Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Варианты меню на неделю

Есть 2 варианта меню яичной диеты на неделю. Ниже описаны оба.

Первый

Первый день:

  • Утро: грейпфрут (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл зелёного чая.
  • Обед: цитрусы (1 плод), 1 отварное яйцо, 150 гр белого куриного мяса (возможно добавление соли при варке).
  • Вечер: не более 250 гр куриного филе, очищенного от кожи, 200 мл ряженки.

Второй день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, 200 мл цитрусового сока. Желательно свежевыжатого и без сахара.
  • Обед: 200 гр куриной грудки (возможно добавление соли при варке).
  • Вечер: грейпфрут (1 плод), 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.

Третий день:

  • Утро: 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.
  • Обед: не более 250 гр вареной и нежирной телятины, 1 апельсин. Можно посолить.
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, 200 мл зеленого чая.

Четвертый день:

  • Утро: 3 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 140 гр отварных или тушеных куриных ножек.
  • Вечер: цитрусы (2 плода),1 вареное яйцо, 200 мл минералки.

Пятый день:

  • Утро: салат (1 вареная морковь, 2 яйца, 1 ложка сметаны, немного зелени, соль)
  • Обед: 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки.
  • Вечер: 200 гр тушеной рыбы заправленной соком лимона, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.

Шестой день:

  • Утро: 200 гр обезжиренного творога, 200 мл цитрусового сока.
  • Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
  • Вечер: любое количество минеральной воды.

Седьмой день:

  • Утро: половина апельсина, 2 яйца вкрутую.
  • Обед: 200 грамм отварной телятины либо говядины, апельсин (1 плод)
  • Вечер: минеральная вода.

Второй

Ниже – подробное описание второго варианта меню яичной диеты.

Первый день:

  • Утро: апельсин (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл чёрного кофе без сахара.
  • Обед: помидор, 2 отварных яйца, 250 мл травяного чая.
  • Вечер: 250 гр куриного филе, 2 яйца, половина апельсина, травяной чай.

Второй день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, грейпфрут, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, апельсин, минеральная вода.
  • Вечер: 150 гр отварного куриного мяса, 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.

Третий день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, грейпфрут.
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, 150 гр творога, 200 мл зеленого чая.

Четвертый день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 2000 гр отварных или тушеных куриных ножек, 200 мл черного кофе без сахара.
  • Вечер: 2 апельсина, 2 вареных яйца, минералка.

Пятый день:

  • Утро: 2 отварных яйца, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца, 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки, шпинат.
  • Вечер: 200 гр тушеного куриного мяса, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.

Шестой день:

  • Утро: 2 яйца, 200 гр обезжиренного творога, грейпфрут, минералка.
  • Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
  • Вечер: 2 яйца, салат (помидоры, огурцы без заправки), 200 мл травяного чая.

Седьмой день:

Повтор любого из дней.

Трехдневная яичная диета

Самый простой и доступный вариант, но при этом без потери результата. Подходит для тех, кто не страдает избыточным весом, а лишь хочет немного подкорректировать фигуру.

Меню этой яичной диеты включает в себя трехразовый режим питания, разрешены перекусы.

Ежедневный завтрак включает пару отварных яиц, один цитрус (любой) и кружку чая.

Первый день.

  • Обед. Салат из капусты, отварное яйцо 2, фрукт 1.
  • Ужин. Рыба 200 грамм, овощи, зелень, цитрус 1.

Второй день.

  • Обед. Отварное яйцо 2, овощи, фрукт 1.
  • Ужин. Рыба 200 грамм, цитрус 1.

Третий день.

  • Обед. Отварное яйцо 2, салат из редиса.
  • Ужин. Птица 200 грамм, зелень, фрукт 1.

В результате потери веса могут составить до 3 килограмм.

Правила выхода

Выходить из диеты нужно последовательно. Новые продукты включают в меню постепенно, небольшими порциями. Результат зависит не только от строгого соблюдения рациона, но и от начального веса. Так, при весе 100 кг за месяц можно похудеть на 25 кг. Чтоб закрепить результат, пересмотрите содержимое своего холодильника.

При выходе из яичной белковой диеты лучше исключить или свести к минимуму кондитерские изделия, острое и жареное, копченое, соленое. Поможет сохранить вес в норме питье чистой негазированной воды.

Занятия спортом еще никому не помешали. Небольшие регулярные нагрузки улучшат общее состояние, повысят работоспособность и настроение.

Примерное меню на неделю

Меню яичной диеты в течение недели включает в себя употребление простых и бюджетных продуктов. Она не ударит по карману, и не будет занимать большое количество времени. Придерживаться данной диеты можно даже на работе.

Ниже приводим примерный рацион яичной недели по дням недели.

Понедельник:

  • завтрак – один апельсин или грейпфрут среднего размера, два крутых яйца, зеленый несладкий чай;
  • обед – половина отварного куриного филе, крутое яйцо, грейпфрут;
  • ужин – вторая половина вареного филе, кефир.

Меню вторника:

  • завтрак — два крутых яйца, апельсиновый сок;
  • обед – половина вареного куриного филе, грейпфрут, чистая вода;
  • ужин – грейпфрут, два яйца вкрутую, зеленый чай без сахара.

Рацион на среду:

  • завтрак – крутое яйцо, вода с лимоном;
  • обед – нежирная вареная говядина, грейпфрут;
  • ужин – два крутых яйца, чай зеленый несладкий.

Меню четвертого дня:

  • завтрак – омлет паровой с зеленью;
  • обед – тушеная курица с пекинской капустой;
  • ужин – яйцо, апельсин и чай без сахара.

Примерно меню на пятницу:

  • завтрак – салат из вареной моркови, крутые яйца, нежирная сметана;
  • обед – морковь целая или тертая, фреш из грейпфрута;
  • ужин – нежирная тушеная рыба под лимонным соком и одно вареное яйцо.

Рацион первого выходного дня:

  • завтрак – творог и сок апельсина;
  • обед – апельсин, два яйца, зеленый чай;
  • ужин – минеральная вода.

Меню последнего дня яичной диеты:

  • завтрак – апельсин, яйца вкрутую и стакан чая;
  • обед – отварная говядина, грейпфрут;
  • ужин – минеральная вода.

Меню на 4 недели

Рассмотрим меню, которое расписано специалистами для каждой из 4-х недель всей диеты.

Первая неделя

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Фрукт – 1 шт. (количество неограничено).Мясо (обязательно нежирное).
ВторникВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Куриное мясо – допустима варка или приготовление на гриле (нельзя употреблять кожу).Порция салата (в него можно положить латук, перец, помидор, огурец, морковка), вар. яйца – 2 шт., апельс. Или грейпфрут – 1 шт., тост – 1 шт.
СредаВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Малосоленый сыр (обязательно нежирный) – можно любое кол-во, помидор – 1 шт., тост – 1 шт.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.
ЧетвергВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.

Салат из зел. листьев.

ПятницаВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Овощ – любой и в любом кол-ве. Это может быть морковка, фасоль, кабачок, горош. А также вар. яйца – 2 шт.Рыба (нежирная), салат из зел. листьев – 1 порция, апельс. или грейпфр. – 1 шт.
СубботаВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.

Салат из зел. листьев.

ВоскресеньеВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт.Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт.

Главное – не сдаваться, постепенно вы привыкнете к новому режиму питания.

Вторая неделя

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникВар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс.Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата.Салат из листьев, вар. яйца –  2 шт., грейпфрут – 1 шт.
ВторникПовторяем пн.Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата.Салат из листьев, вар. яйца –  2 шт., грейпфрут – 1 шт.
СредаПовторяем пн.Мясо без соли (нежирный сорт), салат, сделанный из огурц. без добавления соли.Грейпфрэ – 1 шт., вар. яйца – 2 шт.
ЧетвергПовторяем пн.Вар. яйца – 2 шт., творог в зернах, овощи (отварить).Вар. яйца – 2 шт.
ПятницаПовторяем пн.Помид-р – 3 шт., мясо (нежирный сорт).Вар. яйца – 2 шт.
СубботаПовторяем пн.К меню пятницы добавить 1 грейпфр.Салат из фруктов (например, мандар., груши и яблока) – не заправлять.
ВоскресеньеПовторяем пн.Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар.Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар.

Третья неделя

Все, что прописано в меню, можно есть без ограничений по времени и объему

  • Пн.: фрукты. Только нужно исключить манго, виноград, инжир и бананы – они слишком калорийные.
  • Вт.: овощи (свеж., отвар.и т.д.). Исключить нужно картошку.
  • Ср.: овощи и фрукты (комбинируем пн. и вт.).
  • Чт.: рыба и капуста.
  • Пт.: мясо и овощи (как во вт.)
  • Сб.: фрукты (только 1 вид).
  • Вскр.: как в сб., только другой фрукт.

Четвертая неделя – финишная прямая

Здесь очень важно соблюдать рекомендации по весу блюд и количеству. А сами продукты можно распределять на разные приемы пищи по своему усмотрению в течение 1-го дня:

  • Пн.: говяд. или курица (4 кусочка по 75 г каждый), тунец – 1 банка, помид. – 3 шт., огурцы – 4 шт., грейпфр. – 1 шт., тост – 1 шт.
  • Вт.: мясо – 200 г, помид. и огурцы – как в пн., грейпфр. – 1 шт., яблоко – 1шт., тост – 1 шт.
  • Ср.: овощи отвар. – 300 г, помид. и огурцы – по 2 шт., зернистый творог – 1 ст.л., грейпфр. и тост – как во вт.
  • Чт.: курица – половина тушки, помидоры – 3 шт., грейпфр. и тост – как в среду.
  • Пт.: латук – 10 листьев, вар. яйца – 2 шт., помид. – 3 шт., грейпфр. – 1 шт.
  • Сб.: кур. грудка – 2 шт., огур. и помид. – по 2 шт., творог – 120 г, кефир – 1 ст., тост и грейпфрут – как в среду.
  • Вскр.: овощи отвар. – 200 г, тунец – 1 банка, творог зернистый – 1 ст.л., помид. и огурцы – по 2, грейпфр. и тост – как в среду.

Если соблюдать все рекомендации и настроиться на результат, все получится. Об этом свидетельствует опыт тех, кто уже смог значительно похудеть с использованием данной диеты.

О пользе и вреде

Польза яичной диеты на 3 дня заключается в следующем:

  • нет постоянного чувства голода, так как яйца питательны и усваиваются на 97%;
  • метод похудения кратковременный, напоминает «разгрузочные» дни, которые рекомендуются каждому человеку;
  • риск набора прежнего веса снижен, вы привыкнете к уменьшению количества быстрых углеводов;
  • в яйце — целый витаминный комплекс: 12 витаминов и 16 минералов (А, с В1 до В12, Е, Д, Н, легкоусвояемый кальций, магний, селен, йод, фосфор и другие);
  • лецитин в желтке препятствует склерозу, нормализует работу печени, желчевыводящих путей;
  • лютеин полезен для зрения;
  • холин снижает вероятность рака молочной железы. 2-3 яйца в день будет отличной профилактикой этой болезни;
  • железо снимает усталость, предупреждает онкологические, сердечно-сосудистые болезни;
  • ниацин питает головной мозг, выводит яды из печени и улучшает память;
  • наличие в диете грейпфрута, известного полезными свойствами: нормализует обмен веществ, укрепляет нервную систему, иммунитет, избавляет от запоров, снимает усталость.

«А как же холестерин?» — спросите вы. В яйце содержится ⅔ ежедневного лимита холестерина. Такой холестерин не так вреден, как холестерин животных жиров. Ведь в яйцах содержатся еще лецитин и фосфолипиды, которые снижают уровень холестерина. Кроме того, яичная диета рассчитана на 3 дня, и, по отзывам врачей, накопить на этом меню избыток холестерина вам не удастся.

«Я могу заболеть сальмонеллезом?». Нет, если будете перед приготовлением мыть яйца и не будете употреблять их в сыром виде. Уже после двух минут варки палочка сальмонеллы погибает.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Чтобы достичь результатов на яичной диете за 7 дней, необходимо научиться правильно сочетать продукты

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Меню на неделю↑

1 деньНа завтрак: 2 вареных яйца и апельсин, на обед: яйцо всмятку, вареная куриная грудка и грейпфрут. На ужин: вареная куриная грудка и яблоко.

2 деньНа завтрак: яичница и фруктовый салат (заправлять только нежирной сметаной). На обед: отварная курица и два апельсина, на ужин два яйца всмятку и грушу.

3 деньНа завтрак: одно вареное яйцо и слива, на обед: отварная говядина и апельсин. На ужин два яйца всмятку.

4 деньЗавтрак: омлет из двух яиц и грейпфрут, обед: легкий овощной салат и вареная курица, ужин: два апельсина и одно вареное яйцо.

5 деньЗавтрак: апельсиновый фреш и вареное яйцо, обед: салат (два яйца, морковь, зелень и немного сметаны) и грейпфрут. На ужин запеченная рыба и морковь.

6 деньНа завтрак: не жирный творог с нежирной сметаной и апельсин. На обед два вареных яйца и два грейпфрута, на ужин овощной салат.

7 деньНа завтрак два яйца всмятку и один апельсин. На обед нежирное тушеное мясо, на ужин: фруктовый салат.

Диета Усамы Хамдия

Усама Хамдий изобрел диету, которая основана на уменьшении количества углеводов и увеличении белка. Для получения результата чётко следуют меню. Основа ежедневных завтраков – ½ часть цитруса и 2 яйца.

По разрешенным продуктам система напоминает уже знакомую диету Магги:

  1. Днём – манго или груши. Ужин – котлеты нежирные на пару.
  2. Днём – апельсин, 1 часть куриной грудинки с тушёными томатами. Ужин – 1 грейпфрут, сладкий перец с зеленью.
  3. Днём – брынза 50 граммов, цельнозерновой хлебец и 1 помидор. Ужин – до 300 граммов говядины.
  4. На обед – яблоки или киви в умеренном количестве. Ужин – ассорти из огурцов и помидоров, варёная говядина.
  5. Днём – горошек и огурец с зеленью. На ужин – минтай и зелень.
  6. Днём – киви, яблоки или груши. Ужин – тушёные кабачки с нежирной курицей в духовке.
  7. Днём – отварная курица, цитрус и огурец. Ужин – баклажаны из духовки с оливковым маслом.

Рекомендуется следить за состоянием организма, так как на большое количество цитрусов возможна аллергия.

Примерное меню на 7 дней

Тем, кто не привык к ограничениям в питании, рекомендуется проверить меню на 7 дней. Его нельзя отнести к монодиетам. За неделю есть шанс потерять 3-5 кг.

Завтрак повторяется ежедневно. Это кофе или чай на выбор, яйцо и цитрус. Предпочтительнее есть грейпфрут. Обед и ужин меняются.

Первый день:

  • кусочек рыбы отварной томат, напиток на выбор;
  • творог нежирный, шпинат с огурцом, цитрус, напиток.

Второй день:

  • цитрус, пару ложек творога;
  • нежирное мясо птицы, салат из фасоли, кабачка и зелени.

Третий день:

  • кусочек нежирного сыра, чай без сахара, сельдерей варёный;
  • тёртая свёкла, травяной чай и нежирный творог без добавок.

Четвертый день:

  • пару ложек творога нежирного, цветная капуста тушёная, напиток на выбор;
  • стакан кефира, рыба печёная с лимонным соком, чай.

Пятый день:

  • кусочек отварной рыбы, шпинат тушёный, чай травяной;
  • филе куриное запечённое, капуста с оливковым маслом и зеленью, чай с лимоном.

Шестой день:

  • немного творога, киви с яблоком, напиток;
  • мясной рулет в духовке без соли, капуста.

Седьмой день:

  • кусочек сыра, тёртая свёкла и морковь, напиток;
  • стакан кефира, минтай вареный, чай с мятой.

Смысл диеты заключается в употреблении:

  • яиц с цитрусом утром;
  • фруктов или овощного ассорти в обед;
  • животного белка в ужин.

Сахар в чай или кофе не добавляют.

Рецепты диетических блюд

Рыба запеченная

Рыба запеченная в духовке является прекрасным вариантом приготовления для тех, кто соблюдает диету, особенно белковую. Для этого ее нужно всего лишь почистить, вымыть, посолить и завернуть в фольгу. Выпекать в течение сорока минут – часа, в зависимости от того, какого размера ваша рыбка. При желании можно добавить лимонный сок.

Куриная грудка

Куриную грудку готовить еще быстрее и проще: хорошенько ее отбейте молоточком и обжарьте на сухой сковороде по 3-4 минуты с каждой стороны.

Вареные овощи

Овощи можно варить исключительно на воде. При том для каждого приема пищи выбирая только вид. Режем на кубики кабачок, добавляем соль, немного смеси перцев и ставим на плиту. Слегка разнообразить вкус можно свежей зеленью.

Фруктовый салат

Фруктовым салатиком побалуем себя в те дни, когда не указано, что есть можно только цитрус: кубиками нарезаем грушу, яблоко, делим на дольки мандарин, в сезон хорошо добавить дыню, все это заправить лимонным соком.

Запеченное мясо

Мясо лучше всего варить, если это говядина. И запекать, если это свинина. Так как говядина – жёсткое и суховатое мясо, а свинина, даже нежирные ее части, более мягкая. Натереть отбивную из свинины солью и смесью перцев и обжарить на сковороде без масла. Или зажарить в фольге в духовке.

Диета является очень действенной, стоит только захотеть стать стройной и чётко соблюдать правила.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

  1. Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.
  2. Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.
  3. Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.
  4. Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.
  5. При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.
  6. Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.
  7. Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.
  8. Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Таблица: меню на 7 дней

ЗавтракОбедУжин
День 12 варёных яйца и 1 цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут и др.)Отварное мясо и свежий салат.2 яйца сваренных вкрутую, 1 апельсин и салат.
День 2Постная говядина, приготовленная на пару или в духовке.2 яйца сваренных вкрутую и 1 апельсин.
День 3Мясо птицы и 2 свежих огурца.2 яйца сваренных вкрутую и салат.
День 4Яйца вкрутую, овощи и белый сыр.2 варёных яйца.
День 5Отварная нежирная рыба.2 варёных яйца.
День 6Диетическое мясо, спелые помидоры и 1 апельсин.Фруктовый салат из апельсинов, персика и яблок.
День 7Мясо птицы, овощной салат и 1 апельсин.Овощной салат, 2 яйца и 1 апельсин.

Принципы яичной диеты

Авторы методики утверждают, что благодаря яичному меню удается сбросить до 20-26 килограмм за 28 дней – конкретный результат зависит от начального веса.

Основным правилом диеты на яйцах является строгое соблюдение предписаний.

Этой системы питания следует придерживаться почти месяц. Вес уходит в основном в первые 14 дней (первая фаза диеты), а в последующие две недели происходит закрепление результата.

Важным моментом является и корректный выход из диеты – в обратном случае вес может очень скоро вернуться.

Куриные яйца составляют основу меню в первой половине цикла, а вторая часть предписывает употребление растительной пищи с низким содержанием углеводов и небольшой долей белковых продуктов.

Основной плюс яичной диеты – длительное сохранение результата благодаря ускорению обменных процессов.

Диеты, рассчитанные на 3 дня

Диета на 3 дня особенно востребована в тех случаях, когда нужно скинуть 2-4 килограмма в экстремально короткие сроки, к примеру, когда купленное на мероприятие платье вдруг оказалось мало, или вы внезапно засобирались в отпуск на море. Конечно, такие диеты предполагают значительное снижение калорийности рациона, что, однозначно, не даст долговременный результат. Да, диета 3 дня 3-5 кг — это реальность, но сохранить свой новый вес получится только в том случае, если вы и после похудения измените свой пищевой рацион. На деле же получается обычно иначе. После практически голодовки женщины начинают есть вкусные, но калорийные и отнюдь не полезные для фигуры и здоровья продукты. Но сейчас не об этом. Мы приведем несколько трехдневных рационов питания для быстрого похудения. Выбирайте на свой вкус.

Кисломолочная диета

Творог, кефир, ряженка, классические йогурты без фруктовых добавок всегда считались продуктами очень полезными и низкокалорийными. Потому и среди худеющих они весьма популярны. Существует несколько разновидностей методик похудения на кисломолочной продукции: это и кефирная диета на 3 дня, и творожная, и смешанная с фруктами. Запомните, что совсем не обязательно пить один кефир все 3 дня. Можно, к примеру, с утра выпить стакан кефира. На полдник съесть 1 яблоко. На обед нежирный творог. На полдник йогурт. А на ужин фруктовый салат, к примеру, из апельсинов, яблок и даже бананов. Только последних совсем не много

Очень важно запомнить, что помимо кисломолочных напитков вы должны употреблять достаточно простой питьевой воды. Кофе, чай тоже можно, но без добавления сахара

В крайнем случае с использованием сахарозаменителя или добавлением небольшого количества меда. И тогда диета на 3 дня на кефире будет не такой тяжелой. Вы почувствуете не упадок сил, а наоборот легкость в теле.

Диеты на кашах

Многие люди предпочитают худеть на кашах. Это не голодно и можно сказать даже полезно, и вкусно. Здесь решающую роль играет не то, какую именно кашу вы выберите — овсяную, рисовую или гречневую. А то, как вы ее будете готовить, по какой «технологии». Это мы к тому, что максимум полезных веществ сохраняется при минимальной тепловой обработке. А если есть возможность обойтись без нее, то и еще лучше. К примеру, совсем необязательно варить гречневую крупу. Можно ее перебрать, промыть, залить холодной водой и оставить на несколько часов. Крупинки за это время разбухнут. Вам же останется только слить оставшуюся воду и разогреть блюдо. Заметьте, что сливочное масло, молоко добавлять нельзя. Даже солить нежелательно. Вот такие правила имеет гречневая диета на 3 дня, сложновато, но хорошо то, что кушать кашу можно в любое время и количество ее не ограничено. Хотя, для еще большей эффективности диеты — перед едой, примерно за 30 минут до, выпивайте стакан воды.

Фруктовые диеты

Яблочная из них, пожалуй, является самой известной. Примерный рацион на ближайшие 3 дня такой.

Завтрак. Стакан яблочного сока и 1 вареное яйцо.

Ланч. Салат из натертых на терке моркови и яблока.

Обед. 200 граммов творога с тертым яблоком.

Полдник. Стакан яблочного сока.

Ужин. Вот такой вкусный салат: консервированный в собственном соку тунец, запеченное яблоко, грейпфрут и грецкие орехи смешать и заправить небольшим количеством оливкового масла с несколькими капельками лимонного сока.

Любителям же экзотики, не страдающим аллергическими реакциями на цитрусовые, можно попробовать апельсиновую, мандариновую или грейпфрутовые диеты, рассчитанные на короткие сроки соблюдения.

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

  • аллергию;
  • повышение уровня холестерина;
  • обострение заболеваний почек и печени;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Соблюдение питьевого режима улучшает работу кишечника и способствует выведению токсинов из организма

Правильный выход из яичной диеты

Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса

Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню. За счет этого вы подготовите свой организм к переходу на полноценное питание, вследствие чего не будет причиняться вред здоровью (как правило, не страдают печень, почки, поджелудочная железа).

Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:

  • Ежедневное меню первой недели должно включать 2 яйца и 1 апельсин.
  • Установите часы приема пищи и придерживайтесь их.
  • Старайтесь использовать вареную, печеную, тушеную еду. Не жарьте пищу. Данный способ обработки продуктов можно применять спустя примерно 2 недели после окончания курса похудения.
  • Используйте нежирную еду: птицу, мясо, морскую, речную рыбу, молочные продукты.

  • Придерживайтесь системы дробного питания: совершайте 4-6 приемов пищи. Съедайте за один раз около 300 г еды.
  • Если хочется чего-то сладкого, то старайтесь кушать зефир, мармелад, пастилу, желе. Помните, что шоколад можно ежедневно кушать в количестве не более 30 г.
  • Пищу с быстрыми углеводами употребляйте до 14:00.
  • Откажитесь от мучного либо ограничьтесь употреблением ржаного, отрубного хлеба. Указанный продукт можно ежедневно есть в количестве до 70 г.
  • Исключите из рациона алкоголь. Если это сделать не удается, то иногда (примерно раз в неделю) выпивайте бокал сухого вина. Стоит помнить, что спиртосодержащие напитки высококалорийны, провоцируют переедание.
  • Если делаете салаты со сметаной, то ее жирность должна быть 10-15%. Кроме того, рекомендуется использовать заправки по типу оливкового масла, лимонного сока.
  • Пейте воду без газа.
  • Минимизируйте количество соли и сахара. Если приправа содержит усилители вкуса по типу глутамата натрия, то ее следует исключить.
  • Каждый день ешьте свежие овощи, фрукты по сезону.
  • Кушайте без спешки, тщательно пережевывая каждый кусок – так вы обеспечите лучшее усвоение пищи. Кроме того, не стоит отвлекаться от употребления блюд на новостные ленты, телевизор, иначе вы рискуете съесть лишнее.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом.
  • Запишитесь на массаж с использованием антицеллюлитного крема. Это поможет улучшить состояние кожного покрова после быстрого похудения.

Рецепты

Омлет в духовке

Ингредиенты:

  • 9 яиц;
  • 3,5 ст. молока.

Приготовление:

  1. Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
  2. Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
  3. Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут. Можно посыпать сыром.
  4. Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Омлет, запечённый в духовке, получается пышным и нежным на вкус

Глазунья в перце

  • 3 яйца;
  • 1 болгарский перец;
  • зелень.

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  3. Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
  4. Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
  5. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
  6. Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Оригинальная яичница отлично впишется не только в диетическое, но и в повседневное меню

рецепт запеченного филе и овощей

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

  • 2 куриных грудки;
  • 400 г брокколи;
  • 1 кабачок;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок свежей зелени.

Приготовление:

  1. Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
  2. Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
  3. Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
  4. Куриные грудки вымойте под проточной водой.
  5. Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
  6. Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
  7. Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
  8. Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
  9. Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
  10. Готовое филе должно быть мягким.
  11. При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Нежное куриное мясо готовится в собственном соку и не требует добавления соли и масла.

куриная грудка на гриле

Другие правила яичного похудения

Какова потеря веса?

Конечно, глобальных изменений в телосложении за семь дней ждать не приходится. Но можно существенно снизить свой вес даже за такой короткий срок, если строго соблюдать меню и прислушиваться к рекомендациям диетологов. Соблюдение диеты прививает полезные привычки, внедрив которые на постоянной основе, вы сможете не только снизить вес, но и удержать его надолго. К таким основным правилам относятся:

  • Порции до 250 грамм;
  • отказ от таких вредных привычек как употребление спиртного и курения;
  • ограничение или полное исключение высококалорийной и жирной пищи;
  • постоянные занятия спортом;

Придерживаясь подобного рационального подхода, можно действительно достичь успеха за неделю на яичной диете. С большого веса за неделю можно скинуть около 8 кило, со среднего — 4. Максимальные результаты на этой диете составляли 15 кг. Здесь ключевую роль играют изначальные параметры — чем больше начальный вес, тем сильнее его потеря.

Кому не рекомендована яичная диета

У данной диеты есть противопоказания:

  • патологии ЖКТ (изжога, гастрит, язва);
  • кишечные заболевания;
  • аллергия;
  • патологии сердца и сосудов;
  • заболевания печени;
  • атеросклероз;
  • заболевания мочеполовых органов.

Нельзя придерживаться яичного рациона в случае беременности и в период кормления грудью. В некоторых случаях возможны побочные эффекты в виде обострения хронических заболеваний, аллергической реакции, метеоризма, слабости и головокружения.

Если в течение месяца появились неприятные симптомы, стоит прекратить диету и обратиться к врачу, а также перейти на здоровое сбалансированное питание. Что касается вредного влияния яичного желтка на сосуды, то последние исследования доказали отсутствие негативного последствия на организм.

Итог

Яичная диета является идеальным инструментом для похудения, при правильном подходе и учете индивидуальных особенностей организма. Рацион составлен так, чтобы чувство голода не посещало лишний раз, а жировые отложения таяли на глазах. Список продуктов в меню полностью удовлетворяет потребности человека в питательных веществах, витаминах и минералах. Возвращение лишнего веса вам практически не грозит, так как обмен веществ улучшается, а привычки правильного питания во время диеты закрепляются. Худейте с умом, пользой и удовольствием!

Читать также… Как рассчитать КБЖУ для похудения | калькулятор.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий