с компанией Кристофера Харрисона.

Появлению программы в свободном доступе предшествовали трехлетние испытательные тесты. Анализ состояния тела в гамаке при выполнении различных физических упражнений позволил выбрать наиболее безопасные и эффективные приемы.

Для упражнений используется гамак, выполненный из плотной шелковой материи. Оба конца материи закреплены на крюках при помощи канатов, вмонтированных в потолок. Гамак позволяет сохранять удобную сидячую позицию и фиксирует тело в перевернутом положении.

Какой эффект можно получить от занятий

Уникальность программы заключается в возможности выполнения декомпрессионного переворота. Зависание вниз головой обеспечивает безопасную растяжку позвоночника при расслабленном состоянии мышечной группы и суставов.

Общее количество поз, которые применяются в аэро йоге около 3000. Полотно гамака удобно поддерживает тело, позволяя сохранять баланс. Благодаря такой страховке, новички без усилий справляются со сложными упражнениями.

Регулярные занятия антигравити йогой, это:

  • проработка каждой группы мышц, усиление их тонуса;
  • улучшение кровообращения;
  • снабжение тканей кислородом за счет комплекса дыхательных упражнений;
  • разгрузка позвоночного столба;
  • повышение гибкости и подвижности суставов;
  • улучшение работы головного мозга;
  • снятие напряжения, релаксация.

Занятия в состоянии воздушного полета улучшают настроение, являются отличным способом справиться с депрессией. Тело подтягивается и становится выносливым. Восстанавливается гармония в состоянии тела и души.

В процессе вытягивания позвоночника увеличивается межпозвоночное пространство. Восстанавливается подвижность дисков, исчезают боли, сопутствующие защемлению нервных окончаний.

Как проходят занятия?

Новичкам рекомендуется начинать занятия под руководством опытного тренера. Это поможет избежать травм при неправильном выполнении комплекса. Первый этап комплекса это разминка и разогрев мышц и суставов.

После чего можно сесть в гамак полностью и заняться упражнениями на балансировку тела и прокачку мышц. Занятие сопровождается легкой и воздушной музыкой, способствующей релаксации и снятию напряжения.

Кому противопоказаны занятия?

Специфика упражнений не позволяет использовать комплекс при наличии травм в опорно-двигательном аппарате. При повышенном артериальном давлении наличии тромбов, слабых стенок глазных сосудов, которые могут привести к их разрыву во время нагрузок.

Хатха-йога

Хатха – лучший вид йоги для тех, кто только начинает осваивать асаны и погружаться в культуру медитации. В ней упор делается на укрепление физических возможностей организма для того, чтобы в дальнейшем он был готов для духовных практик.

Тренировки по хатха-йоге включают в себя несколько модулей: силовые упражнения, упражнения на растяжку, дыхательные практики и упражнения на релаксацию. Главным образом она строится на выполнении разных ассан – статичных поз, которые развивают выносливость, гибкость и равновесие

В хатха-йоге важно то, что все упражнения нужно выполнять в меру своих физических возможностей: так, чтобы мышцы не испытывали дискомфорта. Еще этот вид йоги хорош тем, что не имеет никаких противопоказаний и подойдет всем, кто хочет улучшить свое физическое состояние

Преимущества Антигравити

Несмотря на то, что antiGravity относительно молодое направление, сегодня существует большое количество поз, обладающих различным действием на организм. Асаны были разработаны древними практиками йоги и являются комплексом упражнений, позволяющих не только расслабиться и успокоиться, но и контролироваться свое душевное равновесие. В антигравити асаны выполняются медленно

Важно чтобы дыхание было глубоким. Чередование глубокого и поверхностного дыхания позволяет расслабить нервную систему и мышцы тела

В антигравити, в отличие от классической йоги, используются перевернутые позы, которые способны оказывать уникальное действие на организм человека в целом. При перевернутом положении, когда тело находится вниз головой, органы могут отдохнуть от действия силы притяжения. Преимуществами антигравити являются:

