Аэробика — понятие и виды

Содержание

Влияние аэробики на похудение дома и на групповых занятиях

Аэробные нагрузки, пожалуй, самый известный способ похудения. Влияние кислорода на жиросжигание – первоочередный фактор эффективности аэробики, при таких занятиях организм поглощает большое количество кислорода, повышается пульс, заставляющий ускорять циркуляцию крови и метаболические реакции. Все эти процессы – главные факторы, влияющие на похудение при непрерывных движениях под определенный темп аэробики. Ритм музыки для занятий рассчитан примерно на 125-135 ударов в минуту, что для большинства занимающихся является зоной жиросжигания.

Конечно, в зависимости от возраста, здоровья сердечнососудистой системы и физической подготовки, данные показатели могут значительно превышать заданную частоту ударов ритма

Поэтому стоит обратить внимание на минусы и противопоказания, , иначе пульс будет завышен, и вместо похудения аэробика даст только чрезмерную нагрузку на сердце

Где бы ни проходили тренировки, важно, чтобы длительность тренировки составляла 50-60 минут. Темп музыки так же играет важную роль:

  • слишком медленная музыка не позволит разогнать ЧСС до нужной зоны, в которой сгорают жиры;
  • а слишком быстрый темп, наоборот, вместо сжигания жиров сжигает мышечную ткань или перегружает сердце, и тут не будет даже оздоровительного эффекта от нагрузки, а не то что похудения.

Чем сложнее связка, чем больше в комплексе силовых упражнений, например, отжиманий и приседаний и работы с дополнительным оборудованием, тем больше жиров сгорает. Когда выполняется только кардионагрузка, а именно: бег или танцевальные связки, тогда жиросжигание заканчивается после завершения таких нагрузок. А если в конце аэробной связки выполнить силовые упражнения на несколько групп мышц, тогда жиросжигание будет продолжаться длительное время, пока не восстановятся мышцы.

Поэтому соединение аэробной и силовой части в одном занятии будет быстрее способствовать похудению.

Какие есть противопоказания при занятиях степ-аэробикой

Степ-аэробика для любителей активного спорта

Степ-аэробика — это более новая версия и техника аэробики, главное отличие в том, что в степ-аэробике упражнения выполняются в горизонтальном положении ритмично

В степ-аэробике важно обратить внимание на свою позу и то, как вы шагаете. Тело и плечи должны быть прямыми. Колено никогда не должно сгибаться более чем на 90 градусов (то есть нужно держать колено под прямым углом), и лучше не менее 60 градусов

Колено никогда не должно сгибаться более чем на 90 градусов (то есть нужно держать колено под прямым углом), и лучше не менее 60 градусов.

Step-aerobic довольна популярна: многие предпочитают «ступенчатые» занятия регулярной аэробике. Однако, если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, степ-аэробика может оказаться не лучшим выбором для тренировок из-за постоянной нагрузки на нижние конечности.

Сложности при выборе программы упражнений

Даже полезные вещи бывают вредны. Это относиться и к аэробике. Определённая категория людей не в состоянии сразу осилить полноценный спортивный курс движений.

Человек, который очень давно не имел дело с большими нагрузками, и, тем более, имеющий определённые проблемы с сердцем без сомнения входит в подобную категорию.

Что же делать, если желание внешне и внутренне усовершенствовать себя, свою форму есть, а возможность отсутствует из-за многочисленных противопоказаний?

На помощь снова может прийти опытный тренер. Неудивительно, что многие квалифицированные специалисты, работающие в фитнес-клубах, всегда интересуются здоровьем свои подопечных, пришедших к ним на занятия.

Нередко, как уже говорилось выше, человек бывает неспособен осилить общую программу. Именно в таких случаях возникает необходимость разработки индивидуального подхода, где всё будет построено в соответствии с конкретными физическими данными человека.

Для него будет разработана отдельная программа упражнений и не только.

Особенности при беременности

Аэробные нагрузки при беременности допускаются, но есть особенности. Тренировку стоит посещать во втором триместре, когда угроза прерывания мала, а большой живот еще не мешает передвижениям.

Выбирать можно классический вариант и при помощи степ платформы. Занятия можно проводить в зале, но также приветствуется аэробика для беременных в домашних условиях.

Важно следить за состоянием и не допускать перегрузок. Лучше сделать меньше упражнений и не навредить будущему малышу

При помощи специального приспособления требуется следить за пульсом. Максимальное значение рассчитывается по формуле. Следует от 220 отнять возраст женщины и получится необходимый результат.

Схема занятий:

  1. Легкие разминочные упражнения проводят не более 5 минут.
  2. Основная часть состоит из шагов и выполняется 20-30 минут.
  3. В заключении необходимо добавить растяжку в течение 10 минут.

Растяжку требуется проводить аккуратно, чтобы не навредить. У будущих мам мышцы растягиваются и расходятся кости. Степ платформу для занятий нужно выбирать 10 см.

Дни 6 и 7

Как правильно заниматься аэробикой

Перечень основных направлений

Различные уровни, в которых пребывает та или иная физическая подготовка человека, предусматривают первые упражнения по аэробике в следующих направлениях:

Проведение простых тренировок. Так характеризуют аэробику для начинающих осваивать данный вид спорта. Под таким названием можно приобрести отдельные диски или же купить их в комплекте с полным видео курсом, включающем все направления.

В качестве основных движений в первом направлении аэробики отрабатывается ряд лёгких пружинистых прыжков и работы рук в виде подъёмов и опусканий. Все упражнения просты, но на выполнение их должно отводиться 30-40 минут. Скачав с интернета программу бесплатной видео аэробики, на которую отводится такой промежуток времени, можно не следить за часами.

После проведения нескольких занятий организм почувствует явное улучшение. Это будет выражаться в качественном укреплении мышц и соответственно приливе сил. Появится желание перейти к новым видео урокам и осваивать следующий уровень упражнений.

Следующей ступенью станет переход на овладение начальным уровнем. К нему относятся уроки аэробики, представленные в виде идеальной программы для тех, кто уже освоил курс простых упражнений для новичков и готов перейти к более интенсивным движениям.

Предварительно просматривая видео материал можно заметить, что занятия начинаются с разминочной части. В процессе начальных упражнений тело подготавливают к предстоящим нагрузкам. После того как будет выполнен ряд обязательных подготовительных упражнений переходят к осуществлению основных более сложных движений.

Уроки аэробики с видео, где показаны занятия среднего уровня подойдут тем, кто уже может позволить себе упражнения с увеличенными нагрузками. Начинать сразу с выполнения таких упражнений, не освоив предыдущие направления, не рекомендуется.

Прежде всего нужно думать, как это воспримет организм. Возможно, ему будет сложно адаптироваться к резкому переходу на усиленные тренировки. Тогда постепенно желание заниматься аэробикой дома будет сходить на нет и в конце концов может полностью исчезнуть, несмотря на всю привлекательность.

Средний уровень предполагает освоение курса, где содержаться упражнения, способствующие интенсивному жиросжиганию. Нередко диски или интернет программы с соответствующими занятиями именуют как видео аэробики для похудения.

Таким оно и является по сути, но заниматься по таким программам неподготовленным людям в некоторой степени даже опасно. Особенно тем, кто страдает от астмы, варикоза, у кого проблемы с позвоночником и высокое артериальное давление.

Если человек действует по правилам и начинает с базовых упражнений аэробики, он легко освоит средний уровень, который охватывает интенсивную жиро сжигающую тренировку. Пятнадцатиминутные упражнения, продемонстрированные инструктором на видео, улучшают качество физической формы буквально в течение нескольких недель.

Последнее направление представляет комплексную тренировку. Речь идёт о проработке всех групп мышц тела и поэтому видео-уроки содержат упражнения, позволяющие за максимально сжатые сроки сформировать идеальное тело, отличную фигуру.

Минусы и противопоказания

Как правильно выполнять упражнения

Противопоказания

Несмотря на всю пользу тренировок, лучше всего убедиться, что с вашим здоровьем все нормально и навестить врача. К противопоказаниям физических нагрузок относятся:

  • Хронические заболевания дыхательных органов, проблемы с сосудами, сердцем. Не рекомендуется танцевать при гипертонии, проблемах с позвоночником.
  • Нельзя заниматься при судорогах, высокой температуре, общем недомогании, беременности, менструации.

Танец живота запрещен при грыже, смещении позвонков, любой опухоли, варикозе. На пилоне нельзя заниматься при проблемах с суставами, травме голеностопа, ожирении второй степени.

Какие видео материалы по аэробике вызывают интерес

Разобравшись с направлениями, где главную роль играют нагрузки, можно рассмотреть ещё один ряд разновидностей занятий, где на первое место выходит форма программы упражнений. Ознакомившись со всеми разновидностями легче настроиться на приобретение конкретного видео курса и следовать ему.

Итак, как выглядят занятия аэробикой? Как проводятся тренировки и что подразумевает каждое типовое направление?

Прежде всего, стоит уяснить, что она бывает: танцевальной, может относиться к степ-разновидности, может быть связана с занятиями на воде и представлять слайд-аэробику, то есть комплекс разно  силовых упражнений.

Видео-уроки степ аэробики несколько иная разновидность, но также содержащая танцевальные движения. Для выполнения упражнений используют специальную степ-платформу. Чёткие ритмичные движения ногами у многих вызывают неподдельный восторг.

Несмотря на то что основная нагрузка приходится на ноги, в процессе участвует всё тело. В момент таких тренировок лишние калории сжигаются очень быстро. Дополнительным плюсом помимо наслаждения степ-аэробикой считается хорошая профилактика артрита и остеопороза.

Для аква аэробики требуется наличие домашнего бассейна, если учесть, что заниматься приходится дома. Такой вид предпочитают беременные женщины, поскольку это благотворно сказывается на их организме.

Слайд-аэробику считают направлением в фитнесе, где в наборе представлены базовые упражнения и содержащие силовые нагрузки. Иначе это называют комплексом. При выборе данного вида есть высокий шанс на быстрое похудение. Для женщин это возможность обрести крепкие стройные ноги, гибкую талию.

Почему занятия по аэробике так притягивают людей?

Совершенно иначе у людей принято относиться к аэробике, которая в силу своих особенностей часто становится оптимальным видом спорта для желающих сбросить вес, укрепить мышечную массу. За короткий промежуток времени аэробика позволяет получить отличный результат.

Главным преимуществом метода приведения себя в форму с помощью упражнений под ритмичную музыку является высокий интерес к занятиям в период восстановления и в то время, когда результат будет достигнут. Спортивные центры, фитнес клубы буквально переполнены желающими позаниматься аэробикой в её различных направлениях.

Впрочем, время на посещение спортивных заведений для многих ограничено работой. На выручку приходят видео-уроки аэробики в домашних условиях, помогающие проводить занятия дома. Уже необязательно записываться в спортзал. Всё можно освоить в пределах дома, квартиры.

Упражнения для тела

Для укрепления мышц тела подходит планка в разных вариациях. Планку можно делать на предплечьях или на выпрямленных руках, прямую или боковую. Добавьте прыжок и разведите ноги в стороны, снова прыжок и ноги вместе — отличное упражнение, если вы уже уверенно стоите в классической планке.

Для тренировки ног используйте основные движения: приседания обычные и сумо (с широко расставленными ногами), выпады вперед и в стороны, различные прыжки и махи. В последнем повторении задержитесь на несколько секунд в приседе и почувствуйте, как напряжены ноги. Статические упражнения также обладают большой эффективностью.

Дополните занятие аэробикой упражнениями на баланс и на пресс — вы получите полноценную тренировку всего тела. Упражнения на баланс развивают координацию, а сильные мышцы пресса подтянут живот.

Степ-аэробика и ее особенности

Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.

Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:

  • высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
  • укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
  • повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.

Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.

Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.

История аэробики: жизнь и движение

Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин. 

Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты

Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

  • Контроль над весом.
  • Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
  • Снижение уровня «плохого» холестерина.
  • Увеличение уровня эндорфинов.
  • Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
  • Уменьшение подкожного жира.
  • Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
  • Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
  • Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
  • Прилив сил, избавление от усталости.
  • Поддержание хорошего настроения.
  • Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения. 

Особенности детской ритмической гимнастики

Существуют уроки аэробики для детей. Есть группы, рассчитанные на ребятишек 3 лет и меньше. Есть и для более старшего возраста: дошкольников, учеников младшей, старшей и средней школы.

Родители отдают своих детей заниматься по разным причинам. Кто-то хочет направить их неуемную энергию в позитивное русло; кто-то беспокоится о гармоничном физическом развитии чада; кто-то корректирует врожденную предрасположенность к проблемам со здоровьем.

Плюсы тут такие же, как и для взрослых: ритмическая гимнастика подходит всем, поддерживает организм в тонусе, способствует гармоничному развитию, доставляет удовольствие.

Среди минусов стоит назвать тот момент, что детские занятия нуждаются в большем контроле.  Ребятишки не всегда сразу понимают, как выполнять упражнения. Их нужно направлять, им необходимо подсказывать. В процессе за ними либо надо внимательно следить самим — при условии, что вы разбираетесь в технике выполнения. Либо обратиться к услугам профессионального тренера.

Особенностями программ для детей также является наличие в них игрового компонента, простота движений, меньшая продолжительность занятий.

Чтобы найти свою разновидность этого прекрасного способа привнести в свою жизнь радость движения, необходимо попробовать разные пути. Сходите на пару демонстрационных бесплатных уроков аэробики известных тренеров, посмотрите видео, попробуйте себя в тех или иных течениях. И остановитесь на том, что доставляет вам больше всего удовольствия.

Упражнения для занятий в домашних условиях для начинающих

1. Как уже было упомянуто выше, любые занятие спортом — и аэробикой в том числе — начинают с разминки. Длительность разминки — от 5 до 7 минут, повторение движений — в среднем 10 раз. Обязательный атрибут аэробики в домашних условиях — энергичная музыка.

  • Шаги на месте
  • Шаги на месте + переменное поднятие рук: на 1 — вверх правую руку, 2 — левую, 3 — правую вниз, 4 — левую вниз
  • Разминка суставов: разнообразные круговые движения кистями рук, локтевыми, плечевыми, тазобедренными суставами
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч. На 1 — сгибаем левую руку в локте, правое колено поднимаем к левому локтю, на 2 — наоборот.

2. Основные упражнения — это собственно сама аэробика для похудения в домашних условиях.

  • Приседания с боди-баром (он же в простонародье «палка для фитнеса»). ИП: ноги на ширине плеч, на плечи — боди-бар. Садимся вниз, будто выставляя таз назад. Весь вес переносим на пятки, при этом нижняя часть бедра остается параллельна полу.
  • Подъем на возвышение/степ-платформу. В быстром темпе восходите на платформу правой ногой на 1, левой — на 2.
  • Исходное положение: лежа на полу/коврике выпрямите ноги и прижмите их друг к другу. Интенсивно поднимаем вверх и опускаем вниз, руки при этом находятся на полу/коврике. Количество повторений — 20 раз.
  • Попеременные выпады с прыжком. Исходное положение: одна нога впереди, другая согнута сзади, колени согнуты под углом 90 градусов. Подпрыгните вверх, сменив положение ног в воздухе и приземлитесь с другой ногой впереди. К примеру — если впереди была правая нога, а сзади левая, то в прыжке вы меняете их местами, и теперь впереди будет левая нога и, соответственно, сзади правая. Количество повторений — 15 раз.
  • Приседания с прыжком. ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Глубоко приседаем и выпрыгиваем вверх. Ноги при этом должны словно пружинить. Повторение — 20 раз.
  • Разные виды планки — чередование стойки на руках и локтях, с попеременным поднятием рук и колен.
  • Прыжки на скакалке.

3. Заминка.

  • ИП: ноги на ширине плеч. На 1 — немного приседаем на левой ноге, правой ногой делаем выпад в сторону. На 2 — возвращаемся в И. П. На 3 — меняем позицию.
  • ИП: лежа на левом боку, правая нога немного согнута, колено выставлено вперед. На 1 — выпрямить ногу, поднять ее вверх и в сторону. На 2 — И. П. Повторить два раза, дальше сменить позицию.
  • Исходное положение: лежа на спине поднять одну ногу к себе, не сгибая ее и помогая руками. Задержаться в такой позиции, затем сменить ногу.

Выполнение этих упражнений поможет вам поддерживать организм в тонусе. Если ваша цель — сжигание лишних килограммов, то следует помнить, что похудеть конкретно в одном проблемном месте невозможно. Для того, чтобы откорректировать эту проблемную зону, следует сбросить вес в целом. Для аэробики в домашних условиях не требуется много — время, желание и наличие некоторых атрибутов. Уже сами уроки фитнеса можно найти в свободном доступе в интернете — было бы желание!

Активный фитнес — это именно то, что поможет избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру, укрепить здоровье, замедлить процессы старения, улучшить сон, настроение и качество жизни в целом.

Originally posted 2018-01-29 10:40:34.

Танцевальная аэробика

Если для вас скучны классические упражнения аэробики, разбавьте их, а то и вовсе замените танцевальными упражнениями. Танцуйте под любимую музыку, придумайте движения для рук и ног, поработайте прессом в танце живота и не забудьте про хорошее настроение и позитивный настрой. Помните, что тренировка, пусть и в виде танца, должна быть не короче 30 минут. Занимайтесь танцевальной аэробикой дома и худейте с удовольствием!

Заниматься аэробикой для похудения в домашних условиях и получить хороший результат — осуществимо. Нужно только приложить усилия, поработать над собой и победить лень. Чем скорее начнете заниматься, тем быстрее увидите перемены.

Преимущества занятий для детей и взрослых

Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.

 

Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.

Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.

Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.

Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.

При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

И немного о секретах…

Особенности занятий для новичков

Танцевальная аэробика подходит как более опытным спортсменам, так и начинающим. В самом начале занятий нужно выбрать адекватный уровень нагрузки, постепенно увеличивая его по мере укрепления тела.

Перед началом занятий следует обратить внимание на ряд моментов:

  • правильно подобрать одежду. Она должна быть свободной и не стеснять движений;
  • разминка обязательна. Необходимо уделить около 10 минут простым движениям, разминающим мышцы, суставы и связки, то есть различным махам и наклонам. Это поможет минимизировать риск получения травмы;
  • первые тренировки должны быть короткими. Можно делать несколько сеансов по 5-10 минут с перерывами, выполнить несколько таких за занятия. Потом, постепенно, длительность каждого сеанса увеличивается;
  • перед началом занятий следует исключить заболевания сердца, суставов и связок. При растяжении мышц тренировки также лучше пропустить до выздоровления;
  • полезным будет некоторый инвентарь, например, скакалка и небольшое возвышение.

Тренировки новичкам лучше начинать под руководством тренера или через видеоуроки. Аэробика для похудения дома для начинающих не должна вызвать особых трудностей, так как большая часть упражнений достаточно простые и лёгкие в освоении.

Занятия в воде

Суть аквааэробики заключается в том, что все шаги, связки и танцевальные движения выполняются в воде (бассейн, море, водоём и т. д.). Основное условие для безопасной и эффективной гимнастики — ровное дно и комфортная температура воды.

Для достижения максимального эффекта, используется различный инвентарь (утяжелители, доска для ног и прочее).

Тренировки позволяют не только достаточно быстро сбросить лишний вес, но и максимально оздоровиться.

При выполнении упражнений нет нагрузки на суставы. Зарядка в зависимости от интенсивности допустима для выполнения беременными женщинами, если для этого нет противопоказаний.

Комплекс упражнений

Система занятий по фитнес-аэробике

Как правильно заниматься аэробикой дома знают не многие. Необходимо следовать нижеприведенным пунктам для отличной и результативной тренировки.

Стоит убедиться, что имеется всё необходимое: предметы (например, степ-платформа), найденные заранее уроки по аэробике и бутылка воды.

Перед каждой тренировкой нужно делать разминку, чтобы подготовить тело к работе. Для нее подойдут: круговые вращения головой, потом кистью, предплечьем и всей рукой; махи руками и ногами; наклоны вперед; выставить руки вперед на небольшом расстоянии и правой ногой касаться до левой руки, также проделать другой ногой; вращения коленями и стопами.

Внимательно следите за вашими движениями во время тренировки, они должны совпадать с тренером. Не допускайте ошибок, ведь после них возможно получить травму.

Чтобы на тренировке не произошло обезвоживание организма, нужно пить по одному глотку воды через каждые 10 минут и дать себе перерыв (30-60 секунд), особенно это касается новичков.

В конце нужно сделать заминку (растяжку), каждое упражнение длится 10 секунд сядьте на коврик, ноги скрестите по-турецки, вытяните правую руку и поверните ее в левую сторону, касаясь груди, левой рукой тянем на себя, также и с другой рукой; далее поднимите руку вверх, согните её в локте за головой и тяните противоположной рукой; потом раздвиньте ноги как можно шире, всем телом наклонитесь к одной ноге, в центр и к другой ноге; встаньте, согните ногу в колене и потяните на себя; в полуприсиде качайтесь в разные стороны, при этом прямой ногой натягивайте носок в вашу сторону.

Что такое фитнес

Виды

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо разобраться с тем, какой бывает домашняя аэробика. Существует четыре вида этого фитнес направления:

  • Классическая. Она имеет очень много с ритмикой. Заниматься надо под веселое музыкальное сопровождение в интенсивном темпе. Упражнения позволяют сжечь калории, а также развивают выносливость.
  • Танцевальная. Ее особенность заключается в том, что двигаться надо под музыку определенного направления, например, хип-хоп или поп.
  • Степ. Для выполнения движений нужна специальная платформа, на которую нужно будет зашагивать. Такие упражнения по уровню нагрузки аналогичны подъему по лестнице или бегу со скоростью более 10 км/ч.
  • Аэробика + силовые нагрузки или памп. Этот вид аэробики подходит более опытным спортсменам. Во время тренировки используется спортивный инвентарь – штанги, гантели, платформы. Занятия памп аэробикой позволяют качественно проработать все группы мышц.
  • Аэробика + боевые искусства. Стандартные упражнения здесь сочетаются с элементами бокса, каратэ, кунг-фу и т. д. Практиковать данный вид можно только при условии, что у вас достаточно опыта, организм подготовлен к нагрузкам, а мышечный корсет имеет необходимый тонус.

Можно разыскать и другие виды аэробных занятий, например, аква-аэробику, когда все упражнения выполняются в бассейне. Пробуйте разные варианты, ориентируйтесь на собственные желания, потребности и физиологические особенности. Занятия должны приносить пользу не только на физическом, но и моральном уровне.

Основные выводы

Аэробика – уникальное направление, позволяющее тренироваться спортсменам любого пола, возраста и физической подготовки:

  1. Этот вид тренировки имеет минимальные противопоказания и массу преимуществ: от улучшения осанки до формирования стойкого иммунитета.
  2. Суть занятий заключается в аэробной нагрузке, ускоряющей кровоток, увеличивающий пульс и делающий дыхание более глубоким.
  3. Существует несколько десятков разновидностей аэробики.
  4. Для того чтобы похудеть, этот тип тренинга необходимо сочетать с диетой.

Заниматься фитнесом могут и дети старше 3 лет, и пожилые люди. Однако и в первом, и во втором случае рекомендовано посетить врача для предварительной консультации.

Заключение

Дорогие друзья, я надеюсь, что вам теперь стало ясно, что из себя представляет фитнес, какие есть виды фитнеса и все основные моменты по тренировкам и питанию.

Я выбрала для вас лучшие видео по фитнесу для начинающих в домашних условиях, чтобы ваше похудение было эффективным и вы получали удовольствие от самих тренировок. Еще раз напомню, что необходимо думать во время занятий о желаемом результате и, безусловно, ваша цель будет достигнута.

Если у вас остались вопросы или пожелания к автору данной статьи, то вы можете ниже оставить ваш комментарий. Буду рада вашей обратной связи! =)

comments powered by HyperComments

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий