Ацетил л-карнитин: похудение и не только; применение, эффекты

Исследования, посвященные Ацетилкарнитину

В исследованиях, посвященных борьбе с лишним весом, получены не слишком обнадеживающие результаты: прием Ацетилкарнитина оказывал очень незначительный эффект. Испытуемые, которые принимали Ацетилкарнитин, потеряли лишь на 0,5 кг больше в сравнении с представителями контрольной группы, которые просто занимались спортом и грамотно питались. Однако эти данные не останавливают производителей, которые с прежним энтузиазмом рекламируют соответствующие эффекты этой пищевой добавки.

Также существуют спекуляции относительно того, что на фоне приема Ацетилкарнитина удается повысить эффективность и продолжительность тренировочных сессий, так как мышечная ткань якобы более работоспособна и получает больше энергии. И снова мы говорим о том, что не существует исследований, которые могли бы подтвердить или опровергнуть эту теорию. В целом, с учетом прочих целебных свойств карнитина, нет ничего плохого в приеме препарата с этой целью. Возможно, он и в самом деле обеспечит дополнительный прирост производительности во время тренировок.

Вдобавок ко всему, многие продавцы позиционируют Ацетилкарнитин как препарат для набора мышечной массы и афродизиак

Хотя карнитин в целом благотворно влияет на скелетную мускулатуру, он никак не способствует увеличению мышечной массы; вместо этого препарат позволяет сохранить мышцы в здоровом и работоспособном состоянии, но и это, согласитесь, тоже немаловажно. Что до усиления либидо и мужской силы, то ни одно исследование не подтверждает этих свойств препарата

Лучшие добавки

Ниже представлен ТОП-6 наиболее популярных добавок с содержанием ацетилкарнитина:

MRM, Ацетил L-карнитин, 500 мг, 60 веганских капсул

540 ₽

Подробнее

★★★★☆

Doctor’s Best, Acetyl-L-Carnitine with Biosint Carnitines, 500 mg, 120 Veggie…

2 018 ₽

Подробнее

Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 100 растительных капсул

1 105 ₽

Подробнее

★★★★★

Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 200 вегетарианских капсул

2 441 ₽

Подробнее

★★★★☆

Source Naturals, Ацетил L-карнитин и альфа-липоевая кислота, 650 мг, 120…

3 497 ₽

Подробнее

★★★★☆

Source Naturals, Acetyl L-Carnitine & Alpha Lipoic Acid, 60 Tablets

1 803 ₽

Подробнее

Помогает ли Л-Карнитин снижению веса?

Теоретически можно предположить, что использование Л-Карнитина, может способствовать снижению лишнего веса.

Так как Л-Карнитин помогает перемещать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они сжигаются для получения энергии, то можно подумать, что Л-Карнитин играет одну из ведущих ролей в процессе похудения.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований как на людях, так и на животных неоднозначны.

В восьми недельном исследовании, проведенном среди 38 женщин, которые занимались четыре раза в неделю, не было разницы в весовой потере между теми, кто принимал Л-Карнитин, и теми, кто не делал этого.

Более того, пять участников группы, которая принимала Л-Карнитин, испытывали тошноту и диарею.

В другом исследовании наблюдалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной велотренировки. Четыре недели приема добавок не увеличили потерю жира.

Тем не менее научный анализ девяти исследований, участники которых в основном лица с ожирением или пожилые люди, показал, что участники, принимавшие Л-Карнитин, теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, чем те, кто его принимал.

Необходимы дополнительные исследования для подтверждения преимуществ L-карнитина для молодого, более активного населения.

Роль карнитина в организме

Все вышеперечисленные свойства оказывают значимое влияние на работу всего организма. Ниже перечислены наиболее важные жизненные процессы человеческого организма, в которых принимает участие левокарнитин.

Сердце и кровеносная система

Тут на первое место выходит способность карнитина препятствовать жировым отложениям в области сердечной мышцы. Согласно проведенным исследованиям, его регулярное применение снижает уровень холестерина и предупреждает образование бляшек в кровеносных сосудах, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний до 60%.

Формирование мышечной ткани

Влияя на белковый обмен, карнитин проявляет ярко выраженную анаболическую функцию. Более того, свойство насыщать кровь и ткани кислородом приводит к более полному расщеплению глюкозы, снижая количество молочной кислоты в мышцах

Это позволяет легче переносить тренировки и получать от них максимальный эффект, что особенно важно для спортсменов, стремящихся к наращиванию мышечного объема

Процессы метаболизма

Как мы уже выяснили выше, левокарнитин принимает прямое участие в процессах энергообразования. Таким образом, он ускоряет обмен и расщепление жировой ткани по всему организму, что делает возможным применение карнитина для похудения.

Помимо этого, он способствует детоксикации и выведению вредных веществ, например, ксенобиотиков, тяжелых металлов или уксусной кислоты. Все это благотворно влияет на обменные механизмы организма. А при ограничении количества быстрых углеводов способствует скорейшему избавлению от жировых запасов.

Выносливость и стрессоустойчивость

На это влияет сразу несколько факторов. Основные – увеличение скорости расщепления жиров для получения энергии и защита тканей нервной системы от воздействия вредных веществ, которые могут попадать или накапливаться в организме. Не меньшее значение имеет способность увеличивать приток кислорода и увеличивать выработку эндорфинов. Общий эффект выражается в снижении тревожности и усталости при умственных и физических нагрузках.

nipadahong — stock.adobe.com

ТОП-5 БАДов с Л-карнитином

В нашем рейтинге собрано 5 лучших биологически активных добавок с ацетил-карнитином, которые наиболее популярны у покупателей.

№5 Doctor’s Best – Ацетил-L-карнитин

Стоимость 1 таблетки – 15,05 руб.

• Страна – США.
• Концентрация – 500 мг.
• Количество в упаковке – 120 шт.
• Ежедневная дозировка – 2 капс.

Добавка производится на основе высококачественных биосинтетических карнитинов, которые не содержат посторонних примесей и аллергенов. Эффективность препарата от Doctor’s Best подтверждена в независимых клинических испытаниях. Оболочка изготавливается из растительного сырья. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы в день, при необходимости дозу увеличивают до 3-4 штук.

Плюсы:

• помогает «растопить» лишний жир без вреда для мышечной ткани;
• улучшает память и концентрацию внимания;
• повышает выносливость при спортивных тренировках;
• подходит для людей, склонных к аллергии.

Минусы:

• стоимость 1 порции выше, чем у других производителей;
• может вызывать головную боль.

№4 Now Foods – Ацетил-L-карнитин

Стоимость 1 таблетки – 9,45 рублей.

• Страна – США.
• Концентрация – 500 мг.
• Количество в упаковке – 100 или 200 штук.
• Ежедневная дозировка – 2 капс.

В состав входит высокоактивная ацетилированная форма карнитина, которая улучшает транспорт жирных кислот в митохондрии, а также проникает через гематоэнцефалический барьер и обеспечивает защиту головного мозга от свободных радикалов. Каждая капсула содержит оптимальную дозировку нутриента, а большого объема упаковки хватает до 2-х месяцев применения.

Плюсы:

• лучшая добавка для похудения;
• помогает восстановиться после интенсивных тренировок;
• улучшает работу мозга;
• большой объем упаковки;
• подходит для вегетарианцев.

Минусы:

у некоторых покупателей вызывает повышенный аппетит.

№3 Витамир – Л-карнитин

Стоимость 1 таблетки – 8,33 руб.

• Страна – Россия.
• Концентрация – 500 мг.
• Количество в упаковке – 30 шт.
• Ежедневная дозировка – 1 табл.

Добавка отечественного производства содержит активную форму карнитина – ацетил. Препарат предназначен в качестве дополнительного источника нутриента. По инструкции нужно пить 1 таблетку Витамир в день.

Плюсы:

пищевую добавку можно приобрести в России;
содержит оптимальное количество карнитина;
улучшает память и внимание;
способствует повышению иммунитета.

Минусы:

в упаковке всего 30 таблеток.

№2 MRM – Ацетил L-карнитин

Стоимость 1 таблетки – 7,65 или 19,65 руб.

• Страна – США.
• Концентрация – 500 и 1000 мг.
• Количество в упаковке – 60 шт.
• Ежедневная дозировка – 1-3 капсулы.

Препарат изготовлен из высокоочищенного эфирного Л-карнитина, который обладает высокой биодоступностью. В состав капсул входит 2 мг витамина В6 (пиридоксина), который усиливает нейропротекторные эффекты добавки. Оболочка изготовлена из растительных компонентов, поэтому БАД могут принимать вегетарианцы.

Плюсы:

• повышает выносливость организма и устойчивость к стрессам;
• улучшает когнитивные возможности;
• лучшее соотношение цены и качества.

Минусы:

не у всех покупателей заметен позитивный эффект после 1 курса.

№1 Primaforce – Ацетил-L-карнитин

Стоимость 1 дозы – 5,54 руб.

• Страна – США.
• Количество в упаковке – 250 г.
• Ежедневная дозировка – 2 мерных ложки (1000 мг).

Добавка выпускается в виде порошка ацетил-карнитина, который расфасован в герметично закрытые банки по 250 г (250 порций в одной упаковке). В составе есть мерная ложечка на 500 миллиграмм карнитина. Перед приемом растворить необходимое количество порошка в стакане чистой воды.

Плюсы:

• самая низкая цена;
• эффект развивается быстрее, чем при употреблении капсул;
• удобен в дозировке;
• улучшает самочувствие и настроение;
• придает запас сил и энергии;
• ускоряет похудение.

Минусы:

кисловатый привкус.

Какие препараты лучше выбрать

На упаковке БАДа указывается, какой из видов карнитина является действующим веществом. В фармакологической промышленности используется 2 фармакологических разновидности:

• Ацетил. L-carnitine в сочетании с ацетил-коэнзимом сначала усиливает метаболизм углеводов, а затем расщепляет липиды до жирных кислот. Это свойство позволяет обеспечить организм большим количеством энергии. Предназначен для улучшения мозговой работы, подходит для спортсменов. В качестве средства для похудения малоэффективен.
• Тартрат. При приеме внутрь распадается на винную кислоту и Л-карнитин. Винная кислота помогает лучшему усвоению левокарнитина. Форму хорошо использовать для снижения веса и при занятиях спортом.

При выборе лекарственной формы нужно учитывать показания для использования карнитина.

Средства для жиросжигания

Прежде чем покупать препарат, рекомендуется ознакомиться со списком из 6 популярных БАДов:

Предлагаемые аналоги имеют сбалансированный состав, и прием L-карнитина эффективно поможет расщепить излишки жировой ткани, повысив энергообмен.

Для мозга и иммунитета

По отзывам врачей Л-карнитин для улучшения умственной деятельности и повышения иммунной защитой лучше выбирать с добавлением ацетильной группы. Такие БАДы за счет повышения усвоения глюкозы тканями дают дополнительный энергоресурс для работы клеток мозга и иммунной системы.

Выбирая средства для улучшения когнитивных функций и повышения иммунитета, стоит обратить внимание на ТОП-3 популярных биодобавок:

Препараты содержат активные вещества в биодоступной форме, хорошо усваиваются и редко дают побочные эффекты.

Приобретение добавок со скидкой

Таблетки и другие формы выпуска, содержащие L-carnitine, отпускаются без рецепта. Приобрести БАДы можно в аптеке или в отделах спортивного питания. Но, качественные биодобавки стоят дорого из-за торговых накруток розничной сети, а дешевые средства не всегда дают необходимый лечебный эффект.

Купите L-карнитин на

Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

AGK4375

Активировать

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Способ применения и дозы

Сироп принимается внутрь, его применение не зависит от времени принимаемой пищи. Не разводится водой, но допустимо его запить. Взрослые принимают по 5 мл трижды в день, спортсмены – до 15 миллилитров (перед самой тренировкой). Курс длится 1-1,5 месяца, через несколько недель допустим повтор.

Деткам до 1 года назначают по 8-20 капель, 1-6 лет – 20-28 капель, 6-12 лет – 2,5 миллилитра, по два раза в день в течение одного месяца.

Прием таблеток/капсул проводят в дозировке 250-500 мг по 2-3 раза в день. Спортсмены могут принимать по 500-1000 мг, принимается за один раз, перед тренировкой. Максимальная длительность курса приема — полгода

Побочные действия

Зарегистрированные побочные явления были связаны с аллергической реакцией или индивидуальной непереносимостью компонентов лекарства. Возможно появление тошноты, рвоты и изжоги. Нежелательные проявления исчезают после отмены медикамента.

Исследования Cleveland Clinic от 2011 года показали связь применения карнитина с увеличением риска развития атеросклероза. Соединение используется некоторыми видами условно-патогенных бактерий в качестве субстрата для синтеза специфического вещества с коротким временем жизни — триметиламина, который в дальнейшем превращается в триметиламиноксид – один из наиболее мощных атерогенных факторов.

Как работает Ацетил Л-карнитин

Формула ACETYL L-CARNITINE

Как и все варианты L-карнитина,  синтезируется преимущественно в печени и почках затем переходя в другие ткани.

ALCAR обладает превосходной биодоступностью. Он легко усваивается желудочно-кишечным трактом. После всасывания его действие значительно отличается от других L-карнитина, которые не проникают через гематоэнцефалический барьер. Ацетильные группы, которые делают ALCAR уникальным, позволяют ему быстро преодолевать гематоэнцефалический барьер.  Наиболее важные функции ALCAR выполняются в мозге.

Увеличение производства важных нейротрансмиттеров

Известно, что ALCAR является предшественником нейротрансмиттера ацетилхолина. Он в значительной степени отвечает за обучение, память и когнитивные функции.

производство нейротрансмиттеров

Способность повышать уровни ацетилхолина является важной частью ноотропных способностей Ацетил Л-карнитин. Это в свою очередь является частью его нейропротекторной способности

Как известно, низкий уровень ацетилхолина тесно связан с повышенным риском неврологических расстройств.

Также было показано, что ацетил л карнитин повышает уровни важнейших нейромедиаторов: норэпинефрина и серотонина. Они играют основную роль в настроении и работе мозга. В то же время ALCAR снижает уровни ингибирующего нейромедиатора GABA. Способность модулировать продукцию нейротрансмиттеров является одной из основных особенностей. Ацетил Л Карнитин дополняет ноотропные средства, такие как рацематы. В результате чего действие рецепторов нейротрансмиттеров в мозге усиливается.

Усиленный метаболизм мозга и нейропротекция

ALCAR также направлен на метаболизм мозга, повышая клеточную энергию и действуя как мощный нейропротектор.  Его значительные антиоксидантные свойства борются с эффектами клеточного окисления. Они также уменьшают количество поврежденных клеток в мозге, делая ALCAR мощным антивозрастным средством.

Поврежденные жировые клетки, известные как липофусцин, называемые «возрастными пятнами», когда они появляются на коже, также встречаются в мозге и тесно связаны с возрастными неврологическими расстройствами, потерей энергии и плохой памятью. Помогая мозгу устранить эти поврежденные клетки, Ацетил Л-карнитин улучшает работу мозга и значительно снижает риск нейродегенеративных нарушений.

ALCAR защищает мозг и улучшает когнитивные функции несколькими способами. Это сохранение целостности клеточных митохондрий и укрепление защитной миелиновойоболочки, которая окружает нервы в мозге. Разрушение митохондрий связано с рядом возрастных нарушений. Повреждение миелиновой оболочки оказывает неблагоприятное влияние на зрение, слух, равновесие, координацию и общую функцию мозга.

Также было показано, что ALCAR усиливает и защищает мембранные сигнальные рецепторы в мозге. Он помогает поддерживать здоровье и функциональность нейронов. Эта защитная способность не только увеличивает способность формировать и поддерживать новые воспоминания. Это также является еще одним способом, которым ALCAR дополняет и усиливает другие ноотропы.

ТОП-6 добавок с L-карнитин фумаратом

Витаминные добавки расположены согласно убыванию стоимости разовой дозировки.

№6 PURE ENCAPSULATIONS, L-carnitine Fumarate

от 8491 ₽

Стоимость 1 порции – 141 руб. 50 коп.

• страна-производитель – США;
• объем упаковки – 120 капсул;
• концентрация – 340 мг.

Добавка произведена премиальной фармацевтической компанией, которая большое значение уделяет научным разработкам и лабораторному тестированию качества продукции. Она имеет вегетарианский состав и соответствует стандартам GMP.

Плюсы:

• БАД обладает мощным антиоксидантным эффектом;
• улучшает спортивные результаты;
• помогает сбросить вес.

Минусы:

невысокая доза L-карнитина.

№5 Olympian Labs, L-carnitine

от 1520 ₽

Цена 1 порции – 30 руб. 40 коп.

• страна – США;
• объем упаковки – 100 капсул;
• концентрация – 500 мг.

Средство выпускается в капсулах, имеющих оболочку из рисовой муки и микрокристаллической целлюлозы. Оно ускоряет процесс жиросжигания, защищает митохондрии от воздействия свободных радикалов.

Плюсы:

• препарат стимулирует сжигание жировой ткани;
• усиливает энергообразование.

Минусы:

сложно найти в России.

№4 California Gold Nutrition, Фумарат L-карнитина

Стоимость 1 порции – 17 руб. 90 коп.

• страна-производитель – США;
• объем упаковки – 60 капсул;
• концентрация – 885 мг.

Добавка производится на основе активного вещества фармацевтической степени чистоты, которое проходит несколько этапов контроля качества. Выпускается в виде растительных капсул, поэтому может применяться вегетарианцами. Имеет гипоаллергенный состав, не содержит ГМО-продуктов, а качество подтверждено программой iTested.

Плюсы:

• БАД ускоряет жиросжигание;
• снабжает организм энергией;
• дает силы для кардиотренировок.

Минусы:

может вызывать отеки ног.

№3  Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint

Цена 1 порции – 17 руб. 20 коп.

• страна – США;
• объем упаковки – 60 капсул;
• концентрация – 855 мг.

Препарат изготавливается по запатентованной технологии, которая обеспечивает синтез максимально эффективного карнитина и не содержит ГМО, аллергенов. Количество вещества, содержащегося в 1 капсуле, эквивалентно 500 мг чистого L-carnitine.

Плюсы:

• средство превращает жир в энергию;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Минусы:

не все покупатели заметили эффект.

№2 SOURCE NATURALS, L-carnitine

от 1387 ₽

Стоимость 1 порции – 11 руб. 60 коп.

• страна-производитель – США;
• объем упаковки – 120 капсул;
• концентрация – 250 мг.

Средство от SOURCE NATURALS повышает выработку энергии в организме и стимулирует работу сердечной мышцы. Оболочка капсул изготовлена из желатина и целлюлозы.

Плюсы:

• БАД уменьшает процент жира в организме;
• дает силы для физических тренировок;
• помогает набрать мышечную массу.

Минусы:

низкое содержание активного вещества.

№1 Dymatize Nutrition, L-карнитин Xtreme

Цена 1 порции – 10 руб. 40 коп.

• страна-производитель – США;
• объем упаковки – 60 капсул;
• концентрация – 500 мг.

Добавка от производителя спортпита Dymatize Nutrition имеет комплексный состав: карнитин, витамин В₁ (тиамина гидрохлорид) и аминокислоту метионин. Изготавливается по наивысшим стандартам качества, каждая партия проходит лабораторный контроль.

Плюсы:

• препарат усиливает эффект от тренировок;
• обеспечивает клетки энергией.

Минусы:

неприятный запах капсул.

Популярные вопросы о карнитине

Форма выпуска

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения

Максимальная суточная дозировка составляет 2000 мг, для получения результатов от тренировок, рекомендуется принимать всю дозу за полчаса до тренировки.

Его можно пить вместе с претренировочным комплексом или аминокислотами BCAA.

Максимальная концентрация вещества в этот период поможет выработать больше энергии, соответственно, для этого используется больше жиров. Также высокая концентрация вещества будет удерживаться до 3 часов, а это будет помогать продолжению борьбы с лишним весом.

Можно ли растворять заранее

Если вещество выпускается в специальных ампулах или порошковых формах, предназначенных для растворения в воде, то лучше употреблять раствор сразу после наведения.

Практикуется добавление Л-карнитина в протеиновые коктейли и аминокислоты, которые употребляется в течение всей тренировки. Но для жиросжигания такой способ будет неэффективен, скорее, он подходит для постоянного снабжения энергией при силовых, анаэробных нагрузках.

Сколько раз в день и как часто нужно принимать

Есть несколько способов приёма Л-карнитина, они зависят от целей и того, что сегодня предстоит — нагрузка или отдых.

Не стоит забывать, что суточная норма составляет 2000 мг. Это означает, что дозу можно делить порционно в течение дня, но не превышать её.

Итак, в дни тренировок желательно принимать всю суточную норму за полчаса до нагрузки. Но если вы хотите поддерживать энергию и лёгкое жиросжигание в течение дня, тогда можно принять 1000 мг утром до еды, остальные 1000 мг перед тренировкой за полчаса.

Но разбивать дозу на два приёма все же лучше, если с утра вы выполняете кардионагрузку, тогда при таком способе приёма будет больший смысл для повышения результативности тренировки с помощью Л-карнитина.

Продолжительность курса

При постоянном приёме происходит привыкание к Л-карнитину. Постоянная высокая концентрация вещества просто перестаёт работать, то есть организм привыкает, и функции Л-карнитина становятся бесполезными.

Поэтому рекомендуется принимать левокарнитин циклами. Обычно, производители рекомендуют принимать препарат месяц, сделать перерыв ещё на один месяц, после чего курс можно повторить. Но также, приём препарата разрешается и в течение 2-3 месяцев подряд, сделав перерыв не меньше месяца.

Например, если поставлена цель сушки подкожного жира за 2 месяца, следует принимать Л-карнитин постоянно, до появления видимого результата. В дальнейшем, для получения лучшего результата можно добавить жиросжигатели. Они только помогут Л-карнитину при снижении веса, способствуют повышению термогенного эффекта и подавлению аппетита. В таком случае, жиросжигатель принимается с утра после приёма пищи, а Л-карнитин так же перед тренировкой.

Можно ли принимать Л-карнитин на ночь

Помимо утренних и предтренировочных приёмов, разрешается употребление Л-карнитина на ночь.

Процесс транспортировки и выведения жирных кислот будет продолжаться во время сна. Такой приём целесообразен в дни отдыха, тогда суточная доза делится на две порции, одна с утра натощак, другая перед сном. Желательно, чтобы при этом использовалась сухая форма вещества, без сахаров.

Как принимать левокарнитин в дни тренировок и отдыха

Не зависимо от вида нагрузки, функции левокарнитина не меняются и всё же, препарат способен снижать общую массу тела, при этом сохраняя мышечную ткань. Даже при анаэробных нагрузках, где нужны рывки, взрывная сила и мощь, Л-карнитин будет давать энергию из жирных кислот.

Хотя опыты показали, что вещество улучшает действие анаболических стероидов и хорошо их дополняет, сам Л-карнитин не обладает анаболическим эффектом. Поэтому для роста мышечной массы он не нужен. А в качестве энергетика он может и полезен.

В любом случае, лучше принимать вещество перед тренировкой, а не в течение или после нагрузок, он просто не окажет нужного действия.

В дни отдыха также важно принимать Л-карнитин, чтобы ускорять процесс восстановления тканей и выведения лактата и жиров. Рекомендуется принимать 1000 мг утром, и 1000 мг на ночь, для этого лучше принимать сухие формы вещества – капсулы или порошки

Можно ли пить просроченный

После открытия банки с порошковым или капсулированным видом, нужно придерживаться правильных условий хранения, а также употребить в течение месяца. В некоторых сиропных формах аптечных производителей, рекомендуется употребить препарат за одну неделю. Конечно же, истёкший срок годности не добавит полезности, и может привести к отравлению. Чтобы порошок не отсырел и не утратил своих свойств, держите его в закрытом виде, в сухом тёмном месте.