  • Работа всех групп мышц. Поскольку тренировка проводится в гамаке, при выполнении упражнений задействуются глубокие мышцы;
  • Щадящий режим тренировки для позвоночника и суставов. В перевернутом положении все упражнения менее опасны, при их выполнении нет нагрузки на диски позвоночника. Использование гамака позволяет закрепить тело, концентрируясь на выполнении упражнения и проработке нужной группы мышц.
  • Антигравити обеспечивает более эффективную растяжку, которая при этом менее опасна для суставов.
  • Гамак позволяет качественно выполнять упражнения завершающей, направленной на расслабление части тренировки. При этом ткань гамака обволакивает тело, приятное покачивание действует на нервную систему успокаивающе.
  • Выполнение упражнений антигравити позволяют улучшить работу мозга. За счет улучшения работы органов кровеносной системы, улучшается мыслительная способность. А также значительно улучшается память.
  • В перевернутом положении гипофиз получает усиленное питание, это стимулирует работу эндокринной системы, что позволяет нормализовать обмен веществ.
  • К конечностям приливает кровь, обогащенная кислородом. При этом руки и ноги полностью расслабляются и отдыхают, уходит отечность, синдром «холодных пальцев», онемение, другие проблемы, вызванные нарушенным кровообращением конечностей.
  • В положении вниз головой происходит отток крови, что существенно улучшает кровоснабжение крови, способствуя ее природному очищению. Такое действие оказывают упражнения, выполняемые вниз головой на гамаке, и на кишечник, и на органы мочеполовой системы. За счет циркуляции кровь не застаивается, улучшается питание организма кислородом, выводятся шлаки.
  • Плавные движения снимают напряжение с межпозвоночных дисков, уходит сутулость, зажатость мышц шейного отдела позвоночника.

Во время тренировки, которые для достижения результата должны быть регулярными, риск минимален. Выполняя прогибы, позвоночник, межпозвоночные диски не сдавливаются, что позволяет избавиться от постоянных поясничных болей. Выполняя упражнения аэройоги, ваше тело приобретает идеальную физическую форму, становится стройным, подтянутым и гибким.

Что собой представляет гамак?

Это самый популярный вопрос, который задают те, кто только начинает знакомство с антигравитационной йогой. Гамак – это специальное приспособление. Сделано оно из плотной материи. Крепится на канатах к потолку. Лежать в таком гамаке невозможно. Он предназначен для сидячих позиций.
Устанавливают гамаки для занятий дома или в фитнес-центрах. Крепят на крюки, вмонтированные в потолок.

В комплекте с гамаком идут крепления и карабины

Гамаки различаются:

  • по материалу;
  • по креплению;
  • по нагрузке, которую способны выдержать.

Профессиональные гамаки для антигравитационной йоги стоят дорого, порой покупать себе личный не имеет смысла, проще и дешевле заниматься в оборудованом зале. Они предназначены для частой эксплуатации. Домашние гамаки дешевле. Если говорить о купленных на алиэкспрессе, то сложно говорить о качестве, т.к. многое зависит от честности продавца.

Проблемы, которые могут возникнуть при покупке не оригинального гамака:

  • Резкий запах от ткани
  • Ненадежные крепления
  • Неполная комплектация
  • Потеря цвета ткани после стирки
  • Слабая износостойкость

Гамак для занятий антигравити йогой тоже изобрел Кристофер Харрисон. Приобрести такое оборудование можно только в специализированном магазине. Никакого другого оборудования для антигравити йоги не нужно.

ЛУЧШЕ ВСЯКОЙ ДИЕТЫ

Занятия антигравити йогой позволяют не только подкачать тело, но и сбросить вес. Один урок такой йоги можно смело приравнять к изнурительной тренировке в спортивном зале. Только если в «тренажерке» вы не сможете не заметить, как сильно утомились, то, летая на гамаке, неприятную составляющую в виде тянущей боли и каменных мышц можно легко обойти.

– В этом вся прелесть наших занятий, – говорит Колчанова. – Весь час ты паришь на гамаке, словно птица или бабочка. Чувствуешь в теле легкость и окрыление. Я называю это методом кнута и пряника. Гамак представляет собой подвесную систему, на которой можно просто посидеть и расслабиться. Разумеется, только после того, как выполнил все указания тренера.

– Занятия антигравити йогой – лучший способ привести себя в форму и при этом отдохнуть, – говорит член Общественной палаты Московской области Ирина Политова. – Когда урок заканчивается, вместо неприятной тянущей боли в мышцах вы чувствуете лишь легкую усталость. Такая йога подходит и взрослым, и детям. Прийти на тренировку можно с сыном или дочкой и интересно провести время вместе.

Важно: если у вас были какие-то травмы или есть противопоказания к подобным тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приходить на занятие

Что такое йога в воздухе

Основателем этого направления является американский хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон, который ставил различные акробатические трюки в бродвейских постановках. Возникло оно в 90-х годах прошлого века под названием AntiGravity Yoga (антигравитационная йога). Суть этой практики заключается в том, что различные йогические позы (асаны) и гимнастические упражнения выполняются в воздухе, в нормальном и перевёрнутом положении, при помощи специальных гамаков, придуманных Харрисоном.

Важно! Используемые на занятиях гамаки крепятся к потолку при помощи прочных карабинов и способны выдержать вес в 450 кг. Сами они обычно выполнены из двухслойной синтетической ткани

Они могут дополнительно снабжаться различными ручками, стременами, вставками — всё это облегчает занятия новичкам и людям с ограниченными физическими возможностями.

Чем полезна

Регулярные занятия антигравитационной йогой дают целый ряд положительных эффектов, а именно:

  • повышается гибкость и подвижность суставов, улучшается растяжка, укрепляются мышцы;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • улучшается пищеварение;
  • снимается стрессовое состояние;
  • повышается настроение.

Такие занятия позволяют:

  • снизить нагрузку на ноги, что уменьшает вероятность возникновения варикоза;
  • улучшить физическую форму;
  • разрабатывать тазобедренные мышцы;
  • укрепить позвоночник.

Важно! В период беременности заниматься аэройогой можно только под наблюдением квалифицированных инструкторов и лишь в том случае, если разрешение на такие занятия дал врач.

Антигравитационная йога приносит пользу и для детей, а именно:

  • укрепляются мышцы, повышается гибкость тела ребёнка;
  • игровой характер занятий вызывает положительные эмоции у детей;
  • занятия способствуют развитию внимательности и собранности.
  • физические нагрузки уменьшают жировые отложения;
  • нормализуются обмен веществ и работа пищеварительной системы.

Вред и противопоказания

Занятия антигравитационной йогой не предполагают запредельных нагрузок, поэтому они доступны широкому кругу лиц. Тем не менее, существует ряд противопоказаний к использованию этой практики, а именно:

  • поздние сроки беременности;
  • перенесённые травмы головы или инсульт;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • все виды тромбозов, а также варикозное расширение вен;
  • заболевания или травмы позвоночника;
  • болезни, связанные с эндокринологией.

Узнайте может ли йога нанести вред организму при беременности.

Если при этом полностью придерживаться рекомендаций инструктора относительно техники безопасности, то падения из гамака и получение травм становятся практически не возможными.

Техника безопасности

Чтобы занятия аэройогой не закончились травмами, необходимо придерживаться правил техники безопасности:

  • если имеются проблемы со здоровьем, то перед началом занятий аэройогой рекомендуется проконсультироваться по этому поводу с врачом;
  • одежда для занятий должна быть облегающей и не мешать движениям;
  • желательно (но не обязательно) иметь одежду с длинными рукавами, т. к. скольжение гамака по голым рукам может вызвать неприятные ощущения;
  • заниматься нужно босиком, т. к. обувь или носки могут скользить по полу;
  • длинные распущенные волосы нужно убрать в хвост.

На занятиях аэройогой недопустимо:

  • заниматься с надетыми кольцами, серьгами, кулонами, часами и т. п. — все подобные предметы могут травмировать владельца в ходе выполнения упражнений;
  • приступать к занятиям после приёма пищи — она может банально исторгнуться наружу в процессе занятия;
  • использовать мешковатую одежду, т. к. она может запутаться в гамаке;
  • пытаться использовать для занятий обычный, неспециализированный гамак.

Знаете ли вы? Ещё до разработки антигравитационной йоги её создатель Кристофер Харрисон изобрёл несколько приспособлений, используемых для выполнения акробатических трюков, в частности «танцующую тарзанку», «антигравитационные ботинки», «антигравитационный гамак». Все они до сих пор с успехом применяются во многих цирковых программах.

Схема занятия

 

Занятия проходят в групповом формате, что помогает расширить круг общения и найти единомышленников. Начните с подбора спортивной одежды — она не должна быть скользкой. Соберите волосы, чтобы они не путались и не мешали занятиям. Обувь не нужна. Можно приобрести специальные носки для йоги с открытыми пальцами и пяткой, если не хотите заниматься босиком.

Тренинг состоит из трех блоков:

— силовой;

— растяжка;

— медитация.

Между ними происходят серии переворотов. Некоторые сначала пугаются и чувствуют себя, как Белка и Стрелка перед запуском в космос. Но ничего сверхъестественного и тяжелого в этом нет. Поверьте, положительные эмоции вас просто захлестнут, когда вы будете находиться в положении вниз головой! Но такие позы должны занимать не более 6 минут.

Силовая часть программы достаточно интенсивна. Подойдет даже любителям силовых тренировок. Силовые упражнения включают элементы растяжки: так сказать, два в одном. Вы прочувствуете каждую мышцу, но при этом не получите травм.

Расслабление в финале — вещь просто феерическая! Медитация в гамаке на порядок лучше, чем то же самое на коврике. Вы почувствуете, что качаетесь на волнах. Ощущения незабываемые! Они позволят вам достичь наибольшего состояния расслабления и покоя.

Хотите заниматься дома и у вас есть возможность создать для этого условия? Обязательно посмотрите видеокурс «Йога для здоровья». Опытные инструкторы подробно расскажут и наглядно покажут все то, что вы хотите знать о занятиях йогой.

Также на нашем блоге вы можете подробно узнать о том, что такое Хатха-йога, йога нидра, айенгара йога и кундалини йога.

Посмотреть как проходить типичное занятие можно в этом видео.

 Будь сильным!

Путешествие во времени

США – родина модного увлечения. Основатель – разносторонний Кристофер Харрисон. Постановщика музыкальных программ знаменитостей, танцора, акробата, гимнаста, хореографа настигло озарение. Положение вверх ногами целебно действует на тело. Позвоночник выпрямляется, приходит хорошее настроение, бодрость. Изобретенный Харрисоном в 20 веке гамак дал развитие уникальному направлению фитнеса. Знаменитое приспособление вошло в историю. Профессиональная деятельность, перелеты приносили нагрузку. Гамак стал чудодейственным релаксом, спасением. Приспособление запатентовали. Антигравити йога с 2007 года набрала популярность в Америке, распространившись по миру.

Воздушная йога – дополнение йоговских практик. Отдельным течением направление не считается. Гамак позволяет выполнять асаны с разной нагрузкой. Сложные позы на коврике под силу профессионалам. Гамак делает результат досягаемым даже новичкам.

Интересно, что похожую методику применяли популярный гуру Б.К.С. Айенгар и дочь Гита. Тысячи учеников опробовали способ, доказав эффективность. Используясь в практике, веревки крепились к стене. Прототип идеи гамака.

Как одеться для тренировки

Выбирая тренировки антигравити, стоит выбирать спортивную одежду, прилегающую к телу. Стоит отдавать предпочтение той одежде, которая в ходе тренировки не будет сковывать движений. Футболка, закрывающая плечи, с рукавом ¾ позволит исключить на первых занятиях неприятные ощущения при стягивании тела гамаком. Такая одежда сделает тренировки более приятными, не доставляющими дискомфорта или неприятных ощущений.

Перчатки, защищающие кожу рук, и повязка на голову также могут пригодиться. Не стоит на тренировку одевать украшения, которые не только будут отвлекать, но и станут причиной дискомфорта при выполнении упражнений. Для занятий антигравити специальная обувь не понадобится. Как правило, тренировка проходит босиком. Если это неудобно, можно надеть на ноги носки для йоги. Они имеют открытие пятку и носок.

Польза и вред

Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы. Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.

Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:

  • гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
  • повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
  • повышается подвижность суставов;
  • уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
  • улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
  • практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
  • нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.

Практика может принести вред, только при неграмотном подходе

Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями

Для кого полезны занятия Антигравити

С каждым днем занятия антигравити становятся в нашей стране более популярными. Хотя на сегодня не так много оборудованных для занятий antiGravity залов, приобщиться к миру йоги можно в Школе танцев Касабланка. Занятия в домашних условиях из-за специфики используемого оборудования, невозможны

Закрепить в домашних условиях гамак можно попытаться, и даже сделать это, однако, каждая тренировка обязательно должна проходить под пристальным вниманием профессионального инструктора. На первый взгляд, все выполняемые в ходе тренировки antiGravity упражнения несложные

Однако это не так и каждое из них требует внимания со стороны тренера.

Глядя на легкий гамак, может сложиться мнение, что антигравити совершенно не подходит людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Это точно не так! Выполненные из прочного материала гамаки способны выдерживать очень большой вес атлета. Кроме того, антигравити прекрасно подойдет для улучшения физической подготовки, повышения выносливости. Улучшая кровообращение, тренировки восстанавливают процессы обмена веществ, что позволяет худеть.

Занятия антигравити могут иметь показания при определенных заболеваниях. Так, упражнения, выполняемые в положении вниз головой, позволят восстановиться организму после перенесенных тяжелых заболеваний. Кроме того, этот вид упражнений хорошо помогает при лечении ДЦП, сахарного диабета и его осложнений, реабилитации после травм. Современный стремительный образ жизни часто становится причиной хронической усталости. Посещение занятий по антигравити позволяет расслабиться и научиться бороться с ежедневными стрессами.

Мечтаете полетать?

Думаю, каждый из нас в детстве мечтал научиться летать. Но школьная программа объяснила, что существует гравитация, ее нельзя обмануть: все притягивается к ядру Земли за счет силы притяжения. Но гравитацию все-таки можно перехитрить, получив взамен невероятные ощущения и в, качестве бонуса, подтянутую фигуру. Название этому — йога антигравити.

Ранее мы уже говорили что такое йога. Все имеем представление, как проходят занятия йогой: группа людей выполняет асаны на гимнастических ковриках. Антигравити — это новое течение, в котором все упражнения выполняются на весу в специальном гамаке. Это кажется необычным. Но стоит того, чтобы попробовать!

Кому полезно заниматься йогой в воздухе?

Если вы увидели, что у вас нездоровый цвет лица, чувствуете частые головные боли, хроническую усталость, нужно улучшить работу лимфатической системы. Здесь придет в помощь антигравити йога.

У тех, кто регулярно тренируется, происходят такие процессы в организме:

  • снижается вес;
  • нормализуются обменные процессы в организме;
  • усиливается кровоток;
  • упругость тканей повышается, уходит дряблость кожи и целлюлит.

Воздушна йога все больше завоевывает популярность и востребованность среди населения. У этого стиля есть будущее.

Традиционная йога в нетрадиционном исполнении – это новое ответвление новой практики под названием AntiGravity Yoga (Антигравити Йога) или FLY YOGA. Игнорирующая законы гравитации, она очень полезна для человека, потому что позволяет ему развиваться духовно, одновременно совершенствуя свою физическую форму. Что из себя представляет AntiGravity Yoga, как выполняются асаны, и какой эффект обеспечивает – мы расскажем в этой статье.

Такое направление, как Антигравити Йога впервые появилось на просторах США и постепенно распространилось на территорию Европы. Популярность такой йоги весьма оправдана, ведь она позволяет максимально расслабиться и прочувствовать каждую клеточку своего тела.

Прежде, чем начать знакомство с комплексом Антигравити йоги, важно узнать, что это такое. В первую очередь, это практика самопознания и развития

Однако, в отличие от традиционных ответвлений, йога AntiGravity предусматривает использование специального гамака.

Основателем этого направления является К. Харрисон (Christopher Calvin Harrison). Являясь одновременно гимнастом, танцором и акробатом, он в начале 90-х годов изобрел нетипичное приспособление для проведения акробатических шоу, закрепив не только один конец полотна, но и второй. Таким образом, полученный гамак стал называться «антигравитационным» и поначалу был основным помощником Кристофера Харрисона в его шоу. Однако нескольким позднее это приспособление стало использоваться и в тренировках, помогая спортсменам совершенствовать свое тело, заряжаться позитивом, оттачивать свое мастерство, повышать гибкость и очищать свои мысли.

На сегодняшний день популярность запатентованной фитнес-методики воздушная йога стремительно возрастает. И потому на отечественных просторах все чаще можно услышать положительные отзывы.

Как проходят тренировки

Организация занятий аэройогой имеет свои особенности. Весь тренировочный процесс состоит из нескольких этапов. Инструкторы обычно составляют программу занятий с учётом индивидуальных параметров каждого человека. Рассмотрим подробнее принципы, по которым организуют эти занятия.

Особенности занятий

Обычно занятие длится 1–1,5 часа. Чтобы почувствовать существенный положительный эффект от них, необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю. В ходе занятия нагрузки наращиваются постепенно. Выделяют следующие этапы процесса:

  1. Небольшая разминка без использования гамака. Включает наклоны, повороты тела и т. п.
  2. Выполнение простейших упражнений — как с использованием гамака, так и без него.
  3. Выполнение более сложных упражнений с использованием гамака и отрывом тела от пола.
  4. Далее выполняют наиболее сложные асаны, в том числе перевёрнутые, а также гимнастические упражнения.
  5. На заключительном этапе выполняются восстановительные и расслабляющие упражнения.

Читайте подробнее что такое флай йога.

Что происходит с организмом в результате тренировок

В процессе выполнения упражнений в организме происходят следующие процессы:

  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • всё тело растягивается;
  • усиливается кровообращение во всём теле, улучшается кровоснабжение головы;
  • мышцы и суставы подвергаются нагрузкам.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий